Een van de dingen die je kunt doen, is koolhydraatrijk voedsel vermijden dat een buik van een pot veroorzaakt en veel gezond voedsel bevat, zoals groenten zonder zetmeel, die dat niet doen. Je kunt ook krachttraining opnemen, stoppen met roken (als je een roker bent) en je best doen om je stressniveau te verminderen.
Voedingsmiddelen die potbuik veroorzaken
Hoewel het regelmatig eten van elk soort voedsel waarschijnlijk zal leiden tot gewichtstoename, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die de neiging hebben om je maaggebied meer te beïnvloeden dan andere. Onderzoekers van een studie die in januari 2015 in het Journal of Nutrition werd gepubliceerd, gingen in het bijzonder na hoe verschillende soorten diëten maagvet beïnvloedden.
Ze ontdekten dat deelnemers met overgewicht die een koolhydraatarm dieet volgden, meer vet verloren in hun buik dan deelnemers die een vetarm dieet volgden gedurende dezelfde periode (16 weken). Ze ontdekten ook dat het koolhydraatarme dieet de glucose- en insulinespiegels verbeterde en begon de insulineresistentie om te keren, een aandoening die het gemakkelijker maakt om aan te komen in je maag.
De onderzoekers zeiden verder dat wanneer je veel bewerkte koolhydraten eet, zoals ijs, pizza en wit brood, je lichaam de neiging heeft om meer vet op te slaan, en veel daarvan gaat rechtstreeks naar je maag, waardoor het uiterlijk van een potbuik. Aan de andere kant, wanneer u deze koolhydraten uit uw dieet verwijdert, begint uw lichaam vet effectiever te verbranden in plaats van het op te slaan, zodat u gewicht verliest in uw maag en in het algemeen ook.
Krijg meer oefening
Naast het kijken naar wat voor soort koolhydraten je eet, is het ook nuttig om meer te bewegen en die trainingsroutine gedurende je hele leven te behouden. Het komt waarschijnlijk niet als een verrassing dat lichaamsbeweging goed voor je is, maar meer bewegen kan direct gericht zijn op maagvet en je helpen om van je buik te ontdoen en het eraf te houden.
Dat was de bevinding in een oudere studie die in oktober 2009 in het tijdschrift Obesity werd gepubliceerd, waar onderzoekers een groep premenopauzale vrouwen een jaar lang volgden nadat ze met succes wat gewicht hadden verloren. Ze ontdekten dat vrouwen die gedurende het jaar na het afvallen regelmatig trainden, succesvoller waren om dat gewicht af te houden dan vrouwen die zich niet aan hun trainingsplannen hielden.
Maar nog fascinerender was dat vrouwen die vasthielden aan de trainingsroutine gedurende het jaar geen significante toename van buikvet hadden, terwijl de vrouwen die niet trainden hun buikvet met 25 tot 38 procent verhoogden.
De vrouwen die het meest succesvol waren in het op afstand houden van maagvet, waren degenen die zowel aerobe oefening als krachttraining gebruikten. Maar het goede nieuws is dat oefening niet buitensporig hoeft te zijn om deze resultaten te zien. Ze waren in staat om van hun buikvet af te komen en het weg te houden met slechts 80 minuten oefening per week, wat zich vertaalt in iets meer dan 11 minuten per dag.
Neem krachttraining op
Harvard Health Publishing merkt op dat, hoewel trainen enorm voordelig is, aerobe oefeningen, zoals hardlopen of een half uur op de elliptische trainer lopen, niet voldoende zijn om van een buikje alleen af te komen. Onderzoekers van een studie die in december 2014 in het tijdschrift Obesity werd gepubliceerd, keken naar het verschil in effecten tussen gewichtstraining en aerobe oefeningen en wat er zou gebeuren met de lichaamssamenstelling van deelnemers als de ene werd vervangen door de andere.
Hoewel onderzoekers ontdekten dat matige tot krachtige aerobe of cardiovasculaire activiteit een significanter effect had op gewichtsverlies, merkten ze ook op dat gewichtstraining beter gericht was op buikvet. Met andere woorden, deelnemers met gewichtstraining, zoals het optillen van vrije gewichten of het gebruik van gewichtmachines, verloren meer vet rond hun buik en verminderden hun tailleomvang aanzienlijk meer dan degenen die aan aerobe activiteit deden.
De onderzoekers merkten op dat dit effect werd gezien omdat aerobe activiteit je ertoe aanzet overal af te vallen, maar dit gewicht is afkomstig van zowel vet als spieren. Anderzijds behoudt krachttraining je spiermassa, maar helpt het je om vet te verliezen in gebieden waar je teveel hebt. De algemene conclusie van de studie was dat het het beste is om een trainingsroutine te volgen die zowel krachttraining als aerobe oefeningen omvat om buikvet te verminderen en je ideale lichaamssamenstelling te bereiken.
Andere veranderingen in levensstijl
Naast krachttraining en aandacht voor wat je eet, kun je misschien het vet in je maag verminderen door oefeningen voor stressvermindering te doen. Wanneer je chronische stress ervaart, produceert je lichaam overtollige hoeveelheden cortisol, een hormoon dat de opslag van vet in je maag bevordert.
Het uitzoeken van manieren om je stress te beheersen, helpt cortisol te verminderen en in evenwicht te brengen, wat je kan helpen dat extra vet kwijt te raken. Je kunt dingen zoals diepe ademhaling, journaling, meditatie en yoga proberen voor je buik.
Als je een roker bent, is het ook een goed idee om te stoppen. Stoppen met roken heeft natuurlijk verschillende voordelen, maar het kan ook helpen om die extra kilo's in je maag te verliezen. Volgens Harvard Health Publishing geldt dat hoe meer je rookt, hoe groter de kans dat je vet in je maag opslaat, in plaats van op andere plaatsen op je lichaam, zoals je heupen of dijen. Als je hulp nodig hebt bij het stoppen, kan het een goed idee zijn om hulp te zoeken bij je arts of een medische professional die gespecialiseerd is in het overwinnen van verslaving.
Goede slaap is ook belangrijk. Volgens een studie gepubliceerd in Obesity in januari 2014, hebben mensen die onvoldoende slaap krijgen de neiging om meer maagvet te hebben dan mensen die goed uitgerust zijn. Hoewel de behoeften van iedereen enigszins kunnen verschillen, lijkt de sweet spot ergens tussen zes en acht uur per nacht te vallen.
