In een buik van een gelei rolt er eigenlijk geen gelei rond; hoewel grote hoeveelheden gelei in het dieet zeker kunnen bijdragen. Het is eigenlijk een verzameling flab die de buik zacht en ongeschikt laat lijken. Om deze eigenschap om je zelfvertrouwen snel te verliezen te verliezen, moet je heel gefocust zijn en bereid zijn om dramatische veranderingen aan te brengen in je dieet en trainingsgewoonten.
Verminder de calorie-inname
Omdat je je buik snel wilt verliezen, verminder je je dagelijkse calorie-inname met minstens 500 calorieën. Als je maaltijden eet, neem dan een hap voedsel, plaats je vork naar beneden en kauw en slik volledig voordat je een nieuwe hap neemt. Eet bij het kiezen van voedsel niets dat veel vet, natrium en suiker bevat. Houd uw dieet schoon en rijk aan voedingsstoffen door fruit, groenten, mager vlees, gevogelte, vis, volle granen en bonen te eten.
Vermijd vloeibare calorieën
Consumptie van vloeibare calorieën zal niet alleen voorkomen dat u uw jellybuik snel verliest, maar het zal zelfs toevoegen aan het vet. Geef alle gezoete en calorierijke dranken op en vervang ze door water dat nul calorieën bevat. Door bij uw maaltijden ook water te drinken, geeft u uzelf een vol gevoel.
Eet vaker
Het klinkt misschien gek om vaker te eten, maar het kan een wereld van goed doen als je snel je gelei-buik wilt verliezen. Door de hele dag om de twee tot drie uur een kleine maaltijd te eten, houd je je energieniveau hoog, de stofwisseling verhoogd en voel je je maag tevreden. Eet maaltijden die eiwitten en complexe koolhydraten bevatten. Geroosterde schelvis met gestoomde broccoli en wilde rijst is een voorbeeld van een maaltijd.
Begin uw dag met ontbijt
Wanneer u 's ochtends uit bed rolt, begint u de dag niet door uw autosleutels te pakken en de deur uit te lopen. Maak in plaats daarvan een kom volkoren granen of havermout gemaakt met magere melk of sojamelk. Volgens MealsMatter.org voelt je lichaam zich tijdens het ontbijt gevoed en tevreden, waardoor je minder snel de rest van de dag te veel eet. Als je niet van granen houdt, kies dan voor yoghurt met granola gemengd of maak een omelet met eiwit op.
Verhoog uw cardio
Voer cardiovasculaire oefeningen uit voor snel gewichtsverlies in uw buik of een andere locatie in uw lichaam. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten cardio aan voor gewichtsverlies. Voer cardio minstens vier dagen per week uit en voer elke vorm uit die je leuk vindt, zolang het maar een matige tot hoge intensiteit heeft.
Doe circuittraining
Circuittraining is een vorm van oefening die krachttraining combineert met cardio. Oefeningen worden rug aan rug uitgevoerd met korte rustpauzes tussendoor en het circuit wordt vervolgens meerdere keren herhaald. Dit type training bouwt metabolisch actieve spieren op en verbrandt aanzienlijke calorieën. Voer oefeningen uit zoals push-ups, laterale raises, dips, biceps curls, lunges en jump squats.
Draai de Abs
Om je buik strakker en strakker te maken, voer je ab-oefeningen uit die werken op je bovenste, onderste en schuine gebieden. Planken, beenverhogingen, regelmatige crunches, dubbele crunches, zijbochten en fietscrunches zijn voorbeelden. Houd er rekening mee dat deze oefeningen weinig zullen doen om vet te verbranden.
