In fitness (en in het leven) kan het bewapenen van jezelf met de beste beschikbare informatie je helpen elk doel te bereiken - vaak in minder tijd en met nog betere resultaten dan je had gedacht. En er is geen betere bron voor dat advies dan de gezondheids- en fitnessprofessionals wier carrière afhankelijk is van het behalen van resultaten voor mensen. Om u te helpen uw potentieel te bereiken, hebben we topexperts gevraagd om de allerbeste tips, mantra's en motivatiegeheimen te delen die ze onderweg hebben geleerd.
In fitness (en in het leven) kan het bewapenen van jezelf met de beste beschikbare informatie je helpen elk doel te bereiken - vaak in minder tijd en met nog betere resultaten dan je had gedacht. En er is geen betere bron voor dat advies dan de gezondheids- en fitnessprofessionals wiens carrière afhankelijk is van het behalen van resultaten voor mensen. Om u te helpen uw potentieel te bereiken, hebben we topexperts gevraagd om de allerbeste tips, mantra's en motivatiegeheimen te delen die ze onderweg hebben geleerd.
1. Vergeet de 'vetverbrandingszone'
"Maak je geen zorgen meer over het exacte percentage vet dat je verbrandt tijdens het sporten (dwz in de 'vetverbrandingszone' blijven), en concentreer je in plaats daarvan op het totale aantal verbrande calorieën (inclusief de calorieën die je verbrandt na een intense krachtsessie). meer vet verbranden gedurende een periode van 24 uur (en niet te vergeten, in topvorm komen), ga zo hard als je kunt, zo lang als je kunt. " - JC Santana, eigenaar van het Institute of Human Performance (IHP) in Boca Raton.
"Maak je geen zorgen meer over het exacte percentage vet dat je verbrandt tijdens het sporten (dwz in de 'vetverbrandingszone' blijven), en concentreer je in plaats daarvan op het totale aantal verbrande calorieën (inclusief de calorieën die je verbrandt na een intense krachtsessie). meer vet verbranden gedurende een periode van 24 uur (en niet te vergeten, in topvorm komen), ga zo hard als je kunt, zo lang als je kunt. " - JC Santana, eigenaar van het Institute of Human Performance (IHP) in Boca Raton.
2. Word fit van binnen naar buiten
"In plaats van alleen naar de schaal en de spiegel te kijken voor feedback, concentreer je eerst en vooral op hoe beweging je voelt - energieker, gezonder en minder gestrest. Cosmetische veranderingen zullen natuurlijk optreden als je een fitnessplan zoekt en aanneemt dat je geniet en neemt ter harte. " - Michele Olson, Ph.D., hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Auburn University Montgomery en maker van de dvd "Perfect Legs, Glutes & Abs".
"In plaats van alleen naar de schaal en de spiegel te kijken voor feedback, concentreer je eerst en vooral op hoe beweging je voelt - energieker, gezonder en minder gestrest. Cosmetische veranderingen zullen natuurlijk optreden als je een fitnessplan zoekt en aanneemt dat je geniet en neemt ter harte. " - Michele Olson, Ph.D., hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Auburn University Montgomery en maker van de dvd "Perfect Legs, Glutes & Abs".
3. Begin uw dag met oefening
"Heeft uw drukke schema uw trainingsroutine overgenomen? Pas eerst in uw conditie. Onderzoek toont aan dat mensen die 's ochtends als eerste trainen vaker sporten. Waarom? Omdat u minder snel excuses zult maken als u het voor elkaar krijgt voordat iets anders je in de weg kan zitten. " - Elizabeth Burwell Hendrix, mede-eigenaar van High Performance NYC trainingsfaciliteit in Manhattan.
Credit: iStock / MilosJokic"Heeft uw drukke schema uw trainingsroutine overgenomen? Pas eerst in uw conditie. Onderzoek toont aan dat mensen die 's ochtends als eerste trainen vaker sporten. Waarom? Omdat u minder snel excuses zult maken als u het voor elkaar krijgt voordat iets anders je in de weg kan zitten. " - Elizabeth Burwell Hendrix, mede-eigenaar van High Performance NYC trainingsfaciliteit in Manhattan.
