Uw hartslag moet hoog zijn als u traint, maar deze mag niet hoog blijven nadat u stopt. Uw hartslag zou onmiddellijk na het sporten weer normaal moeten worden, maar het kan uren duren om volledig te herstellen. Controleer uw hartslagherstel en uw hartslag in rust om uw gezondheid te beoordelen.
Hartslagherstel
Wanneer u stopt met trainen, moet uw hartslag beginnen te dalen en geleidelijk weer normaal worden. De snelheid waarmee uw hartslag daalt, wordt uw hartslagherstel genoemd. Meet dit door uw hartslag te controleren tijdens het trainen en opnieuw één minuut nadat u stopt met trainen. Uw hartslagherstel is het verschil tussen de twee snelheden. Als uw hartslag bijvoorbeeld 180 slagen per minuut is en deze vermindert tot 160 slagen per minuut na het sporten, hebt u een hartslagherstel van 20 slagen per minuut.
Gezonde tarieven
Een typische verlaging van de hartslag ligt in het bereik van 15 tot 20 slagen per minuut. Een hartslag die sneller daalt dan dat is een teken van een goede cardiovasculaire gezondheid. Een hartslag die met minder dan 12 slagen per minuut daalt, is echter een teken van slechte gezondheid. Uw hartslagherstel moet geleidelijk toenemen gedurende weken en maanden met regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Een hartslagherstel dat afneemt met de training kan een symptoom zijn van overtraining.
Rustende hartslag
Na langdurige inspanning kan het uren duren voordat uw hartslag weer normaal is. In het geval van intense aerobe training kan het tot 24 uur duren voordat het volledig is hersteld. Uw hartslag in rust is een nuttige maat om te bepalen of uw hartslag weer normaal wordt. Je hartslag in rust is je hartslag in rust, idealiter net nadat je 's morgens wakker bent. Controleer regelmatig uw rusthartslag. Een toename kan wijzen op slecht herstel.
Professioneel inzicht
Als u nieuw bent om te oefenen, raadpleeg dan een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Als uw hartslagherstel minder dan 12 slagen per minuut is, raadpleeg dan uw arts om te zien of u een onderliggend gezondheidsprobleem heeft. Raadpleeg ook uw arts als uw rusthartslag van dag tot dag blijft stijgen, zelfs als u uw training verlaagt. Als u frequente episodes van onverklaarbare snelle hartslag heeft - vooral als ze gepaard gaan met duizeligheid - vertel dit dan aan uw arts, die kan bepalen of dit reden tot bezorgdheid is.
