Hoewel de oude zin "geen pijn, geen winst" nog steeds wordt gebruikt in sportscholen in het hele land, zijn pijnlijke spieren niet noodzakelijk een teken dat je groter wordt. Het kan zelfs een teken zijn dat u verkeerd traint of zelfs een symptoom van ernstigere spierbeschadiging. Hoewel je door training misschien stijf aanvoelt, is er uiteindelijk geen garantie dat je groter wordt als je spieren pijnlijk zijn.
Complex proces
De theorie achter pijnlijke spieren die gelijk is aan vooruitgang in gewichtheffen is gebaseerd op het idee dat je spieren veel kleine tranen ontwikkelen, wat een snellere groei veroorzaakt. Zoals David Sandler in zijn boek "Fundamentele gewichtstraining" opmerkt, is dit een zeer vereenvoudigde manier om naar een complexer proces te kijken. Andere factoren, waaronder je geslacht, hormonale balans, leeftijd en genetica, spelen allemaal een rol. Niettemin houdt spiergroei in dat satellietcellen beschadigde vezels op het spieroppervlak vervangen. De pijn die hierdoor ontstaat, is echter waarschijnlijk van persoon tot persoon verschillend.
Ken het verschil
Een van de problemen bij het meten van de voortgang van uw gewichtheffen door de pijn van uw spieren is dat de pijn mogelijk niet gerelateerd is aan groei. Pijn tijdens gewichtstraining of kort daarna kan te maken hebben met een reeks problemen. Peesontsteking in de elleboog of andere gewrichten kan bijvoorbeeld uw ledematen pijnlijk maken. In ernstige gevallen kan pijn worden verbonden met een beknelde zenuw of een schijf in uw onderrug. Het risico om aan te nemen dat spierpijn een goede zaak is, is dat u mogelijk een ernstiger onderliggend probleem mist.
Iets nieuws
Als je nog niet eerder gewichten hebt getild, is de kans groot dat je je na een sessie een beetje pijnlijk voelt. Dat geldt voor de meeste sporten. Ook als je een nieuwe techniek probeert of voor de eerste keer een spiergroep werkt, zul je je waarschijnlijk een beetje pijnlijk voelen. De meeste mensen voelen minder pijn naarmate ze meer oefenen. U kunt echter nog steeds hetzelfde voordeel halen uit een oefening door minder herhalingen uit te voeren bij een lager gewicht.
Tijd om te herstellen
Op voorwaarde dat je spierpijn niet het resultaat is van iets duurzamer, kun je tijdens de training wat pijn voorkomen. Een manier is om te voorkomen dat je gewichten oppakt die je voorbij je fysieke grenzen duwen. Je moet 12 herhalingen op gewichtsniveau kunnen uitvoeren voordat je moe wordt. Geef spiergroepen minimaal 48 uur hersteltijd tussen het tillen. Probeer kort na de training een voedzaam tussendoortje te eten om het spierherstel te helpen. Het centrum suggereert snacks zoals een kaas bagel of pindakaas toast.