4. Maak tijd om te mediteren
"Leer hoe je meditatie kunt integreren in je dagelijkse routine, hoe kort ook. Zoveel van ons lijden, pijn, onzekerheden en worstelingen worden veroorzaakt door een ontkoppeling met onszelf en onze bron. Meditatie kost niets, vereist niets en kan worden gedaan overal. Om je lichaam te veranderen, moet je van gedachten veranderen en de manier waarop het is bedraad. " - Jennifer Galardi, eigenaar van LivWhole in New York City.
Tegoed: iStock / pixdeluxe"Leer hoe je meditatie kunt integreren in je dagelijkse routine, hoe kort ook. Zoveel van ons lijden, pijn, onzekerheden en worstelingen worden veroorzaakt door een ontkoppeling met onszelf en onze bron. Meditatie kost niets, vereist niets en kan worden gedaan overal. Om je lichaam te veranderen, moet je van gedachten veranderen en de manier waarop het is bedraad. " - Jennifer Galardi, eigenaar van LivWhole in New York City.
5. Doe waar je van houdt
"Als je iets probeert en het werkt niet, probeer dan iets anders. Als je geblesseerd bent, schakel dan over naar een ander aspect van je fitheid totdat je geneest. Stop nooit met zoeken naar de juiste training en planning totdat je precies creëert wat werkt voor jou. Als je het vindt, laat je dan niet verleiden door rages, de mening van anderen of zelfs de experts. Doen waar je van houdt is de zekerste manier om ervoor te zorgen dat je fit bent voor het leven. ' - Liz Neporent, een woordvoerder van de American Council on Exercise en auteur van Fitness for Dummies, 4e editie.
Credit: iStock / Joakim Leroy"Als je iets probeert en het werkt niet, probeer dan iets anders. Als je geblesseerd bent, schakel dan over naar een ander aspect van je fitheid totdat je geneest. Stop nooit met zoeken naar de juiste training en planning totdat je precies creëert wat werkt voor jou. Als je het vindt, laat je dan niet verleiden door rages, de mening van anderen of zelfs de experts. Doen waar je van houdt is de zekerste manier om ervoor te zorgen dat je fit bent voor het leven. ' - Liz Neporent, een woordvoerder van de American Council on Exercise en auteur van Fitness for Dummies, 4e editie.
6. Breng de wet van Parkinson in praktijk
"De wet van Parkinson stelt dat de waargenomen complexiteit van een taak zich uitbreidt om de tijd te vullen die je hem toekent. Dus als je geen harde deadlines en tijdlijnen instelt, zul je niet zo gefocust of productief zijn als je zou kunnen zijn. In plaats van tijd verspillen in de sportschool, maak harde deadlines voor je trainingen: schat hoe lang je sessie moet duren en dwing af dat je binnen die tijd of minder eindigt. Creëer een negatief gevolg omdat je je er niet aan houdt. Zodra je begint te creëren en afdwingen deadlines, de BS wordt afgezwakt en de resultaten nemen dramatisch toe. " - John Romaniello, een coach in New York City, schrijver en eigenaar van Roman Fitness System.
Credit: iStock / Eva Katalin Kondoros"De wet van Parkinson stelt dat de waargenomen complexiteit van een taak zich uitbreidt om de tijd te vullen die je hem toekent. Dus als je geen harde deadlines en tijdlijnen instelt, zul je niet zo gefocust of productief zijn als je zou kunnen zijn. In plaats van tijd verspillen in de sportschool, maak harde deadlines voor je trainingen: schat hoe lang je sessie moet duren en dwing af dat je binnen die tijd of minder eindigt. Creëer een negatief gevolg omdat je je er niet aan houdt. Zodra je begint te creëren en afdwingen deadlines, de BS wordt afgezwakt en de resultaten nemen dramatisch toe. " - John Romaniello, een coach in New York City, schrijver en eigenaar van Roman Fitness System.
7. Pomp meer ijzer
"Een van de beste tips die ik kan geven aan iedereen die de vorm van zijn lichaam wil veranderen, is om gewichten op te tillen. Met name zware gewichten op te heffen en multi-gewrichtsoefeningen uit te voeren, zoals deadlifts, squats en push-presses. Als je doel is om er strakker uit te zien en buikvet te verliezen, combineer 20 minuten hoge intensiteit cardio en 20 minuten krachttraining voor je training - je bent in slechts 40 minuten klaar en je bent in de beste vorm van je leven. " - Marta Montenegro, een oefenfysioloog en universitair docent bewegings- en sportwetenschappen aan de internationale universiteit van Florida.
