Wanneer je probeert af te vallen, zou je kunnen overwegen om te joggen of zelfs te wandelen als je trainingsplan. Maar er zijn veel verschillende soorten aerobe trainingen die vergelijkbare gezondheidsvoordelen hebben zonder de potentieel schadelijke invloed op uw gewrichten, zoals een mijl per dag zwemmen.
Tip
Een mijl in een 25-meterbad is 64 ronden, en een mijl in een 50-meterbad is 32 ronden. Als je meerdere weken minstens een mijl per dag zwemt, zul je de voordelen van de hele lichaamstraining zien, waaronder afvallen en spieropbouw.
Een mijl per dag zwemmen
Om af te vallen door een mijl per dag te zwemmen, schat je eerst hoeveel ronden je nodig hebt om een mijl in je zwembad te zwemmen. De meeste buiten- en binnenzwembaden, gebouwd voor recreatie of baantjeszwemmen, zijn 25 of 50 meter lang. Om een mijl in een 25-meterbad te zwemmen, moet je volgens FINA of Federation Internationale de Natation 64 keer over het zwembad zwemmen. En om dat te doen in een 50-meterbad, moet je 32 ronden afleggen.
Bouw je sets en lijnen
Tijdens het zwemmen hoeft u niet elke keer op dezelfde manier heen en weer te gaan - dit kan na een tijdje eentonig worden. Door je routine aan te passen, kun je je snelheid en kracht verhogen.
Volgens FINA kan het helpen om je kilometerslange training op te splitsen in een warming-up, hoofdset, contrastset en warming-up. Voor uw hoofdset kunt u uw mijl of 60 ronden opsplitsen in zes keer 10 ronden, met telkens een pauze van één minuut. Als u wilt werken aan uw uithoudingsvermogen op lange afstand; U kunt echter een hele mijl zwemmen zonder ook te stoppen.
Daarnaast zijn er vier hoofdzwemslagen: frontcrawl, schoolslag, rugslag en vlinder. Elk heeft zijn eigen voordelen. Met frontcrawl kun je bijvoorbeeld het snelst, terwijl vlinder meer kracht en uithoudingsvermogen vereist. Door je slag te veranderen, kun je verschillende spiergroepen werken en kracht en aerobe uithoudingsvermogen opbouwen.
Werk op snelheid
Afhankelijk van je vaardigheidsniveau, kan het tot 40 minuten duren om een mijl te zwemmen als je langzaam gaat en stopt voor snelle pauzes tussen ronden. Voor meer ervaren en competitieve zwemmers, zou die tijd kunnen worden gehalveerd bij het zwemmen van een mijl.
Hoe sneller je zwemt of hoe vaker je sprint, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer je die full-body workout krijgt. Zwemmen verhoogt uw hartslag, het opbouwen van uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid. Het verbetert ook de longfunctie, volgens de State Government of Victoria, Australië Department of Health & Human Services.
Doe het dagelijks
Omdat zwemmen een training voor het hele lichaam is, waarbij je bijna al je spieren, inclusief je buikspieren, gebruikt, verbrand je meestal meer calorieën dan je voor dezelfde hoeveelheid tijd zou rennen. Een persoon van 125 pond verbrandt elke 30 minuten ongeveer 30-330 calorieën tijdens het zwemmen, vergeleken met ongeveer 240 calorieën terwijl hij dezelfde hoeveelheid tijd met 5 mijl per uur loopt, volgens Harvard Health Publishing.
De hongerpijn na het zwemmen is echt en vaak intenser dan de energiebehoefte die je lichaam nodig zou hebben na andere aerobe oefeningen. Dat gezegd hebbende, als je een mijl per dag zwemt, moet je je dagelijkse maaltijdinname op de juiste manier aanpassen.
Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn eigenlijk goed om te zwemmen, maar kies gezonde, zoals volkoren brood of ontbijtgranen. Complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en peulvruchten, voeden je eigenlijk langer dan eenvoudige koolhydraten zoals snoep of frisdrank, volgens de American Heart Association. Het is ook belangrijk om een goede hoeveelheid eiwitten te kiezen om aan je dieet toe te voegen, evenals fruit en groenten, om je de energie te geven die je nodig hebt om elke dag een mijl te zwemmen.
