Een gezond lichaam draagt niet alleen bij aan een actiever, productiever en bevredigender leven, maar kan ook jaren aan uw leven toevoegen. Wanneer uw lichaam een sterk immuunsysteem heeft om gezondheidsproblemen te bestrijden, is uw risico op het ontwikkelen van oogproblemen, artritis en chronische ziekten zoals kanker, diabetes type 2 en hartaandoeningen verminderd. Door een paar richtlijnen te volgen, kunt u gewoonten ontwikkelen die bijdragen aan de voortdurende gezondheid van uw lichaam.
Eet gezond eten
Als je goed eet, voel je je niet alleen beter en heb je meer energie, maar voorzie je je lichaam ook van vitale voedingsstoffen - eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, mineralen en vezels - die de gezondheid van je lichaam behouden. Een voedingsstofrijk dieet omvat volle granen, vis, noten, eieren, gevogelte en mager vlees, vetvrije of magere zuivelproducten zoals yoghurt en verrijkte melk, en onverzadigde vetten zoals olijfolie en avocado's. Vermijd bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, die meestal vol zitten met verzadigde vetten en suiker. Deze voedingsmiddelen hebben weinig voedingswaarde en kunnen ervoor zorgen dat uw bloedglucosewaarden stijgen en vervolgens snel dalen, waardoor u zich moe voelt.
Regelmatige lichaamsbeweging
Net als het eten van een gezond dieet, is deelname aan regelmatige lichaamsbeweging cruciaal om uw lichaam gezond te houden. Regelmatige lichamelijke activiteit helpt uw gewicht onder controle te houden, versterkt uw botten en spieren, verbetert uw humeur en algehele geestelijke gezondheid en kan extra jaren aan uw leven toevoegen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is matige intensiteitsoefening, zoals stevig wandelen, voor de meeste mensen veilig. Neem deel aan ten minste 150 minuten aërobe oefeningen van matige intensiteit per week. Als u gezondheidsproblemen ondervindt, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Krijg genoeg slaap
Hoewel de hoeveelheid slaap die nodig is, per persoon varieert, speelt het krijgen van voldoende, goede slaap niet alleen een essentiële rol bij uw dagelijkse prestaties, maar ook bij het gezond houden van uw lichaam gedurende uw leven. Slaap is noodzakelijk voor de genezing en reparatie van uw hart en bloedvaten. Het helpt bij het evenwicht van de hormonen van uw lichaam en ondersteunt de groei en ontwikkeling van uw lichaam. Je immuunsysteem, dat je lichaam verdedigt tegen infecties en andere schadelijke stoffen, is afhankelijk van voldoende slaap om sterk te blijven en goed te functioneren. Opmerken wanneer je lichaam slaap nodig heeft en die behoefte eren is belangrijk om een goede gezondheid te behouden. Streven naar zeven tot acht uur slaap per dag.
Stress verminderen
Stressmanagement in uw drukke, actieve leven speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van uw lichaam. Hoewel stress niet kan worden vermeden, kan het worden beheerst. Wanneer stress wordt herhaald, overmatig en onbehandeld blijft, kan uw lichaam lichamelijke gezondheidsproblemen ontwikkelen, zoals hoge bloeddruk, verzwakt immuunsysteem en mentale problemen zoals depressie en gebrek aan concentratie. Strategieën zoals lichaamsbeweging, yoga, meditatie of deelnemen aan stressreductieprogramma's zijn effectieve manieren om uw stress te beheersen en uw lichaam gezond te houden.
Drink water
Goed gehydrateerd blijven is niet alleen essentieel voor de gezondheid van uw lichaam, maar ook voor het overleven ervan. Water is een essentiële voedingsstof die tussen 60 en 70 procent van je lichaam uitmaakt. Elke cel in je lichaam heeft water nodig om goed te functioneren. Water handhaaft de lichaamstemperatuur, verplaatst voedingsstoffen en afvalstoffen door je lichaam, helpt de bloeddruk te normaliseren en smeert en dempt lichaamsgewrichten en -organen. U moet het water dat verloren gaat door lichaamsfuncties zoals transpiratie en ademhaling elke dag vervangen om uitdroging te voorkomen. Houd overdag een fles water bij de hand om van te drinken. Een goede vuistregel voor het schatten van voldoende dagelijkse waterinname is om in gram de helft van uw totale lichaamsgewicht te drinken. Als u bijvoorbeeld 140 pond weegt, drinkt u dagelijks 70 gram.
