ZMA is een populair voedingssupplement voor sporters en actieve personen. De belangrijkste ingrediënten - zink, magnesium en vitamine B6 - ondersteunen de algehele gezondheid. Deze formule wordt op de markt gebracht als een natuurlijke energiebooster, herstelhulpmiddel en zelfs een vetverbrander. Hoewel de meeste claims geen wetenschappelijk bewijs bevatten, kan ZMA helpen om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen. Neem voordat u het gaat gebruiken de tijd om de bijwerkingen van ZMA en mogelijke voordelen te onderzoeken.
Wat is ZMA?
Dit supplement bevat zink en magnesiumaspartaat plus vitamine B6. De dosering van ZMA varieert van merk tot merk. De formule van Optimum Nutrition levert bijvoorbeeld 200 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) zink, 525% van de ADH van vitamine B6 en 113% van de ADH van magnesium per portie. Het ZMA-supplement van My Protein levert ter vergelijking 200 procent van de ADH van zink, 500 procent van de ADH van vitamine B6 en 80 procent van de ADH van magnesium.
Volgens fabrikanten ondersteunen deze drie micronutriënten spiergroei en herstel, versnellen ze het herstel en stimuleren ze de immuunfunctie. Sommigen zeggen dat het ook helpt om een gezond testosteronniveau te behouden, vermoeidheid af te weren en de spierfunctie te verbeteren. Helaas is er onvoldoende wetenschappelijk bewijs om deze voordelen te bevestigen.
Voordelen van zink en magnesium
Zoals een 2015-studie gepubliceerd in het tijdschrift Evidence-Based Practice aantoont, verhoogt ZMA-suppletie de testosteronniveaus bij eerder actieve mannen niet. De ingrediënten hebben echter andere potentiële gezondheidsvoordelen. Zink ondersteunt DNA- en eiwitsynthese, versnelt wondgenezing en verbetert de natuurlijke afweer van uw lichaam.
: Magnesium, testosteron en zink
Magnesium, een ander belangrijk ingrediënt in ZMA, draagt bij aan meer dan 300 enzymatische reacties in het menselijk lichaam. Volgens een beoordeling uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, ondersteunt optimale magnesiuminname de gezondheid van de botten en beschermt het tegen osteoporose. Van deze voedingsstof is ook aangetoond dat deze het risico op verkalking van de kransslagader verlaagt, de trainingsprestaties verbetert en ontstekingen vermindert.
De rol van vitamine B6
Naast zink en magnesium bevat deze formule vitamine B6. Ook bekend als pyridoxine, speelt het een sleutelrol in het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en lipiden. Vitamine B6 houdt ook uw immuunsysteem sterk en helpt bij de productie van rode bloedcellen.
Maar hoe veilig zijn ZMA-supplementen? Zijn er bijwerkingen waar u op moet letten?
Spijsverteringsongemakken en gastro-intestinale symptomen
Zowel zink als magnesium kunnen misselijkheid, braken en spijsverteringsongemakken veroorzaken bij overmatig gebruik. Volgens WebMD kan routinesuppletie met zink leiden tot nier- en maagbeschadiging naast de eerder genoemde bijwerkingen.
: Misselijkheid na zink
Het is belangrijk op te merken dat het onwaarschijnlijk is dat deze reacties optreden als u zich aan de aanbevolen dagelijkse dosis ZMA houdt. Ze komen vaker voor bij mensen die grote doses magnesium of zink nemen. Raadpleeg een arts als u bijwerkingen ervaart.
Zink en prostaatkanker
Volgens een artikel uit 2017 dat verscheen in het Natural Medicine Journal, kan het dagelijks innemen van meer dan 100 mg zink het risico op prostaatkanker bij mannen verdubbelen. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Metallomics, geeft aan dat zink ervoor kan zorgen dat prostaatkankercellen resistent worden tegen cisplatine en andere geneesmiddelen voor chemotherapie, waardoor de kans op herstel afneemt. Andere studies tonen het tegenovergestelde aan, dat zink het risico op overlijden aan prostaatkanker juist kan verlagen.
Zoals het Natural Medicine Journal opmerkt, zijn deze bevindingen tegenstrijdig. Wat interessant is, is echter dat zink in de voeding lijkt te beschermen tegen kanker, terwijl aanvullend zink het risico op kanker kan verhogen. De meeste onderzoeken betroffen grote doses zink, wat niet het geval is wanneer u ZMA gebruikt.
: Wat zijn de symptomen van prostaatkanker bij jonge mannen?
Het komt neer op
De meeste ZMA-merken bevatten kleine of matige doses zink, magnesium en vitamine B6, dus het is onwaarschijnlijk dat u bijwerkingen ervaart. Houd er echter rekening mee dat zelfs een ZMA-supplement van hoge kwaliteit bepaalde medicijnen kan verstoren en mogelijk niet veilig is voor mensen met bestaande gezondheidsproblemen.
Zink, dat een van de hoofdingrediënten is, kan bijvoorbeeld een wisselwerking hebben met antibiotica en diuretica. Magnesium kan de absorptie van digoxine, bisfosfonaten, gabapentine en bepaalde medicijnen voor diabetes en hoge bloeddruk verminderen. Bovendien kan het bloedingen veroorzaken bij gebruik in combinatie met anticoagulantia. Vitamine B6 werkt samen met 35 geneesmiddelen, waaronder aspirine, ibuprofen, Prozac en verschillende voedingssupplementen.
ZMA-bijwerkingen komen niet vaak voor bij gezonde personen. Om aan de veilige kant te blijven, moet u een arts raadplegen voordat u dit supplement gaat gebruiken. Lees ZMA-beoordelingen online en controleer de labels zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen.