Credit: iStock / Photolyric"Een van de beste tips die ik kan geven aan iedereen die de vorm van zijn lichaam wil veranderen, is om gewichten op te tillen. Met name zware gewichten op te heffen en multi-gewrichtsoefeningen uit te voeren, zoals deadlifts, squats en push-presses. Als je doel is om er strakker uit te zien en buikvet te verliezen, combineer 20 minuten hoge intensiteit cardio en 20 minuten krachttraining voor je training - je bent in slechts 40 minuten klaar en je bent in de beste vorm van je leven. " - Marta Montenegro, een oefenfysioloog en universitair docent bewegings- en sportwetenschappen aan de internationale universiteit van Florida.
8. Luister naar je lichaam, niet naar je geest
"Je lichaam weet beter! Op dagen dat je geen zin hebt om te trainen, is dat je geest die praat. Je lichaam verlangt naar beweging, bloedsomloop en genezing. Als ik een van die dagen heb, neem ik een paar momenten gewoon om goed te ademen, en steevast willen mijn armen strekken en kan ik mijn handen tegen een muur drukken en mijn ruggengraat verlengen - alles. En het voelt altijd beter. " - Elena Brower, oprichter van ViraYoga in New York City.
Credit: iStock / IvanJekic"Je lichaam weet beter! Op dagen dat je geen zin hebt om te trainen, is dat je geest die praat. Je lichaam verlangt naar beweging, bloedsomloop en genezing. Als ik een van die dagen heb, neem ik een paar momenten gewoon om goed te ademen, en steevast willen mijn armen strekken en kan ik mijn handen tegen een muur drukken en mijn ruggengraat verlengen - alles. En het voelt altijd beter. " - Elena Brower, oprichter van ViraYoga in New York City.
9. Vergeet niet dat het sap de squeeze waard is
"Toen ik aan het boksen was, zette mijn trainer me in voor 'hard' sparren tegen een profvechter uit Guyana. Ik landde een paar schoten, maar hij vervolgde me bloedig en zinloos voor vijf rondes. De volgende dag vertelde ik mijn trainer Ik twijfelde over mijn vermogen als jager en hij vertelde me dat ik me te druk maakte om de bestemming - geniet van de reis. Toen raakte het me: hij stak me in de ring met deze kerel omdat hij voelde dat ik ervan kon leren. Ik bedoel, hoeveel mensen hebben vijf rondes kunnen doen met een voormalig wereldkampioen? Beantwoord altijd de bel en geniet van de zwaarbevochten reis - het sap is de moeite waard. - Clay Burwell, mede-eigenaar van High Performance NYC-trainingsfaciliteit in Manhattan.
Credit: iStock / Geribody"Toen ik aan het boksen was, zette mijn trainer me in voor 'hard' sparren tegen een profvechter uit Guyana. Ik landde een paar schoten, maar hij vervolgde me bloedig en zinloos voor vijf rondes. De volgende dag vertelde ik mijn trainer Ik twijfelde over mijn vermogen als jager en hij vertelde me dat ik me te druk maakte om de bestemming - geniet van de reis. Toen raakte het me: hij stak me in de ring met deze kerel omdat hij voelde dat ik ervan kon leren. Ik bedoel, hoeveel mensen hebben vijf rondes kunnen doen met een voormalig wereldkampioen? Beantwoord altijd de bel en geniet van de zwaarbevochten reis - het sap is de moeite waard. - Clay Burwell, mede-eigenaar van High Performance NYC-trainingsfaciliteit in Manhattan.
10. Begin met het einde in gedachten
"Begin met het eindpunt van uw specifieke doel en werk daarna achteruit om uw trainingsprogramma te plannen. Op die manier weet u precies wat u moet doen om uw doel te bereiken, u gemotiveerd te houden en vooruit te komen. Voor Als u bijvoorbeeld in 16 weken een marathon wilt kunnen lopen, zou uw trainingsprogramma na acht weken moeten uitgroeien tot een halve marathon en in vier weken zou u een 10K moeten kunnen doen. " - Rachel Cosgrove, auteur van The Female Body Breakthrough en mede-eigenaar van Results Fitness.
