Op zijn eenvoudigst is gewichtsverlies gewoon een kwestie van het balanceren van calorieën die zijn opgenomen bij activiteiten die calorieën gebruiken. Het is echter belangrijk om uw inname van voedingsstoffen te handhaven en tegelijkertijd uw inname van calorieën te verlagen om veilig gewicht te verliezen. Om de hoeveelheid calorieën te berekenen die u moet eten om ongeveer 2 pond te verliezen. per week moet je weten hoeveel calorieën je nu eet, hoeveel calorieën je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden en hoeveel calorieën je kunt gebruiken door te sporten.
Een dagboek bijhouden
Houd een voedingsdagboek een week bij om erachter te komen hoeveel calorieën u nu eet. Schrijf alles op wat je eet, inclusief portiegroottes. Zoek elk voedingsmiddel op om te zien hoeveel calorieën het bevat en portiegroottes. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een online database met voedingsstoffen met informatie over duizenden voedingsmiddelen.
Calorieën nodig
Bereken hoeveel calorieën u moet eten om uw huidige gewicht te behouden. Een matig actieve vrouw heeft ongeveer 12 calorieën per pond nodig en een zittende vrouw heeft ongeveer 10 calorieën per pond nodig. Een matig actieve man heeft 15 calorieën per pond nodig en een zittende man heeft ongeveer 13 calorieën per pond nodig om op gewicht te blijven, volgens het University of Maryland Medical Center.
Berekening
Om 2 pond te verliezen. van lichaamsvet per week, moet u 7.000 calorieën minder eten dan u nodig zou hebben om uw huidige gewicht te behouden. Met andere woorden, als u 200 pond weegt, hebt u minstens 2.000 calorieën nodig om dat gewicht te handhaven. Om 2 pond te verliezen. lichaamsvet per week moet je 500 calorieën minder per dag eten, wat zou betekenen dat je 1500 calorieën eet.
Je zou nu echter wel 3000 calorieën per dag kunnen eten, in plaats van op gewicht blijven. Dat betekent dat u meer dan 500 calorieën per dag van uw huidige consumptie bespaart, om een dieet van 1500 calorieën per dag te behouden.
overwegingen
U kunt calorieën verminderen door minder te eten en meer te bewegen. Als u minder wilt eten, vermindert u de hoeveelheid granen, zetmeel, snoep en verzadigde vetten in uw dieet. Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit die je eet, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten. Zorg ervoor dat ten minste 10 tot 25 procent van je calorieën afkomstig is van magere eiwitten.
Oefening
Verhoog uw oefening om gemakkelijk af te vallen. U hebt elke dag minimaal 30 minuten beweging nodig om u te helpen sneller af te vallen. Begin langzaam, wandelend voor oefening. Verhoog de intensiteit van uw oefening naarmate u uithoudingsvermogen en kracht wint. Zorg ervoor dat uw trainingsroutines cardiovasculaire oefeningen, kracht- en duuropbouwoefeningen, rekoefeningen voor flexibiliteit en oefeningen die uw evenwichtsgevoel verbeteren omvatten.
