Overgewicht in de voeten bevindt zich net onder het huidoppervlak. In vergelijking met visceraal vet, dat zich rond de organen in de maag vormt, is dit type vet, genaamd onderhuids vet, goedaardig. Helaas kan het hebben van mollige voeten nog steeds zijn tol eisen van eigenwaarde, vooral tijdens de zomer. Het belangrijkste om te onthouden als het gaat om het verkrijgen van dunnere voeten is dat u niet ter plaatse kunt verkleinen. Dit betekent dat je gewichtsverlies door je hele lichaam moet bevorderen. Een degelijk spelplan omvat zowel lichamelijke activiteit als een aantal voedingswijzigingen.
Stap 1
Bereken uw calorie-inname en breng een vermindering aan om gewichtsverlies te bevorderen. Volg alle voedsel- en vloeibare calorieën die u gedurende drie dagen consumeert, voeg de totalen bij elkaar en deel door drie om uw huidige inname te krijgen. Trek 500 tot 1.000 van deze hoeveelheid af en eet zoveel calorieën per dag. Dit leidt tot ongeveer 1 tot 2 pond. gewichtsverlies per week.
Stap 2
Vervang het ongezonde voedsel in uw dieet door energiezuinig voedsel. Energierijk voedsel met weinig energie bevat een lage hoeveelheid calorieën, maar neemt veel volume in beslag, waardoor ze goede opties zijn om je te vullen. Baseer uw dieet op fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, vis en mager vlees.
Stap 3
Eet kleine snacks tussen je maaltijden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal dit echt in uw voordeel werken, op voorwaarde dat u uw snacks klein houdt. Streef naar niet meer dan 100 calorieën bij elk en eet ze 2 tot 3 uur na uw maaltijden. Het eten van snacks zal voorkomen dat je vraatzuchtig wordt en te veel eet tijdens je maaltijden. Appelschijfjes met yoghurt dip zijn een gezonde snackoptie.
Stap 4
Kies uw dranken verstandig. Frisdrank, bier, gearomatiseerde lattes, slushies, gezoete ijsthee en bewerkte vruchtensappen bevatten allemaal grote hoeveelheden lege calorieën. Elimineer al deze dranken ten gunste van water. Water hydrateert niet alleen je lichaam en bevat nul calorieën, maar het helpt ook om gifstoffen uit je systeem te spoelen. Drink het gedurende de dag en neem het bij je maaltijden om jezelf verder te vullen.
Stap 5
Stap naar buiten om een stevige wandeling te maken of te rennen. Aërobe oefening verbrandt calorieën efficiënt en bevordert gewichtsverlies vanaf uw gezicht tot aan uw voeten. Om het volledige gewichtsverlies van aerobe activiteit te krijgen, beveelt het American College of Sports Medicine aan om vijf tot vijf dagen per week 60 tot 90 minuten te oefenen. Als je niet van rennen of wandelen houdt, kies dan een vorm die je leuk vindt, zoals fietsen, elliptische training, touwtjespringen, traplopen of roeien.
Stap 6
Voeg gewichtstraining toe aan uw trainingsschema. Gewichtheffen bouwt spieren op, wat op zijn beurt je metabolisme in rust verhoogt. Dit zorgt ervoor dat je in rust meer calorieën verbrandt en in een sneller tempo dunnere voeten creëert. Richt op al uw spieren om het beste effect te krijgen en train twee of drie dagen per week. Voer oefeningen uit zoals borstpersen, rechtopstaande rijen, lat pulldowns, triceps dips, biceps krullen en lunges. Streef naar 10 tot 12 herhalingen en doe vier of vijf sets per oefening.
Waarschuwing
Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint of uw dieet verandert, moet u toestemming vragen aan uw zorgverlener.
