Verhoogd opgeblazen gevoel en buikvet op middelbare leeftijd veroorzaken fysiek ongemak en zelfbewustzijn. Zowel mannen als vrouwen worden in dit stadium van het leven vatbaar voor buikvet, samen met een verlies van mager weefsel, zegt het National Institute on Aging. Verhoogd buikvet is het gevolg van de ouderdomsvertraging van uw metabolisme en van het opnemen van meer calorieën dan u verbrandt. Buikvet omvat visceraal vet, vet rond uw organen dat een ernstig gezondheidsrisico vormt. Gezonde gewoonten helpen een opgeblazen gevoel en buikvet te verminderen.
Veranderingen
Veranderingen in de spijsvertering treden op naarmate u ouder wordt. U kunt een langzamere spijsvertering ervaren en negatieve reacties op bepaalde voedingsmiddelen opmerken. Veel mensen hebben moeite met het verdragen van lactose, de suiker in melk. Tarwe, andere granen, bonen en pinda's kunnen ook een uitdaging vormen voor uw spijsvertering of voedselgevoeligheden veroorzaken. Voor vrouwen van middelbare leeftijd kunnen hormonale schommelingen een opgeblazen gevoel veroorzaken en bijdragen aan buikvet. Natriuminname draagt bij aan een opgeblazen uiterlijk vanwege het vasthouden van water bij zowel mannen als vrouwen.
Opgeblazen gevoel
Een opgeblazen gevoel in de buik kan het gevolg zijn van intolerantie voor lactose of andere voedingsmiddelen, constipatie, gas, prikkelbare darm, te veel eten of een gewoonte om lucht in te slikken wanneer u nerveus bent of rookt, zegt MedlinePlus.com. In zeldzame omstandigheden kan een ernstige medische aandoening een opgeblazen gevoel veroorzaken. Raadpleeg uw arts over medische problemen. Het bijhouden van een voedingsdagboek om het opgeblazen gevoel bij te houden, helpt de oorzaak te achterhalen. Bonen en kruisbloemige groenten zoals kool en broccoli kunnen gas veroorzaken. Het eten van deze gezonde voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden en het gebruik van een spijsverteringsenzymsupplement kan verlichting bieden.
Buikvet
Je buik biedt opslag voor twee soorten vet. Onderhuids vet is de laag onder de huid. Hoewel het je uit je favoriete jeans kan houden, vormt het niet dezelfde omvang van gezondheidsbedreiging als visceraal vet, dat zich ophoopt rond je vitale organen en je risico op hartaandoeningen, beroerte en diabetes type 2 verhoogt, volgens een rapport van Rush University Medical Center. Alcohol draagt ook bij aan buikvet. Om buikvet te verliezen, moet je je dagelijkse calorieën verminderen en je dagelijkse fysieke activiteit verhogen.
Tips
Vermijden van vet voedsel, kauwgom, roken, koolzuurhoudende dranken en langzamer eten om te voorkomen dat lucht wordt ingeslikt, kan helpen om gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Veel vezels eten om constipatie te voorkomen en yoghurt of probiotische supplementen in uw dieet opnemen, kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen. Krachtige activiteit, zoals circuittraining met losse gewichten, intervaltraining, aerobe dans en workouts die weerstandstraining combineren met cardiovasculaire conditionering bieden efficiënte manieren om vet te verbranden. Weerstandstraining en gewichtdragende oefeningen behouden de spieren, behouden uw metabolisme en houden uw botten sterk op middelbare leeftijd en daarna.
