Symptomen van hypoglykemie, of lager dan normale bloedsuikerspiegel, omvatten honger, beven, duizeligheid en duizeligheid. Het komt vaker voor bij mensen die medicijnen voor diabetes gebruiken, maar het kan iedereen treffen. Hypoglykemie kan optreden na langer dan acht uur vasten. Reactieve hypoglykemie komt vaker voor dan nuchtere hypoglykemie. Het gebeurt wanneer de bloedsuikerspiegel binnen twee tot vier uur na het eten onder het normale niveau daalt. Dieet kan helpen het onder controle te houden, en aanbevelingen voor beide soorten hypoglykemie zijn hetzelfde.
Verspreid koolhydraten gelijkmatig
Om niet-diabetische hypoglykemie te voorkomen, adviseert het National Diabetes Information Clearinghouse ongeveer om de drie uur te eten. Maaltijden en snacks moeten worden uitgebalanceerd met eiwitten en bevatten tussen 30 en 60 gram koolhydraten bij elke maaltijd en ongeveer 15 tot 30 gram bij elke snack. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel zelfs te houden. Voorbeelden van gezonde maaltijden voor hypoglykemie zijn een Engelse Engelse muffin met pindakaas plus een kleine banaan voor het ontbijt, en een kalkoengroentewrap plus een glas melk voor de lunch. Een snack van een kleine tros druiven met vier of vijf crackers en wat kaas levert ongeveer 30 gram koolhydraten. Kies voor het avondeten vlees en een groente en ongeveer een kopje zetmeel, zoals rijst, maïs, aardappelen of pasta.
Beperk suikerhoudende voedingsmiddelen
Het eten van snoep en het drinken van suikerhoudende dranken of zelfs vruchtensap zorgt ervoor dat uw bloedsuiker snel omhoog gaat, wat kan resulteren in het vrijkomen van overtollige insuline in de bloedbaan. Hypoglykemie treedt op wanneer de hoge insulinespiegels een snelle daling van de bloedglucosewaarden veroorzaken. Voor reactieve hypoglykemie is het het beste om voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suiker of andere zoetstoffen te beperken of te vermijden. Kunstmatige zoetstoffen zijn prima te gebruiken omdat ze geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel of insuline. Als dessert of een zoete traktatie, probeer een halve kop fruit of suikervrij ijs, dat geen piek in bloedsuiker veroorzaakt.
Gebruik vezels en eiwitten bij maaltijden en snacks
Maaltijden met magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten worden langzamer verteerd en zorgen ervoor dat de glucosespiegel stabieler blijft. Goede keuzes zijn een plantaardige omelet met twee sneetjes volkoren toast voor het ontbijt; een salade met gegrilde kip en een volkoren pita voor de lunch; en vis, groente en de helft van een zoete aardappel voor het avondeten. Rauwe groenten met kaas en crackers of Griekse of caloriearme yoghurt plus een stuk fruit vormen een gezonde snack.
Beperk cafeïne en alcohol
Grote hoeveelheden cafeïne kunnen symptomen veroorzaken zoals beven, snelle hartslag en zweten, die kunnen worden aangezien voor hypoglykemie, dus probeer overmatige hoeveelheden koffie of energiedranken te beperken. Als u alcohol drinkt, kan de bloedsuikerspiegel dalen, vooral als u op een lege maag drinkt. Het is het beste om je aan water, groentesappen of suikervrije dranken te houden. Als u alcohol drinkt, eet dan een uitgebalanceerde maaltijd of snack en drink met mate.
