Cardio-oefening voor vetverlies
Naast een operatie om overtollige huid te verwijderen, is uw volgende beste keuze om vet te verminderen en spieren op te bouwen oefening en dieet. Cardiovasculaire of aerobe training verbrandt calorieën, verhoogt de gezondheid van uw hart, verbetert het humeur, vermindert uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen en helpt de slappe huid te verminderen.
Om het meeste uit uw zweetsessies te halen, beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan om elke week minimaal 150 minuten cardio-oefeningen van matige intensiteit te doen. Overweeg om dat aantal tot 300 minuten per week te verhogen voor meer voordelen.
Als 150 minuten veel lijkt in te drukken tijdens de week, kun je nog steeds aan de richtlijnen voldoen door 75 minuten per week krachtige aërobe activiteit uit te voeren, zoals hoge intensiteit intervaltraining of HIIT.
Hoewel elke vorm van cardio-oefening meetelt voor je totaal voor de week, kun je, als je een deel van die slappe huid wilt verstevigen, overwegen om hartslaggevende activiteiten toe te voegen die ook je bovenlichaam gebruiken. In de sportschool kunt u de roeimachine, elliptische machine met handgrepen, hometrainer met bewegende armen of VersaClimber uitproberen.
U kunt ook in het zwembad springen en baantjes trekken of deelnemen aan een wateraerobicsles met aquatische halters, of naar buiten gaan voor een trailrit op uw mountainbike. En als je echt avontuurlijk bent, volg dan een indoor klimklimles.
: Kan Doing Daily Cardio u helpen af te vallen?
Versterk je krachttraining
Het uitvoeren van isolatie-oefeningen zoals biceps-krullen en triceps-dips kunnen je kracht vergroten en je armen een strakker uiterlijk geven. Maar als je echt lichaamsvet wilt verminderen, een gespierd lichaamsbeeld wilt vormen en je metabolisme wilt stimuleren, zegt de American Council on Exercise dat het beste weerstandstrainingsprogramma voor vetverlies prioriteit geeft aan samengestelde bewegingen.
Samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts, geladen kettlebell draagt, pull-ups en push-ups zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd werken. Om de slappe armhuid te richten, moet u ook samengestelde oefeningen opnemen die het bovenlichaam trainen, zoals borstpers, lat-pulldown en schouderpers. Je kunt je weerstandstrainingen afronden met armspecifieke oefeningen zoals dumbbell biceps curls, barbell curls, tricep kickbacks en dips.
Probeer elke week minimaal twee tot drie dagen de gewichten te raken. Deze trainingen moeten oefeningen omvatten waarbij alle belangrijke spiergroepen betrokken zijn gedurende twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen met een matige weerstand. Als u trainingen voor het hele lichaam doet, beveelt de National Strength and Conditioning Association aan om ten minste één dag (maar niet meer dan drie) toe te staan tussen trainingen die dezelfde spiergroepen belasten.
: Workout voor beeldhouwen van 10 minuten
Verminder verzakking huid met dieet
Het laatste stukje van de puzzel als het gaat om het bijsnijden van vet is je dieet. Je kunt alles oefenen wat je wilt, maar als je meer calorieën verbruikt dan je verbruikt of als je ervoor kiest je lichaam te voeden met ongezond voedsel, dan zie je misschien heel weinig vooruitgang op de spierverstevigende afdeling.
Als het gaat om afvallen en het verminderen van lichaamsvet, is uw eerste taak om ervoor te zorgen dat u een dieet eet dat rijk is aan fruit, groenten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, terwijl u ook de hoeveelheid toegevoegde suiker vermindert en verwerkt voedsel.
De volgende stap is om porties te verminderen en het aantal calorieën dat u eet te verminderen. Om elke week een tot twee kilo te verliezen, probeer dan elke dag 500 calorieën minder te consumeren en 500 calorieën te verbranden door te sporten.
Het is belangrijk op te merken dat gewichtsverlies alleen uw slappe armhuid mogelijk niet vermindert. Door een weerstandstrainingsprogramma te volgen dat zich richt op oefeningen voor de armen en samengestelde bewegingen, zal het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen waarbij ook je armen worden gebruikt en het veranderen van je dieet allemaal helpen om je armen een strakker uiterlijk te geven. Maar als u nog steeds niet tevreden bent met het uiterlijk van uw armen, wilt u misschien met uw arts praten over andere opties om een slappe huid te verwijderen.
