Je kunt doorgaan met het losknopen van de bovenste knop van je jeans en het dragen van flodderige shirts, of je kunt actie ondernemen tegen buikvet. Als je klaar bent om het vet te bestrijden, zet je dan in om je calorie-inname te verlagen en je activiteitsniveau te verhogen. Hoe lang je erover doet om je taille te verkleinen, is afhankelijk van verschillende factoren, maar als je het na verloop van tijd volhoudt, wordt je beloond met een plattere buik.
Het uitbannen van buikvet
Je muffin-top verscheen niet van de ene op de andere dag, dus je moet niet verwachten dat je hem meteen verliest. Om dat gewicht te bereiken, hebt u waarschijnlijk meer calorieën gegeten dan uw lichaam een paar maanden of een paar jaar heeft verbrand. Om de buik te verliezen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je elke dag verbrandt. Wanneer u dit doet, zal uw lichaam zich naar uw vetopslag wenden voor energie en zal het gewicht afvallen. Hoeveel u verliest hangt af van hoe groot een calorietekort dat u aanmaakt. Vergeet niet dat je buikvet niet ter plekke kunt verminderen; je zult gewicht verliezen over je hele lichaam, en uiteindelijk zal een deel van dat vet uit je buik komen.
Veilig gewichtsverlies
Als je overweegt om een hongerdieet te volgen en de hele dag in de sportschool door te brengen in de hoop je muffin-top tegen het einde van volgende week te verliezen, wacht dan even. Het is belangrijk om langzaam af te vallen, omdat bijwerkingen kunnen optreden bij snel gewichtsverlies. Als u uw calorie-inname te veel beperkt, kunt u voorkomen dat u voldoende voedsel opneemt om de essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Als u te weinig calorieën binnenkrijgt, kunt u zich vermoeid en depressief voelen. Over het algemeen moet u uw calorie-inname niet verlagen tot 1200 per dag.
Hoeveel is genoeg?
Een algemene vuistregel is dat 1 pond vet gelijk is aan 3500 calorieën. Dat betekent dat u door een calorietekort van 500 tot 1.000 per dag te creëren, kunt verwachten dat u ongeveer 1 tot 2 pond per week verliest. Houd rekening met dat minimum van 1200 calorieën en bereken hoeveel u momenteel eet door uw inname gedurende een week bij te houden. Zoek vervolgens het meest uit waarmee u uw inname kunt verminderen door veilig gewicht te verliezen. Als je magische getal 800 is, kun je verwachten om elke vier tot vijf dagen een pond vet te verliezen.
Tips voor gewichtsverlies
Het eerste wat u moet doen om buikvet te verliezen, is actief worden, met dagelijks 30 tot 60 minuten matig intensieve training. Een studie door onderzoekers van Duke University toonde aan dat overvloedige lichaamsbeweging snel kan leiden tot een significante vermindering van buikvet. Neem krachttraining op als onderdeel van uw regime. Een onderzoek van de University of Pennsylvania School of Medicine wees uit dat weerstandstraining de aanwinst van buikvet bij vrouwen in de premenopauzale periode aanzienlijk verminderde in vergelijking met niet-sporters. Je dieet is ook kritisch. Oefen portiecontrole en concentreer u op complexe koolhydraten, waaronder volle granen, fruit en groenten, en magere eiwitten. Vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood, pasta en rijst, en zoete snoepjes en dranken.
