De meeste volwassenen verbranden gemakkelijk 1.000 calorieën per dag, zelfs zonder beweging. Je lichaam werkt constant achter de schermen - bloed pompen, interne organen laten lopen en zuurstof opnemen. Deze noodzakelijke functies gebruiken energie of calorieën; de calorieën die erdoor worden verbrand, staan bekend als uw basaal metabolisme of BMR. Je BMR is goed voor 60 tot 75 procent van de totale calorieën die je dagelijks verbrandt. Hoeveel extra calorieën je verbrandt tijdens dagelijkse activiteiten, zoals douchen en afwassen, maar ook tijdens het sporten, is aan jou. Afhankelijk van uw grootte en fitnessniveau, is het verbranden van 1.000 calorieën naast uw BMR ook goed mogelijk en veilig om elke dag te doen.
Grondstof afbraak Basics
Calorieën die je meer dan je BMR verbrandt, zijn afkomstig van formele oefeningen, huishoudelijke klusjes en kleine bewegingen, zoals friemelen. Deze activiteit is goed voor 15 tot 30 procent van je totale aantal verbrande calorieën per dag. Digestion gebruikt ook sommige calorieën, bekend als het thermische effect van voedsel, en het is goed voor nog eens 10 procent van uw dagelijkse verbrande calorieën.
Je BMR is moeilijk te veranderen omdat deze wordt bepaald door genetica en ook door je maat; een groter persoon verbruikt de hele dag veel meer calorieën dan een kleinere. Het verkrijgen van spieren en het verplaatsen van vet kan uw BMR veranderen, omdat spieren meer energie nodig hebben om te ondersteunen. Een lichaam met meer spieren verbrandt meer calorieën dan een lichaam met meer vet, als alle andere factoren gelijk zijn. Ernstige caloriebeperking kan ook je BMR verlagen, omdat je lichaam energie bespaart wanneer het uithongert.
Deze veranderingen in BMR gebeuren in de loop van de tijd en het is onwaarschijnlijk dat u het in totaal met 1.000 calorieën zou kunnen verhogen. Het toevoegen van meer beweging gedurende de dag biedt echter een onmiddellijke metabolische boost. Voor de meeste mensen is het verbranden van 1.000 calorieën door activiteit mogelijk en gezond.
1.000 calorieën verbranden door dagelijkse oefening
Een manier om uw dagelijkse calorieverbranding te stimuleren, is om meer formele oefeningen te doen. Grotere personen kunnen vrij gemakkelijk 1.000 calorieën per dag verbranden door te oefenen. Mensen met een kleinere omlijsting vinden het verbranden van 1.000 calorieën per dag - elke dag - echter een uitdaging. Het kost bijvoorbeeld een persoon van 125 pond bijna 2 uur trappen op de elliptische trainer of 1 uur en 40 minuten hardlopen met een snelheid van 6 km / u om 1.000 calorieën te verbranden. Een 185-pond persoon, echter, zou 1.000 calorieën verbranden in slechts 75 minuten op de elliptische trainer of iets meer dan een uur met een snelheid van 6 km / u.
Natuurlijk zijn deze duur meer dan het dubbele van de aanbeveling van 150 minuten per week voor minimale fysieke activiteit van de Centers for Disease Control and Prevention. De CDC merkt echter op dat het verder gaan dan de aanbeveling van 150 minuten talloze voordelen biedt. Het American College of Sports Medicine beweert dat het verbranden van meer dan 2.000 calorieën door maar liefst 5 uur per week trainen gewichtsverlies bevordert. Om 1.000 calorieën te verbranden, zouden sommige mensen meer moeten oefenen zoals 7 of 8 uur per week, wat nog steeds perfect gezond is. Meer petite mensen zullen echter het verbranden van 1.000 calorieën door oefening alleen vrij tijdrovend en vermoeiend vinden.
Bouw aan meer oefening
Het wordt niet aangeraden onmiddellijk van de coach-aardappelstatus te gaan naar het verbranden van 1.000 calorieën per dag. Wees realistisch over je huidige fitnessniveau voordat je aan een programma begint. Duursporters, zoals degenen die trainen voor triatlon met lange baan of ultramarathons, doen op de meeste dagen wel 1.000 calorieën aan training - of meer -. Deze personen werken echter tot deze niveaus van inspanning en nemen in het laagseizoen de tijd om matiger te bewegen.
Evalueer ook hoeveel tijd u moet besteden om te oefenen. Als je een veeleisende baan hebt en een druk gezinsleven hebt, kun je misschien niet 2 of 3 uur per dag vrijmaken om te sporten. Als je op slaap beknibbelt om op tijd te knijpen voor extra oefening, kun je jezelf meer kwaad dan goed doen. Het ontbreekt je aan energie om je brandwond te maximaliseren. Een studie gepubliceerd in het Journal of Sleep Medicine in 2013 wees uit dat goede slaap de trainingsprestaties van de volgende dag positief beïnvloedt. Niet genoeg slapen verhoogt ook de productie van hongerhormonen in je lichaam, waardoor je uiteindelijk meer eet. Als je slaperig bent, heb je meer kans om energiedrankjes met calorieën te pakken om je dag ook door te komen.
Andere manieren om veilig meer calorieën te verbranden
In plaats van alleen te vertrouwen op lichaamsbeweging om uw brandwond te stimuleren, kunt u overwegen hoe u kunt profiteren van NEAT, of niet-lichaamsbeweging. NEAT verwijst naar elke calorieverbrandende activiteit die geen formele oefening is. Dit omvat wandelen, huishoudelijke klusjes doen, friemelen en douchen.
Moderne gemakken, van auto's tot computers, beroven u van dagelijkse activiteiten die calorieën verbranden. Loop naar de winkel, dokter of school - indien mogelijk. Loop op het werk door terwijl je aan de telefoon bent en loop door de gang om een collega een vraag te stellen in plaats van een e-mail te sturen. Maak een korte wandeling na het ontbijt, één tijdens de lunch en één na het diner om contact te maken met uw gezin. Maak je huis schoon, doe de was en was je auto. Al deze activiteiten lijken klein, maar de calorieverbranding kan gemakkelijk oplopen tot 500 of meer per dag.
