Wanneer overtollig vet zich onder uw kin nestelt, kan dit uw uiterlijk beïnvloeden. Misschien ben je inactief geweest en ongezond gegeten, waardoor je aankwam. Tenzij cosmetische chirurgie een optie is, werkt spotreductie niet. De enige manier om dat schudden onder uw kin te verminderen, is door gewicht te verliezen van uw hele lichaam. Wanneer dit gebeurt, zal die dubbele kin in de maak ook verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen u op het juiste spoor brengen.
Must-Do Cardiovasculaire Oefening
Hoewel hijgend en puffend, en zweet werken, misschien niet je kopje thee is, als je het overtollige vet onder je kin wilt elimineren, moet cardio je gaan trainen. Het verbrandt calorieën, wat essentieel is om af te vallen; een dagelijks tekort van 500 calorieën kan leiden tot een verlies van een pond per week. Voor gewichtsverlies geeft het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services de voorkeur aan 300 minuten cardio per week met een intensiteit waarmee u nog steeds met een trainingsmaatje kunt praten. Overweeg fietsen, tennissen, traplopen, joggen, stevig wandelen en touwtje springen.
Essentiële krachttraining
Door krachttraining op te nemen in uw trainingsroutine, kunt u calorieën verbranden, zelfs als u rust. Dit komt omdat het spierweefsel dat je opbouwt meer calorieën dan vet gebruikt om te bestaan; je metabolisme in rust neemt toe. Werk voor optimale spierstimulatie uw grote spiergroepen op ten minste twee niet-opeenvolgende dagen van de week. Gebruik oefeningen voor je benen, armen, rug, borst, schouders, heupen en buik. Voorbeelden zijn lunges, squats, pushups, bankdrukken, crunches, lat pull-down en voorovergebogen rijen.
Gezonde voeding make-over
Minder calorieën eten kan bijdragen aan uw dagelijks calorietekort en u helpen afvallen. Dit betekent niet dat hele voedselgroepen worden verwijderd of dat drastische crash-diëten worden gebruikt. Kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben. Neem groenten, fruit, vetarme zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen op in uw dieet en beperk suiker, cholesterol, zout en trans- en verzadigde vetten. Verminder uw porties tot 15 procent, sla vettige desserts over of wissel calorierijk voedsel in voor alternatieven met minder calorieën. Eet bijvoorbeeld bevroren yoghurt in plaats van ijs en drink water in plaats van alcohol en frisdrank. Breng wijzigingen aan die u gemakkelijk op lange termijn kunt handhaven.
Effectieve gerichte oefeningen
Hoewel gerichte oefeningen het vet onder je kin niet verminderen, versterken en verstevigen ze de spieren onder het vet. U kunt deze oefeningen de hele dag door op uw gemak doen. Zittende kantelingen en rotaties worden bijvoorbeeld gedaan terwijl u rechtop in een stoel zit met uw schouders naar beneden en de mond gesloten. Vervolgens kantel je je hoofd zo ver mogelijk naar achteren om het nek- en kingebied te strekken. Ga na ongeveer vijf seconden terug naar het startpunt. Doe dit vijf keer en draai je hoofd zo ver mogelijk naar opzij. Houd het stuk vijf seconden vast voordat u terugkeert naar het beginpunt. Doe dit vijf keer aan elke kant.