Credit: iStock / AzmanL"Begin met het eindpunt van uw specifieke doel en werk daarna achteruit om uw trainingsprogramma te plannen. Op die manier weet u precies wat u moet doen om uw doel te bereiken, u gemotiveerd te houden en vooruit te komen. Voor Als u bijvoorbeeld in 16 weken een marathon wilt kunnen lopen, zou uw trainingsprogramma na acht weken moeten uitgroeien tot een halve marathon en in vier weken zou u een 10K moeten kunnen doen. " - Rachel Cosgrove, auteur van The Female Body Breakthrough en mede-eigenaar van Results Fitness.
11. Maak een emotionele verbinding
"De meeste mensen houden niet echt van lichaamsbeweging, maar studies tonen aan dat wanneer je contact maakt met iets dat je leuk vindt - of het nu een persoonlijke trainer, instructeur voor groepsoefeningen, fitnessvideo of een apparaat is - je een positieve emotionele band hebt en aanzienlijk meer geneigd om vast te houden aan die trainingsroutine. Vind een manier om een positieve emotionele band te creëren om betrokken te blijven en steeds weer terug te willen komen. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, maker van het Core Transformer-trainingsprogramma.
Credit: iStock / Photolyric"De meeste mensen houden niet echt van lichaamsbeweging, maar studies tonen aan dat wanneer je contact maakt met iets dat je leuk vindt - of het nu een persoonlijke trainer, instructeur voor groepsoefeningen, fitnessvideo of een apparaat is - je een positieve emotionele band hebt en aanzienlijk meer geneigd om vast te houden aan die trainingsroutine. Vind een manier om een positieve emotionele band te creëren om betrokken te blijven en steeds weer terug te willen komen. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, maker van het Core Transformer-trainingsprogramma.
12. Werk meer spieren in minder tijd
"Als het gaat om oefenselectie, concentreer je dan op samengestelde bewegingen, niet op isolatie-oefeningen. Een samengestelde beweging is iets dat elke spier in je lichaam aangrijpt - zoals pull-ups, pushups of planken - terwijl isolatie-oefeningen zich concentreren op slechts één spier groep. Samengestelde bewegingen maken je sterker, explosiever en strakker dan wat dan ook. " - Tamal Dodge, een internationale yoga-instructeur en ster van de dvd "Element Yoga".
Credit: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Als het gaat om oefenselectie, concentreer je dan op samengestelde bewegingen, niet op isolatie-oefeningen. Een samengestelde beweging is iets dat elke spier in je lichaam aangrijpt - zoals pull-ups, pushups of planken - terwijl isolatie-oefeningen zich concentreren op slechts één spier groep. Samengestelde bewegingen maken je sterker, explosiever en strakker dan wat dan ook. " - Tamal Dodge, een internationale yoga-instructeur en ster van de dvd "Element Yoga".
13. Doel hoog maar blijf realistisch
"Een ding dat mijn Olympische baancoach tegen me zei als ik een plateau zou raken, was: 'Rome is niet op een dag gebouwd.' Ik vind dat zelfs de meest competitieve en goed geïnformeerde atleten verwachtingen stellen die vaak te hoog zijn, en het is natuurlijk om teleurgesteld te raken wanneer je een verwachting stelt en faalt. Het is goed om doelen te hebben, zorg er gewoon voor dat die doelen slim zijn, haalbaar. " - Samantha Clayton, voormalig Olympisch atleet, personal trainer en bedrijfsfitness consultant in Malibu, Californië.
Credit: iStock / ferrantraite"Een ding dat mijn Olympische baancoach tegen me zei als ik een plateau zou raken, was: 'Rome is niet op een dag gebouwd.' Ik vind dat zelfs de meest competitieve en goed geïnformeerde atleten verwachtingen stellen die vaak te hoog zijn, en het is natuurlijk om teleurgesteld te raken wanneer je een verwachting stelt en faalt. Het is goed om doelen te hebben, zorg er gewoon voor dat die doelen slim zijn, haalbaar. " - Samantha Clayton, voormalig Olympisch atleet, personal trainer en bedrijfsfitness consultant in Malibu, Californië.
