Als het gaat om low-impact, high-benefit trainingen, kun je niet veel beter doen dan Tai Chi. De Chinese krijgskunst benadrukt opzettelijke, vloeiende bewegingen voor maximale voordelen van het lichaam. En hoewel de toegankelijkheid van tai chi populair is onder een ouder publiek, kan iedereen profiteren van het toevoegen van de oefening aan hun trainingsroutine.
"Tai Chi biedt fysieke en mentale voordelen voor zowel atleten als niet-atleten", zegt Peter Wayne, Ph.D., auteur van "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi." "Veel atleten oefenen tai chi als onderdeel van hun crosstraining, maar de bewegingen met weinig impact maken het geschikt voor bijna elk fitnessniveau." Blijf lezen voor de onverslaanbare voordelen van deze kalmerende vechtkunst.
Credit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesAls het gaat om low-impact, high-benefit trainingen, kun je niet veel beter doen dan Tai Chi. De Chinese krijgskunst benadrukt opzettelijke, vloeiende bewegingen voor maximale voordelen van het lichaam. En hoewel de toegankelijkheid van tai chi populair is onder een ouder publiek, kan iedereen profiteren van het toevoegen van de oefening aan hun trainingsroutine.
"Tai Chi biedt fysieke en mentale voordelen voor zowel atleten als niet-atleten, " zegt Peter Wayne, Ph.D., auteur van "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi." "Veel atleten oefenen tai chi als onderdeel van hun crosstraining, maar de bewegingen met weinig impact maken het geschikt voor bijna elk fitnessniveau." Blijf lezen voor de onverslaanbare voordelen van deze kalmerende vechtkunst.
1. Betere balans
Gewicht verschuiven van het ene been naar het andere is een groot deel van tai chi, dus het is geen wonder dat een Journal of the American Geriatrics Society review van 10 onderzoeken aantoonde dat de vechtsport het aantal vallen bij oudere volwassenen met 43 procent verminderde, zelfs meer dan andere interventies zoals fysiotherapie. Zelfs als je niet de leeftijd hebt waar vallen een groot probleem is, kan tai chi je balans bij andere activiteiten zoals yoga en boksen helpen verbeteren.
Credit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesGewicht verschuiven van het ene been naar het andere is een groot deel van tai chi, dus het is geen wonder dat een Journal of the American Geriatrics Society review van 10 onderzoeken aantoonde dat de vechtsport het aantal vallen bij oudere volwassenen met 43 procent verminderde, zelfs meer dan andere interventies zoals fysiotherapie. Zelfs als je niet de leeftijd hebt waar vallen een groot probleem is, kan tai chi je balans bij andere activiteiten zoals yoga en boksen helpen verbeteren.
2. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
Hoewel het niets lijkt op de medicijn-bal slams of sprints die je gewend bent bij intensieve en high-impact trainingen, biedt tai chi echte cardiovasculaire voordelen. Een Plos One review uit 2015 wees uit dat tai chi markers van cardiovasculaire gezondheid zoals bloeddruk en rusthartslag kan verbeteren. En auteur Peter Wayne merkt op dat je de bewegingen kunt versnellen voor meer cardio. (Probeer deze tai chi basisstappen voor beginners als je nieuw bent in deze krijgskunst.)
Hoewel het niets lijkt op de medicijn-bal slams of sprints die je gewend bent bij intensieve en high-impact trainingen, biedt tai chi echte cardiovasculaire voordelen. Een Plos One review uit 2015 wees uit dat tai chi markers van cardiovasculaire gezondheid zoals bloeddruk en rusthartslag kan verbeteren. En auteur Peter Wayne merkt op dat je de bewegingen kunt versnellen voor meer cardio. (Probeer deze tai chi basisstappen voor beginners als je nieuw bent in deze krijgskunst.)
3. Meer mindfulness, minder angst
Tai Chi is precies het tegenovergestelde van zonering op de elliptische trainer voor je favoriete tv-programma. "Tai chi vereist dat je luistert naar de feedback van je lichaam, wat betekent dat je je moet concentreren op het heden", zegt tai chi-expert Peter Wayne. Hoe is je houding? Hoe voelen je voeten op de grond?
Dit komt met alle extra voordelen van mindfulness, waaronder verhoogde pijntolerantie, meer zelfvertrouwen en minder angst. "Het is gemakkelijk om je te verdiepen in het verleden of je te concentreren op dingen die in de toekomst fout kunnen gaan, maar tai chi brengt je terug naar het moment", zegt auteur Peter Wayne.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTai Chi is precies het tegenovergestelde van zonering op de elliptische trainer voor je favoriete tv-programma. "Tai chi vereist dat je luistert naar de feedback van je lichaam, wat betekent dat je je moet concentreren op het heden", zegt tai chi-expert Peter Wayne. Hoe is je houding? Hoe voelen je voeten op de grond?
