Wanneer je voedsel eet of calorische dranken drinkt, krijg je energie in de vorm van calorieën. Mensen hebben elke dag een bepaald aantal calorieën nodig om optimaal te kunnen functioneren. Het innemen van te weinig of te veel calorieën kan problemen veroorzaken, variërend van gebrek aan energie tot gewichtstoename. De term "onderhoudscalorieën" verwijst naar het aantal calorieën dat u elke dag moet innemen om de lichaamsfuncties te optimaliseren en op uw huidige gewicht te blijven.
Waarom het uitmaakt
Het kennen van uw onderhoudscalorieën is cruciaal voor het verkrijgen van energiebalans. Meer calorieën opnemen dan je lichaam nodig heeft, leidt tot gewichtstoename. Als gewichtsverlies je doel is, geeft het kennen van je onderhoudscalorieën je een idee hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt voor gewichtsverlies. Het is typisch om 500 tot 1.000 calorieën af te trekken van uw onderhoudscalorieën om het calorietekort te creëren dat nodig is om gewicht te verliezen met een veilige snelheid - 1 tot 2 pond per week. Als u een atleet bent die moet aankomen om in aanmerking te komen voor een bepaalde gewichtsklasse, kunt u met uw onderhoudscalorieën berekenen hoeveel calorieën u moet wegen.
Overweeg bijdragende factoren
Twee primaire factoren beïnvloeden hoeveel calorieën uw lichaam elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. De eerste factor is uw energieverbruik in rust. Dit verwijst naar hoeveel energie uw lichaam nodig heeft voor elementaire fysiologische functies zoals het handhaven van de juiste temperatuur, ademhalen en voedsel verteren. Zelfs als u zit of slaapt, hebben uw hart, longen, nieren en andere organen energie nodig om te functioneren. De tweede factor is uw lichamelijke activiteitsniveau. Skeletspieren hebben energie nodig, dus oefening verhoogt uw caloriebehoefte.
Bepaal uw rustuitgaven
Bepaal eerst uw energieverbruik in rust om te berekenen hoeveel calorieën u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden. Een eenvoudige formule om dit te berekenen is om uw huidige gewicht in pond te vermenigvuldigen met 10 als u een vrouw bent en 11 als u een man bent. Als u bijvoorbeeld een vrouw bent die 130 pond weegt, is uw energieverbruik in rust 1300 calorieën op basis van deze formule. Als u een mannetje bent dat 185 pond weegt, zijn uw uitgaven 2.035 calorieën. Dit is een schatting van hoeveel energie uw lichaam nodig heeft in rust.
Factor in lichamelijke activiteit
Zodra u uw energieverbruik in rust heeft, factor in fysieke activiteit om uw onderhoudscalorieën te bepalen. Als je een vrouw bent, vermenigvuldig je de uitgavenberekening met 1, 3 als je zittend bent, 1, 5 als je lichte activiteit hebt, 1.6 voor matige lichaamsbeweging, 1.9 als je erg actief bent en 2.2 als je extreem actief bent. Voor mannen, vermenigvuldig uw calorieverbruik met 1, 3 voor sedentair, 1, 6 voor lichte activiteit, 1, 7 voor matig, 2, 1 voor zeer actief en 2, 4 voor extreem actief. Lichte activiteit verwijst naar wandelen, de was doen of golfen, terwijl fulltime atleten en personen met zware banen in de extreem actieve categorie passen.