14. Gebruik uw T-shirt om uw training te controleren
"De naden van je shirt kunnen een goede indicator zijn voor krachtonevenwicht tussen je borst en biceps (voorste) en je rug (posterieure). Ga de volgende keer dat je een t-shirt draagt voor een spiegel staan om te zien of de stiksels van de nek naar de schouder vormen een rechte lijn (dit is een goede indicatie dat u goed posterieur werk opneemt). Als de lijnen een beetje naar binnen draaien van de nek naar de schouders (voorwaartse kanteling), wilt u misschien meer aandacht bij het ontwikkelen van je houding en rug. " - Jay Cardiello, SHAPE Magazine fitness-editor in het algemeen, auteur en maker van JCORE.
Credit: iStock / PeopleImages"De naden van je shirt kunnen een goede indicator zijn voor krachtonevenwicht tussen je borst en biceps (voorste) en je rug (posterieure). Ga de volgende keer dat je een t-shirt draagt voor een spiegel staan om te zien of de stiksels van de nek naar de schouder vormen een rechte lijn (dit is een goede indicatie dat u goed posterieur werk opneemt). Als de lijnen een beetje naar binnen draaien van de nek naar de schouders (voorwaartse kanteling), wilt u misschien meer aandacht bij het ontwikkelen van je houding en rug. " - Jay Cardiello, SHAPE Magazine fitness-editor in het algemeen, auteur en maker van JCORE.
15. Verplaats je focus naar je voeten
"Ik herinner mijn klanten eraan dat ondersteuning onderaan begint, wat betekent dat ze zich bewust zijn van wat je voeten doen. De meeste mensen raken verstrikt in de beweging van de oefening en vergeten het belang van een juiste plaatsing van de voet. Begrijpend dat onze voeten de basis voor alle bovenstaande lichaamsdelen zal helpen om een algehele balans en een juiste spinale uitlijning te creëren, waardoor elke oefening veel effectiever wordt. " - Andrea Leigh Rogers, gecertificeerde Pilates-instructeur en maker van de Xtend ™ Barre Workout.
Credit: iStock / yuran-78"Ik herinner mijn klanten eraan dat ondersteuning onderaan begint, wat betekent dat ze zich bewust zijn van wat je voeten doen. De meeste mensen raken verstrikt in de beweging van de oefening en vergeten het belang van een juiste plaatsing van de voet. Begrijpend dat onze voeten de basis voor alle bovenstaande lichaamsdelen zal helpen om een algehele balans en een juiste spinale uitlijning te creëren, waardoor elke oefening veel effectiever wordt. " - Andrea Leigh Rogers, gecertificeerde Pilates-instructeur en maker van de Xtend ™ Barre Workout.
16. Deel uw doelen met anderen
"Praten over en je doelen delen met andere mensen is een geweldige manier om jezelf verantwoordelijk te houden voor het ondernemen van actie. Het zal je een groter doel geven, omdat je zult merken dat je wilt doorgaan wat je mensen hebt verteld, en het helpt je bij het opzetten van een ondersteuningsnetwerk. Misschien merk je zelfs dat andere mensen nuttige suggesties hebben op basis van hun eigen ervaringen, expertise of persoonlijke en professionele netwerken. " - Matt McGorry, een gecertificeerde fitness- en prestatiespecialist in New York City.
Credit: iStock / BraunS"Praten over en je doelen delen met andere mensen is een geweldige manier om jezelf verantwoordelijk te houden voor het ondernemen van actie. Het zal je een groter doel geven, omdat je zult merken dat je wilt doorgaan wat je mensen hebt verteld, en het helpt je bij het opzetten van een ondersteuningsnetwerk. Misschien merk je zelfs dat andere mensen nuttige suggesties hebben op basis van hun eigen ervaringen, expertise of persoonlijke en professionele netwerken. " - Matt McGorry, een gecertificeerde fitness- en prestatiespecialist in New York City.
