Wil je vechtsporten leren, maar heb je geen tijd, kan je het je niet veroorloven of woon je niet dicht bij een sportschool? Wees niet bang, je kunt nog steeds trainen! Eerst en vooral moet u vaststellen welke stijl van vechtsporten u wilt leren en wat het doel van uw training is.
Meestal zoeken mensen met vechtsporttraining een van de vier dingen (of een combinatie van sommige of allemaal): zelfverdediging, in vorm komen, leren vechten / concurreren en mindfulness. Laten we ze allemaal bekijken.
1. Mindfulness
Als mindfulness je hoofddoel is, zijn er verschillende traditionele vechtsporten die alleen kunnen worden beoefend, zoals Tai Chi, Karate en Kung Fu. Je kunt vormen en kata's leren en alleen oefenen.
2. In vorm komen
Om in vorm te komen, zijn er talloze trainingsregimenten die je kunt doen. Als je een garage hebt waar je een zware tas kunt hangen, kun je een echt goede kickbokstraining krijgen.
Met de apps en websites van vandaag kun je zelfs je eigen persoonlijke coach vertellen welke combinaties je moet gooien. Als u toegang hebt tot een zachte vloer, kunt u zelfs werken in sommige MMA-oefeningen, met wildgroei, verwijdering en grondvaardigheden.
3. Vechten / concurreren
Als je doel is om te concurreren of te vechten, is de waarheid dat je een coach nodig hebt. Je hebt ook trainingspartners nodig om te sparren. Eén training / sparringpartner volstaat, maar hoe meer hoe beter om te leren omgaan met verschillende maten en vechtstijlen.
4. Zelfverdediging
Net als bij vechten, heb je iemand nodig om je aan te vallen. Als je een soort realistische vecht- of zelfverdedigingstraining wilt, heb je zelfs iemand nodig om mee te trainen om het realistische gevoel van een dynamische tegenstander te krijgen. Een ander geweldig ding over het hebben van een trainingspartner is dat je ook partneroefeningen en work pads kunt doen.
Thuis oefenen
Gebieden waarop u zich kunt concentreren met uw thuistraining zijn kracht, behendigheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. U kunt ook combinaties boren, waardoor u vloeiend kunt bewegen. Zoals Bruce Lee zei: "Ik ben niet bang voor de man die 10.000 keer heeft geoefend, maar ik ben bang voor de man die 10.000 keer een trap heeft geoefend."
Met de moderne fitnessapparatuur voor thuis, YouTube-video's en online services zoals YourKravMaga.com kun je echt heel goed trainen! Hoewel de meeste trainingsoefeningen een partner vereisen, heb je niet noodzakelijk een volledige sportschool nodig.
Hoewel je veel kunt leren door alleen YouTube te kijken, vervangt niets het hebben van een echte coach, die je constant feedback kan geven en ervoor zorgt dat kleine details correct worden uitgevoerd. Training combineren in een echte vechtsportschool en thuis is de beste oplossing, maar elke training is beter dan geen training. En in de wereld van vandaag met apps en websites, kun je vrijwel overal coaching op hoog niveau vinden!
Tips voor thuis oefenen
- Warm altijd minstens vijf minuten op. Dit vermindert letsel en stelt u in staat een groter bewegingsbereik uit te oefenen naarmate u vordert. Warm je armen op zodat ponsen niet aan je rotatormanchet trekken of je elleboog belasten. Strek je benen zodat leren trappen niet aan je hamstrings trekken of je liesadductorspieren belasten. Gebruik kronkelende rekoefeningen voor je kern, zodat trainen je onderrug niet belast.
- Gebruik een dagelijks trainingsschema dat zich richt op uw cardiovasculaire systeem en de belangrijkste spiergroepen van de benen, kern en bovenlichaam. Bijvoorbeeld, jog op maandag, doe push-ups, squats en beenliften op dinsdag. Springtouw op woensdag en til gewichten op donderdag. Wissel van dag tot dag af tussen cardiovasculaire en krachttraining en varieer de specifieke oefeningen van sessie tot sessie.
- Je houding als krijgskunstenaar bepaalt de toereikendheid van je verdediging en de effectiviteit van je aanvallen. Sta nooit tegenover een aanvaller of een tegenstander. Hierdoor krijgen ze het grootste doel dat je lichaam kan zijn. Draai je lichaam opzij om het een kleiner doelwit te maken. Als je rechtshandig bent, zal je belangrijkste vechthouding zijn met je rechterbeen terug. De voeten moeten zich op schouderbreedte en anderhalf uit elkaar bevinden. Je knieën moeten altijd gebogen zijn en het gewicht naar voren op je tenen worden verplaatst.
- Bepaal een stijl van vechtsporten die voor u werkt en zoek vervolgens een goed YouTube-kanaal of een online service. Enkele ideeën zijn onder meer:
