Je deltoïde is de grote spierlaag die je schouder bedekt. De deltoïde is de eerste spierlaag onder je huid en helpt je je arm over je hoofd te tillen. Deltoïde verwondingen omvatten spanningen en tranen van de spier. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding, kunt u slechts een klein beetje pijn aan de achterkant van uw schouder voelen of niet in staat zijn om uw arm op te tillen. Een goede revalidatie voor een deltoïde blessure kan u helpen uw bewegingsbereik en kracht te behouden.
Rust uit
Rust, ijs en warmte zijn de eerste stappen om je deltoïde spieren te revalideren. Rust zorgt ervoor dat de spierspanning geneest, terwijl ijs de ontsteking vermindert en uw pijn verzacht. Breng ijs aan op een schema van 15 minuten op, 15 minuten buiten de eerste dag voor soorten van klasse 1. Graad 1 soorten zijn verwondingen die strak aanvoelen maar geen pijn of zichtbare zwelling van het schoudergebied veroorzaken. Blijf enkele dagen ijsvorming voor soorten van klasse 2 en 3. Stammen van deze ernst zullen pijn veroorzaken en uw mobiliteit belemmeren. Introduceer warmte in de schouderspieren na de eerste 24 uur met een graad 1 verwonding en na 3 tot 5 dagen voor verwondingen geclassificeerd als graad 2 of 3.
Rekken en versterken
Het strekken en versterken van uw deltoïden kan u helpen herstellen van een blessure en toekomstige spanningen te voorkomen. Het uitrekken kan beginnen zodra u pijnvrij bent, inclusief het oprekken van de halter. Ga met je armen langs je lichaam staan. Breng je armen op schouderhoogte, houd je ellebogen recht en armen voor je uit. Je lichaam moet een omgekeerde L. vormen. Gebruik lichte gewichten of volle flessen water voor verhoogde weerstand. Laterale verhoging met behulp van een weerstandsband kan je schouder versterken na een deltoïde blessure. Wikkel het ene uiteinde van een weerstandsband om je linkervoet en houd het andere uiteinde in je rechterhand om een rechter deltoïde blessure te versterken - keer de aanwijzingen om om je linker deltoïde te versterken. Begin met je rechterhand naar beneden gericht met je elleboog recht. Houd je elleboog recht en trek tegen de band terwijl je je arm omhoog en uit je lichaam steekt. Stel je voor dat je een vliegtuig imiteert met je arm uitgestrekt langs je lichaam. Je hand moet op schouderhoogte zijn. Breng je arm langzaam terug naar je zij.
Massage
Sportmassage kan een onderdeel van uw revalidatieprogramma zijn. Een sportmassage, toegediend door een gecertificeerde professional, houdt je spieren los en lenig en verwarmt de gewonde weefsels. Graad 1 deltoïde verwondingen kunnen worden gemasseerd na de eerste twee dagen rust en ijsvorming; meer ernstige soorten of tranen kunnen tot een week van genezingstijd duren voordat massage mogelijk is.
ultrageluid
Graad 3 deltoïde verwondingen kunnen profiteren van meer geavanceerde revalidatietechnieken, waaronder echografie en elektrische stimulatie. Dit soort behandelingen moet worden uitgevoerd door gecertificeerde professionals en kan uw atletische trainer of fysiotherapeut omvatten. Ultrasone behandelingen sturen geluidsgolven naar de deltoïde spier; elektrische stimulatie geeft de gewonde weefsels een lage elektrische stroom. Beide behandelingen kunnen pijn en ontsteking verminderen.