Dit komt met alle extra voordelen van mindfulness, waaronder verhoogde pijntolerantie, meer zelfvertrouwen en minder angst. "Het is gemakkelijk om je te verdiepen in het verleden of je te concentreren op dingen die in de toekomst fout kunnen gaan, maar tai chi brengt je terug naar het moment", zegt auteur Peter Wayne.
4. Verbeterde slaapkwaliteit
De bewuste aard van tai chi kan je ook helpen beter te slapen. Een Journal of Clinical Oncology-studie uit 2017 toonde aan dat Tai Chi de slaapkwaliteit verbeterde bij vrouwen die herstelden van borstkanker. "Sommige van mijn studenten doen tai chi als ze 's nachts niet kunnen slapen, " zegt tai chi-expert Peter Wayne. Het is zeker rustiger dan uren achter elkaar gooien en draaien.
Credit: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesDe bewuste aard van tai chi kan je ook helpen beter te slapen. Een Journal of Clinical Oncology-studie uit 2017 toonde aan dat Tai Chi de slaapkwaliteit verbeterde bij vrouwen die herstelden van borstkanker. "Sommige van mijn studenten doen tai chi als ze 's nachts niet kunnen slapen, " zegt tai chi-expert Peter Wayne. Het is zeker rustiger dan uren achter elkaar gooien en draaien.
5. Gewichtsverlies
Deze stressverlagende, cardio-stimulerende combinatie vormt de perfecte basis voor gewichtsverlies. Tai chi verbrandt niet alleen ergens tussen de 240 en 356 calorieën per uur (afhankelijk van je gewicht), maar het verminderen van stress is een belangrijk onderdeel van elk afslankplan. Mensen met lagere stressniveaus verloren meer gewicht dan mensen die gestrest waren in een 2012 International Journal of Obesity-studie.
Credit: kate_sept2004 / E + / GettyImagesDeze stressverlagende, cardio-stimulerende combinatie vormt de perfecte basis voor gewichtsverlies. Tai chi verbrandt niet alleen ergens tussen de 240 en 356 calorieën per uur (afhankelijk van je gewicht), maar het verminderen van stress is een belangrijk onderdeel van elk afslankplan. Mensen met lagere stressniveaus verloren meer gewicht dan mensen die gestrest waren in een 2012 International Journal of Obesity-studie.
6. Pijnbehandeling
Mensen die gedurende 12 weken eenmaal per week tai chi deden, ondervonden een afname van nekpijn, volgens een Journal of Pain-studie uit 2016 van meer dan 100 mensen. Onderzoekers vermelden deze voordelen aan de eerder genoemde geest-lichaam verbinding. "Tai Chi, samen met de oosterse filosofie in het algemeen, ziet de geest en het lichaam als één", zegt auteur Peter Wayne. "Ze werken samen." (Meditatie kan om dezelfde reden de pijn verlichten.)
Tegoed: Maskot / Maskot / GettyImagesMensen die gedurende 12 weken eenmaal per week tai chi deden, ondervonden een afname van nekpijn, volgens een Journal of Pain-studie uit 2016 van meer dan 100 mensen. Onderzoekers vermelden deze voordelen aan de eerder genoemde geest-lichaam verbinding. "Tai Chi, samen met de oosterse filosofie in het algemeen, ziet de geest en het lichaam als één", zegt auteur Peter Wayne. "Ze werken samen." (Meditatie kan om dezelfde reden de pijn verlichten.)
7. Brain Boost
Ouderen die 40 weken lang driemaal per week tai chi beoefenden, ondervonden een verhoogd hersenvolume, wat zich vertaalt in een verbeterd geheugen en cognitie, volgens een studie uit 2013 Journal of Alzheimer Disease. "Tai Chi vermindert ontstekingen, die zenuwcellen in de hersenen vernietigen", zegt James Mortimer, Ph.D., emeritus professor aan de Universiteit van Zuid-Florida en auteur van de studie. "Het verhoogt ook een groeifactor die meer neuronen produceert in de hippocampus (een hersengebied geassocieerd met geheugen)."
Tegoed: 10.000 uur / DigitalVision / GettyImagesOuderen die 40 weken lang driemaal per week tai chi beoefenden, ondervonden een verhoogd hersenvolume, wat zich vertaalt in een verbeterd geheugen en cognitie, volgens een studie uit 2013 Journal of Alzheimer Disease. "Tai Chi vermindert ontstekingen, die zenuwcellen in de hersenen vernietigen", zegt James Mortimer, Ph.D., emeritus professor aan de Universiteit van Zuid-Florida en auteur van de studie. "Het verhoogt ook een groeifactor die meer neuronen produceert in de hippocampus (een hersengebied geassocieerd met geheugen)."
