Een hartslag van 140 wordt door de American Heart Association beschouwd als binnen de doelhartslagzone voor mensen van 20 tot 55 jaar die bezig zijn met sporten. Door uw hartslag naar een trainingsniveau te verhogen, kunt u effectief calorieën verbranden en uw hartslag in rust in de loop van de tijd verlagen - waardoor u een verlaagd risico op hartaandoeningen heeft. Oefeningen zoals hardlopen, fietsen en stappen kunnen u helpen om uw hartslag op 140 te houden.
Rennen
Hardlopen is een eenvoudige vorm van cardio die je vrijwel overal kunt doen met alleen ondersteunende schoenen en trainingskleding. Om uw loopintensiteit op een goed trainingsniveau te houden, beveelt de Aerobics and Fitness Association of America (AFAA) aan om uw waargenomen inspanning te controleren. Controleer hoe hard je voelt dat je aan het werk bent als je rent. Als je op een schaal van één tot tien voelt dat je met een 6 werkt, ligt je hartslag rond je doelbereik. Als u uw hartslag wilt verhogen, verhoog dan eenvoudig uw snelheid of ren bergopwaarts.
fietsen
U kunt ook uw fietsintensiteit controleren via de waargenomen inspanningssnelheid. Volgens Christ Carmichaels, trainingscoach voor Lance Armstrong, kun je je intensiteit verhogen terwijl je door intervalwerk fietst. Plan om twee minuten hard te fietsen en vervolgens twee minuten lichter, en verkort de tijd tussen de intervallen. Je kunt ook je hartslag hoog houden door op heuvels te fietsen. Als je in de winter binnenshuis fietst, verhoog je de weerstand van je fiets voor een zwaardere training of probeer je een georganiseerde indoor fietsles.
stepping
Staptraining kan uw hartslag binnen het doelbereik van 140 slagen per minuut houden, of u nu een cursus volgt of een stepmachine gebruikt. Als u een stepmachine gebruikt, gebruik dan AFAA's waargenomen inspanning om te zorgen dat u hard genoeg werkt. Als je een aerobicsles neemt, vraag je instructeur wat je kunt doen om je hartslag rond de 140 te houden. De meeste stappenklassen zijn al opgemaakt om je hartslag binnen het juiste bereik te brengen, dus eventuele aanpassingen die je zou moeten maken, zouden minimaal zijn.
