Hardlopen helpt je overtollige calorieën en vet te verbranden, wat bijdraagt aan gewichtsverlies, zolang je een calorietekort vaststelt. Dagelijkse runs, net als andere gewichtsverliesstrategieën, verbranden vet uit je hele lichaam, inclusief je dijen. Hoewel een mijl per dag voldoende kan zijn om geleidelijk gewichtsverlies te produceren, hangt uw succes af van andere factoren, waaronder uw dieet en cross-training strategieën. Raadpleeg uw arts voordat u met een lopend programma begint als u in het verleden hart- of orthopedische problemen heeft gehad.
Calorieën uit
Je lichaamsgewicht en de intensiteit van je trainingen beïnvloeden het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen van een mijl. Bijvoorbeeld een 154-pond. individuele verbrandt ongeveer 9, 8 calorieën per minuut hardlopen op 5 mph. Met deze snelheid duurt het 12 minuten om een mijl te rennen, waardoor 117 calorieën effectief worden verbrand. Hoe hoger je lichaamsgewicht, hoe meer calorieën je verbrandt. Dezelfde run zou 145 calorieën verbranden voor een persoon die 200 pond weegt. Hoewel je meer calorieën per minuut verbrandt, des te sneller je hardloopt, eindig je ook de mijl sneller. Het verschil in het uitvoeren van een mijl van 7, 5 minuten en een mijl van 12 minuten is slechts ongeveer zes tot acht calorieën.
Calorieën In
Om in het algemeen af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Een mijl per dag hardlopen verbrandt voldoende calorieën om ongeveer 1 pond per maand aan gewichtsverlies te produceren, als u al uw gewicht aan uw huidige eetplan behoudt. Omdat gewichtsverlies niet beperkt is tot uw dijen, kan het enkele weken of maanden duren om een aanzienlijk verschil op te merken. Als je zwaarder bent geworden met je huidige dieet, kan hardlopen helpen bij het handhaven van het gewicht, maar je moet je eetgewoonten aanpassen om af te vallen.
Spieroverwegingen
Hardlooptonen en versterkt de spieren in je onderlichaam, inclusief je dijspieren. Hoewel ophoping niet waarschijnlijk is tijdens gewichtsverlies, helpt hardlopen je om spieren te behouden en kan dit leiden tot een toename van spiermassa in je onderlichaam. Als u gemakkelijk spieren ontwikkelt, kan de omvang van uw dijspieren toenemen met een regelmatig hardloopprogramma. Echter, slechts een mijl per dag hardlopen met behoud van een calorietekort zal een grotere impact hebben op vetverlies dan op spiergroei.
Crosstraining
Activiteiten met een lagere impact, zoals wandelen en yoga, vormen een effectieve tegenhanger van een gematigde hardlooproutine. Door andere fysieke activiteiten aan uw hardloopregime toe te voegen, kunt u uw calorietekort vergroten, uw conditie verbeteren en uw hardloopspieren een pauze geven. Bovendien oefenen activiteiten met weinig impact minder kracht uit op je onderlichaam, waardoor het opbouwen van spiermassa minder waarschijnlijk is, merkt de American Council on Exercise op. Het combineren van hardlopen met minder intense oefeningen maximaliseert calorieverbranding en biedt de balans die je nodig hebt om centimeters in je dijen en elders te verliezen.