17. Je kunt een slecht dieet niet overtreffen
"Ik ben altijd verbaasd over hoe mensen al hun ongelooflijke inspanningen in de sportschool saboteren door junk te veel te eten en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen te eten. Als je je toelegt op een dieet van schoon voedsel - voornamelijk alle kleuren van planten, magere kwaliteit eiwitten, goed gezond vetten en granen zoals quinoa en amarant - en beperk bewerkt voedsel, fastfood, suiker, superzetmeelrijke granen en transvetten, je kunt geweldige resultaten in je lichaam zien. " - Suzanne Bowen, eigenaar van Barre Amped in Nashville, Tennessee.
Credit: iStock / monkeybusinessimages"Ik ben altijd verbaasd over hoe mensen al hun ongelooflijke inspanningen in de sportschool saboteren door junk te veel te eten en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen te eten. Als je je toelegt op een dieet van schoon voedsel - voornamelijk alle kleuren van planten, magere kwaliteit eiwitten, goed gezond vetten en granen zoals quinoa en amarant - en beperk bewerkt voedsel, fast food, suiker, superzetmeelrijke granen en transvetten, je kunt geweldige resultaten in je lichaam zien. " - Suzanne Bowen, eigenaar van Barre Amped in Nashville, Tennessee.
18. Schop de intensiteit op
"Veel mensen besteden de tijd aan hun trainingen maar falen volledig als het gaat om hun intensiteit. Bottom line: Als het niet moeilijk voelt, is het niet. Dit leren heeft mijn fitnessniveau en mijn vermogen om mijn coach te coachen drastisch veranderd." studenten naar nieuwe niveaus. " - Amy Dixon, een oefenfysioloog in Los Angeles en ster van de dvd "Breathless Body 2: The Edge".
Credit: iStock / RyanJLane"Veel mensen besteden de tijd aan hun trainingen maar falen volledig als het gaat om hun intensiteit. Bottom line: Als het niet moeilijk voelt, is het niet. Dit leren heeft mijn fitnessniveau en mijn vermogen om mijn coach te coachen drastisch veranderd." studenten naar nieuwe niveaus. " - Amy Dixon, een oefenfysioloog in Los Angeles en ster van de dvd "Breathless Body 2: The Edge".
19. Blijf bij de "tweedaagse regel"
"Omdat ik zoveel werk voor mijn werk, sta ik open voor hoe hotels en gekke schema's je trainingen kunnen verijdelen. Daarom houd ik me aan de tweedaagse regel: ga nooit meer dan twee dagen achter elkaar zonder training. Het is een spel dat ik speel met mezelf, en ik kan niet verliezen. Ik moet iets doen, of ik nu buiten ga hardlopen, gebruik maken van de fitnessruimte van het hotel (hoe bruto ook), of een lichaamsgewichttraining doen in mijn hotelkamer - ik doe het gewoon en ik heb de regel niet overtreden zolang ik me kan herinneren. " - Chris Freytag, expert op het gebied van gezondheid en fitness voor het tijdschrift Prevention, auteur en nationaal spreker.
Tegoed: iStock / pixdeluxe"Omdat ik zoveel werk voor mijn werk, sta ik open voor hoe hotels en gekke schema's je trainingen kunnen verijdelen. Daarom houd ik me aan de tweedaagse regel: ga nooit meer dan twee dagen achter elkaar zonder training. Het is een spel dat ik speel met mezelf, en ik kan niet verliezen. Ik moet iets doen, of ik nu buiten ga hardlopen, gebruik maken van de fitnessruimte van het hotel (hoe bruto ook), of een lichaamsgewichttraining doen in mijn hotelkamer - ik doe het gewoon en ik heb de regel niet overtreden zolang ik me kan herinneren. " - Chris Freytag, expert op het gebied van gezondheid en fitness voor het tijdschrift Prevention, auteur en nationaal spreker.
20. Breng kleine wijzigingen aan
"Er verandert 's nachts niets, dus breng kleine veranderingen aan voor blijvende resultaten. De meeste mensen voelen resultaten binnen twee weken, maar kunnen resultaten zien in zes. Probeer deze kleine verandering: loop 10 minuten voor en na elke maaltijd (ontbijt, lunch en diner). Het komt neer op een wandeling van 60 minuten, of 420 minuten oefening elke week. " - Andrea Metcalf, een beroemdheid lifestyle-expert in Chicago en auteur van "Naked Fitness."
