Letsel aan het stuitje kan bijzonder pijnlijk zijn. Deze pijn, ook bekend als coccygodnia, bevindt zich in het stuitbeen. Het stuitbeen is een klein driehoekig bot bestaande uit vier botten die zich nooit helemaal aan het einde van de wervelkolom hebben ontwikkeld. Stuitje aandoeningen veroorzaken vaak pijn die uitstraalt naar de onderrug en lies.
Waarom je stuitje pijn doet
Acute coccygodynia treedt meestal op na een val op het stuitje. Chronische coccygodynie wordt veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder misvorming van het stuitbeen, benige sporen op het stuitbeen, spierspanning, beknelde of beschadigde zenuwen, ontwrichting van het stuitbeen, schade aan ligamenten door een moeilijke zwangerschap, intense activiteit of een verkeerde houding. Terwijl conventionele medische behandeling zal helpen om de symptomen te verlichten, kunnen stuitje pijnoefeningen helpen.
Mula Bandha-oefening
Oefening kan yogahoudingen voor stuitjepijn omvatten. Mula Bandha is de "wortelsluis" in de yogapraktijk, een techniek waarbij de bekkenbodem tussen de anus en de geslachtsorganen wordt samengetrokken.
HOE HET TE DOEN: Span deze spieren aan alsof u stopt met urineren of een stoelgang heeft. Houd 10 seconden vast en herhaal dit drie tot vier keer.
Cat / Cow Stretch
Stuitbeenstrekoefeningen, zoals de kat / koe-rek, helpen de pijn te verlichten.
HOE TE DOEN: Ga op uw handen en knieën zitten in tafelbladstand - handen direct onder de schouders en knieën direct onder de heupen. Rond je rug omhoog naar de hemel (kat) en buig je rug met je hoofd omhoog (koe). Adem uit terwijl de Cat stretch wordt uitgevoerd. Adem tijdens het strekken van de koe in. Voer deze oefening een minuut uit.
Yoga kind pose
Het doel van deze oefening is om de spieren van het bekken te versterken, de bloedtoevoer naar de bekkenorganen te stimuleren en de rug te strekken.
HOE HET TE DOEN: vanuit een geknielde positie, zit je billen terug op je hielen en laat je borst op de grond zakken. Laat uw armen op de vloer naast het lichaam rusten met de handpalmen naar boven gericht. Laat je hoofd op de vloer rusten. Terwijl je dit stuk vasthoudt, adem je langzaam. Houd het stuk een minuut vast. Voor een extra rek langs je wervelkolom en bovenlichaam strek je je armen boven je hoofd met de handpalmen naar beneden.
Ruggegraatsrek
Het doel van deze rek is om de onderrug vrij te maken en de bloedstroom naar de interne organen en wervelkolom te stimuleren.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen. Breng de linkerknie in de borst. Strek je rechterbeen uit op de vloer. Laat je linkerknie over het rechterbeen zakken. Plaats voor een extra rek uw rechterhand op uw linkerknie en druk deze voorzichtig naar beneden. Kijk over je linkerschouder. Houd je schouders in contact met de vloer. Houd het stuk een minuut vast.
Cobra Yoga pose
Het doel van deze rek is om de borst te openen en pijn in de onderrug te verlichten.
HOE HET TE DOEN: Ga met je gezicht naar beneden liggen en plaats je ellebogen op de vloer onder je schouders, met je handen naar voren. Strek en til je borst naar de hemel terwijl je de ellebogen strekt en de armen strekt. Houd je heupen in contact met de vloer. Knijp je schouderbladen samen. Adem diep in terwijl je dit stuk een minuut vasthoudt. Als je niet de flexibiliteit hebt om de armen recht te maken, til dan zo hoog als je kunt met de ellebogen gebogen.
