blaas je op met de nieuwste en beste apparaten en technieken om je vetcellen te verbreken of kwijt te raken. Hoewel ze geweldig klinken, zijn vibrerende apparaten en speciale massagetechnieken niet effectief tegen vetcellen. Liposuctie verwijdert vet, maar dit kost je lichaam, inclusief de kans op infecties en minder dan perfecte resultaten. De bottom line is: vetcellen zijn voor altijd, maar u kunt de grootte van die cellen aanpassen met dieet en lichaamsbeweging.
Krimpende vetcellen
Vetcellen zijn de energieopslagcellen van het lichaam. Wanneer u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, slaat uw lichaam het teveel op als vet. Een pond vet is ongeveer 3500 calorieën energie. Om het vet in uw lichaam te verminderen, moet u het aantal calorieën dat u opneemt verminderen en het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet en oefenplan.
Calorieën verminderen
Het verminderen van het aantal calorieën in uw dagelijkse voeding leidt tot gewichtsverlies. Gewoon 250 keer minder calorieën per dag eten, is goed voor 1.750 calorieën per week, of een gewichtsverlies van 1/2 pond. Vervang vetrijke, calorierijke items, zoals eenvoudige suikers, donuts en suikerhoudende frisdranken door kleurrijke groenten, volle granen en magere eiwitten. Meet elk item om ervoor te zorgen dat u uw calorie-inname nauwkeurig documenteert.
Oefening toevoegen
De Centers for Disease Control and Prevention raden minimaal 150 minuten per week aan matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, voor een goede gezondheid, terwijl Harvard Medical School de tijd verdubbelt tot 300 minuten per week voor gewichtsverlies. Voeg een routine van twee keer per week spierversterkende oefeningen toe om buikvet te verminderen. Het aantal calorieën dat u verbrandt, hangt af van uw lengte, gewicht en het intensiteitsniveau van uw oefening.