Tegoed: iStock / pixdeluxe"Er verandert 's nachts niets, dus breng kleine veranderingen aan voor blijvende resultaten. De meeste mensen voelen resultaten binnen twee weken, maar kunnen resultaten zien in zes. Probeer deze kleine verandering: loop 10 minuten voor en na elke maaltijd (ontbijt, lunch en diner). Het komt neer op een wandeling van 60 minuten, of 420 minuten oefening elke week. " - Andrea Metcalf, een beroemdheid lifestyle-expert in Chicago en auteur van "Naked Fitness."
21. Plan vooruit
"Elk weekend besteed ik een beetje tijd aan het plannen van mijn trainingen voor de komende week. In mijn ervaring heb ik ontdekt dat als ik de trainingen plan en plan, ik me eraan vastleg en ze op een hoger niveau volg. Dit is vooral het geval wanneer ik reis. Ik zorg ervoor dat ik weet welke apparatuur het hotel heeft en vaak zal reizen met mijn eigen apparatuur - zoals de TRX - om te garanderen dat ik op koers kan blijven. " - Pete McCall, oefenfysioloog voor de American Council on Exercise.
Credit: iStock / vgajic"Elk weekend besteed ik een beetje tijd aan het plannen van mijn trainingen voor de komende week. In mijn ervaring heb ik ontdekt dat als ik de trainingen plan en plan, ik me eraan vastleg en ze op een hoger niveau volg. Dit is vooral het geval wanneer ik reis. Ik zorg ervoor dat ik weet welke apparatuur het hotel heeft en vaak zal reizen met mijn eigen apparatuur - zoals de TRX - om te garanderen dat ik op koers kan blijven. " - Pete McCall, oefenfysioloog voor de American Council on Exercise.
22. Zie voedsel als brandstof
"Zie je eten als brandstof en niet als een beloning of iets om je smaakpapillen of verlangens te bevredigen. Uiteindelijk zal wat je eet (fruit, groenten, enz.) Veel beter smaken en je nog meer voldoening geven." - Cari Shoemate, fitness-expert en trainer voor de NBA Rockets Power Dancers in Dallas, Texas.
Credit: iStock / MarkSkalny"Zie je eten als brandstof en niet als een beloning of iets om je smaakpapillen of verlangens te bevredigen. Uiteindelijk zal wat je eet (fruit, groenten, enz.) Veel beter smaken en je nog meer voldoening geven." - Cari Shoemate, fitness-expert en trainer voor de NBA Rockets Power Dancers in Dallas, Texas.
23. Houd de prijs in de gaten
"Zorg altijd voor een doel om jezelf gemotiveerd te houden. Het kan van alles zijn, van een fitness-doel voor de korte termijn, zoals drie keer in de week naar de sportschool gaan, in vorm komen voor je reünie op de middelbare school, tot het runnen van je eerste 5K. Als je weet waar je naartoe gaat, blijf je in de goede richting. " - Stephanie Vitorino, Equinox-groepsfitnessmanager van het jaar (2011) en ster van de dvd-serie "VBody".
Credit: iStock / leekris"Zorg altijd voor een doel om jezelf gemotiveerd te houden. Het kan van alles zijn, van een fitness-doel voor de korte termijn, zoals drie keer in de week naar de sportschool gaan, in vorm komen voor je reünie op de middelbare school, tot het runnen van je eerste 5K. Als je weet waar je naartoe gaat, blijf je in de goede richting. " - Stephanie Vitorino, Equinox-groepsfitnessmanager van het jaar (2011) en ster van de dvd-serie "VBody".
Wat denk je?
Heb je ooit dit advies opgevolgd? Wat was het resultaat? Met welke andere woorden van wijsheid leef jij je leven? Heb je een geweldig advies gehoord van personal trainers of voedingsdeskundigen? Deel uw mening en ervaringen met de Livestrong.com-gemeenschap in de commentaren hieronder!
Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesHeb je ooit dit advies opgevolgd? Wat was het resultaat? Met welke andere woorden van wijsheid leef jij je leven? Heb je goed advies gekregen van personal trainers of voedingsdeskundigen? Deel uw mening en ervaringen met de Livestrong.com-gemeenschap in de commentaren hieronder!
