Stap 1
Wacht minimaal twee weken nadat je je doel hebt bereikt voordat je je calorieniveau aanpast. Gebruik die twee weken om te wennen aan uw nieuwe gewicht en kijk of u nog steeds gewicht verliest. Weeg jezelf elke dag en schrijf je gewicht op. Blijf je calorieën opschrijven of volgen, zodat je ongeveer weet hoeveel calorieën je momenteel eet. Een onderzoek uit 2007 onder leiding van Meghan L. Butryn van Drexel University en gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, bestudeerde het succes op lange termijn van leden van het National Weight Control Registry. Zij en haar collega's ontdekten dat deelnemers die stopten met wegen na onderhoud, vaak een toename van het gewicht ervoeren.
Stap 2
Voeg 100 calorieën per dag toe de derde week nadat je je streefgewicht hebt bereikt. Focus op het toevoegen van gezonde calorieën, zoals een appel en een half ons kaas. Honderd calorieën is niet erg veel voedsel, dus meet, weeg en lees de voedseletiketten om er zeker van te zijn dat je niet teveel calorieën tegelijk toevoegt. Eet een extra stuk brood bij het avondeten en vijf crackers bij de lunch. Blijf jezelf dagelijks wegen. Zoals het National Institute of Health uitlegt, zul je aankomen als je meer calorieën of energie binnenkrijgt dan je nodig hebt.
Stap 3
Ga door met de vierde week door uw dagelijkse gewichtsgrafiek te bekijken. Als u een kleine hoeveelheid gewicht verliest, kunt u er zeker van zijn dat u dicht bij het evenwichtspunt komt. Als u uw gewicht tijdens week drie handhaaft, voeg dan geen calorieën meer toe. Voeg nog eens 100 calorieën toe als je verliest. Eet een snack van muesli en rozijnen, een extra 1/2 kopje pasta met diner of een hele sandwich in plaats van een halve of een portie ontbijtgranen.
Stap 4
Blijf 100 calorieën per week toevoegen totdat je niet verliest of aankomt. Om het veel voorkomende probleem van het terugwinnen van gewicht te voorkomen, moet je goed letten op je voedselinname totdat je merkt dat je nieuwe manier van eten iets is dat je voor altijd kunt blijven gebruiken. Dr. David A. Kessler, auteur van het boek 'Het einde van te veel eten', besluit zijn boek door te zeggen dat je de controle over je emoties en gedachten rondom voedsel moet nemen om een gezond gewicht te behouden.
Stap 5
Pas uw calorie-inname aan in de weken en maanden na uw succes van het gewichtsverlies op basis van uw gewichtsmeting en uw niveau van lichamelijke activiteit. Als je begint te oefenen of meer gaat trainen nadat je je streefgewicht hebt bereikt, voeg dan een paar extra calorieën per dag toe. Als je 160 pond weegt en 30 minuten loopt, verbrand je volgens de MayoClinic ongeveer 90 calorieën. Voeg tussen de 50 en 90 calorieën toe aan uw dagelijkse onderhoudscalorieën en houd uw gewicht bij op tekenen van stabiliteit. Verminder uw calorieën als u stopt met sporten of de hoeveelheid beweging die u doet, verandert.
Tip
Blijf een ondersteuningsgroep ontmoeten nadat u uw streefgewicht hebt bereikt.
Vraag een vriend of familielid om u verantwoordelijk te houden tijdens het eerste jaar van onderhoud.
Doneer kleding die niet meer bij je past.
Probeer nieuwe recepten en leer hoe u met restaurantmaaltijden omgaat.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts als u uw gewichtsverlies niet kunt handhaven.
