Als je tijd tekort komt, heb je misschien niet de luxe om gewichtstraining en cardio afzonderlijk te kunnen uitvoeren. Als u echter nog steeds een training wilt die zowel uw cardiovasculaire systeem raakt en u sterker maakt, kunt u korte barsten cardio in uw rust tussen gewichtssets plaatsen. Dit kan een positief effect hebben op je training, maar heeft ook enkele nadelen.
Rust tussen sets
Wat je trainingsdoelen ook zijn, je hebt rust nodig tussen je sets gewichtheffen. Hoe lang je rust hangt af van wat voor soort training je doet, merkt krachtcoach Jeremy DuVall op de Men's Fitness-website. Als je traint voor spieruithoudingsvermogen, heb je tussen de sets slechts 30 tot 45 seconden nodig. Voor spiergroei neemt dit toe tot 60 tot 90 seconden, terwijl voor kracht u twee tot vier minuten en drie tot vijf minuten nodig hebt voor kracht. Gebruik deze rustperioden niet voor cardio in plaats van rond te zitten, met vrienden te praten of tijd te doden.
Verhoogde calorieënverbranding
Cardio is een effectieve methode voor het verbranden van calorieën. Een half uur tillen gewichten verbrandt tussen 90 en 133 calorieën, maar dezelfde hoeveelheid tijd besteed aan fietsen verbrandt 210 tot 311, terwijl hardlopen op een snelheid van negen minuten verbrandt 330 tot 488 calorieën. Bij het trainen voor gewichtsverlies kan dit uw voortgang versnellen door een groter calorietekort te creëren.
Verminderde prestaties
Vanuit een mentaal standpunt kan het zijn dat u zich niet volledig kunt concentreren op beide vormen van training wanneer u de twee afwisselt. Je gewichthefprestaties zullen waarschijnlijk ook worden aangetast. Dit is met name het geval bij het uitvoeren van bewegingen van het onderlichaam met een hoge intensiteit, zoals back squats of deadlifts. Je hebt twee tot vier minuten rust nodig om je spieren de tijd te geven om te herstellen. Als kracht je doel is, is springen op de roeimachine of elliptisch tussen sets geen goed idee.
specificiteit
Voor algemene fitheid en gewichtsverlies kan het combineren van cardio en gewichten de uitdaging van uw training vergroten, beter gebruik maken van tijd en de nadelen van verminderde prestaties hebben geen invloed op uw algemene doelen. Kinesioloog Amy Ashmore van de IDEA Health and Fitness Association beveelt aan om je kracht en cardio-supersets zo te plannen dat ze overeenkomen met je doelen. Voer vetintervallen uit, zoals een sprint van 30 seconden op een hometrainer, tussen je gewichthefsets om vetverlies en cardiofitness te verbeteren. Verminder de intensiteit en verleng de cardiotijd, maar blijf zwaar tillen om uithoudingsvermogen op te bouwen, of ga echt licht met uw cardio en gebruik het als een manier om tijd te vullen terwijl u herstelt van een zwaar gewicht.
