Het goede nieuws is dat je deze spieren kunt strekken zonder je bureau te verlaten. Strekken kan enigszins ongemakkelijk zijn, maar mag niet pijnlijk zijn.
Voorover gebogen stretch
De gebogen rek van de hamstring wordt uitgevoerd terwijl je staat. Gebruik je bureau als ondersteuning voor je bovenlichaam tijdens deze stretch.
How-to: Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je knieën recht en de onderrug licht gebogen, buig naar voren op je heupen totdat je voelt trekken langs de achterkant van je dijen. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer.
Bureaustoel Stretch
Strek je hamstrings terwijl je in je bureaustoel zit. Een kleine kruk, doos kopieerpapier of ander stevig voorwerp kan worden gebruikt om uw voet tijdens deze rek te ondersteunen.
How-to: Ga rechtop aan de rand van uw stoel zitten. Houd uw rechterhiel op de kruk en wijs uw tenen naar het plafond. Houd je knie recht en buig naar voren op je heupen totdat je een trek voelt aan de achterkant van je rechterdij. Houd 20 tot 30 seconden vast en ontspan. Voer deze stretch drie keer uit op elk been. Strek uw been op een groter object om de rek te intensiveren.
Stretch op tafel
Om het tafelblad uit te rekken, moet u wat ruimte op uw bureau vrijmaken.
How-to: Ga zijwaarts naast uw bureau staan. Plaats een been volledig op uw bureau met uw knie recht. Ga rechtop staan en wijs met je tenen naar het plafond. Als u al een rek in de achterkant van uw dij voelt, houd deze positie dan 20 tot 30 seconden vast. Om deze stretch te vergroten, buig je naar voren tot je een stretch voelt. Voer drie keer uit en wissel dan van been.
Bureaupaneel / Archiefkast Stretch
Het rek van het bureaupaneel / archiefkast is een aangepaste versie van de rek van de deuropening. Het enige dat u nodig hebt, is een plat paneel aan de zijkant van uw bureau. U kunt zich ook uitstrekken tegen een archiefkast.
Procedure: Ga op de vloer zitten met uw voeten naar de zijkant van uw bureau. Plaats de onderkant van uw rechtervoet tegen de rand van het paneel en ga op uw rug liggen. Ga naar het bureau en schuif langzaam je rechterhiel omhoog over het bureaupaneel tot je een rek voelt in de achterkant van je dijbeen. Afhankelijk van hoe strak je spieren zijn, kan je knie nog steeds een beetje gebogen zijn. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en buig je knie om te ontspannen. Strek drie keer en wissel van been.
