Een trampoline biedt een handige en veilige manier om uw lichaamsvet te verlagen. Voor een oefening om u te helpen gewicht te verliezen, moet deze een hoog aantal calorieën verbranden. Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens uw trampoline-training hangt af van hoeveel u weegt; een persoon van 180 kilo kan ongeveer 286 calorieën verbranden tijdens een 60 minuten durende trampoline-springsessie. Begin elke training met hop van lage intensiteit om je spieren en je enkel- en kniegewrichten op te warmen.
Van links naar rechts en van voren naar achteren
Voor een zijdelingse hop moet je je voeten bij elkaar houden als je naar links en dan naar rechts springt. Blijf op deze manier heen en weer springen en zorg ervoor dat beide voeten tegelijkertijd landen en opstijgen. Voor-en-achter hop zijn vergelijkbaar, behalve dat je vooruit en achteruit springt met beide voeten. Let op waar u zich op de trampoline bevindt en pas op dat u uw voet niet tussen de veren of helemaal af steekt. Voer elke activiteit 60 seconden per keer uit. Wissel hem op en maak zowel van links naar rechts als van voren naar achteren sprongen terwijl je probeert zo snel mogelijk te springen en je voeten net boven de trampoline te houden, en terwijl je zo hoog als je kunt springen.
Hoge knieën en stootkickers
Om de oefening op de hoge knieën uit te voeren, springt u één been tegelijk op de trampoline en brengt u uw vrije knie tijdens elke stap naar uw borst. Voor butt kickers, spring een been tegelijk terwijl je je vrije been buigt om je hiel naar je bilspieren te brengen. Verander het door elke oefening uit te voeren terwijl je probeert zo snel mogelijk herhalingen uit te voeren, en terwijl je tussen elke stap de trampoline zo hoog mogelijk uitzwaait. Je kunt ook de oefening voor hoge knie en billen kicker tegelijkertijd met beide benen uitvoeren. Spring van beide voeten en breng beide knieën naar je borst of terug naar je bilspieren tussen elke sprong. Voltooi elke oefening in sets van 60 seconden.
Max sprongen
Max sprongen zijn een hogere intensiteitsoefening op de trampoline die je uitdaagt om zo hoog mogelijk te springen. Terwijl je landt na elke sprong, laat je voeten in de trampoline zinken en laat je in een kwart squat zakken zodat je klaar bent om weer op te stijgen zodra de trampoline je omhoog stuwt. Voer sets van maximaal 10 sprongen uit, rust 15 tot 30 seconden tussen elke set met baby-hop.
Jumping Jacks en Jump Twists
Betrek het bovenlichaam bij springende krikken en springwendingen. Springende jacks op de trampoline omvatten eerst springen in het midden van de trampoline met beide voeten samen en je armen naar beneden naast je, en dan je voeten wijd uitspringen terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd zwaait. Voor springwendingen houd je je armen horizontaal zodat ze parallel aan de vloer zijn en draai je je heupen naar rechts en dan naar links terwijl je springt. Voltooi twee tot drie sets van 60 seconden van elke oefening.
