Tenniselleboog, of laterale epicondylitis, is een repetitieve stressblessure die optreedt in de spieren en pezen aan de buitenkant van de elleboog. Tenniselleboogletsels treden meestal op bij atletische of dagelijkse activiteiten die de spieren van de pols en arm overbelasten en die kunnen leiden tot chronische pijn als ze niet worden behandeld. Hoewel je over het algemeen kunt inschatten welke oefeningen je wel of niet moet doen op basis van de pijn die ze aan je arm veroorzaken, kunnen rekoefeningen en oefeningen mogelijk nuttig zijn bij het revalideren van je pezen.
symptomen
Laterale epicondylitis komt vaak voor bij nieuwere tennisspelers die een onjuiste techniek gebruiken bij het uitvoeren van een backhand met één hand. Hoewel tennisellebooggevallen het meest voorkomen bij tennisspelers, lopen atleten zoals golfers en zwemmers ook het risico het laterale aspect van hun elleboogspieren te verstuiken. De pijn veroorzaakt door tenniselleboog straalt meestal van de buitenkant van je elleboog naar je onderarm en pols en kan ongemak of zwakte veroorzaken bij het uitvoeren van activiteiten zoals handen schudden, een deurknop draaien of een koffiekopje vasthouden.
Activiteiten
Dagelijkse activiteiten en armbewegingen kunnen ook de symptomen opwekken en het herstel verlengen. Armbewegingen zoals schilderen, schroeven, eten snijden en bereiden en overmatig computergebruik zijn allemaal mogelijke oorzaken van tenniselleboog en kunnen tegenslagen veroorzaken voor peesgenezing.
Pijn vermijden
U moet een oefening vermijden als deze scherpe of schietende pijn veroorzaakt. Krachttraining en lichaamsgewichtoefeningen zoals kin-ups, pushups en bankdrukken drukken allemaal op de elleboogflexoren en kunnen leiden tot agitatie in de laterale pezen van de elleboog. Polsoefeningen, zoals onderarmkrullen en barbellextensies, kunnen ook de onderarm en elleboog benadrukken, waardoor het tenniselleboogletsel verergert en mogelijk chronische pijn veroorzaakt. Voor het beste resultaat, knip elke hijsoefening die afhankelijk is van repetitieve bewegingen van uw elleboog of pols en voer zo weinig mogelijk herhalingen uit.
complicaties
Voordat u uw spieren aan revalidatieoefeningen doet, moet u zich concentreren op het verminderen van de ontsteking en pijn van uw elleboog. Tijdens de acute fase van verwonding, oefen de elleboog zo min mogelijk uit om de weefsels van uw pezen te laten genezen. Neem contact op met uw arts, coach of fysiotherapeut voordat u begint met inspannende oefeningen die het getroffen gebied kunnen irriteren.
