Moet je die buikspieren doen tijdens menstruatiepijn? Kan squatten tijdens periodes leiden tot gênante lekkage? Is joggen OK? Hoewel menstruerende vrouwen niet langer als fragiele bloemen worden beschouwd, is het natuurlijk om je af te vragen of sommige trainingen beter zijn dan andere gedurende "die tijd".
Tip
Het belangrijkste om te onthouden over het synchroniseren van uw cyclus en uw trainingsschema is dat er tijdens periodes geen 'slechte' training thuis, buitenshuis of in de sportschool is.
Laat je cyclus je leiden
: Bekkenpijn na het sporten
Soms brengt 'tante Flo' voordelen met zich mee
Voor veel vrouwen valt hun menstruatie samen met meer energie. Dat komt omdat de hormoonspiegels, die vlak voor je menstruatie dalen, weer beginnen te stijgen.
Bovendien kan uw vermogen om cardio voor langere periodes aan te pakken toenemen naarmate u van PMS naar periode gaat. Sommige onderzoeken wijzen er zelfs op dat vrouwelijke atleten tijdens hun periodes beter presteerden dan tijdens andere periodes van hun cyclus. In feite kunnen hormonale veranderingen in het algemeen vrouwelijke atleten meer een voordeel geven ten opzichte van hun mannelijke tegenhangers, volgens de American Council on Exercise.
Ten slotte kun je zelfs merken dat je minder gevoelig bent voor letsel als je eenmaal ongesteld bent, en onderzoekers zijn nog steeds aan het onderzoeken of dit komt omdat dat "PMS klutziness" verdwijnt, of omdat je gewrichten elastischer zijn. Maar hoewel je tijdens je trainingen nooit roekeloos zou moeten zijn, is het goed om te weten dat je misschien een beetje "bescherming tegen periodes" hebt.
Wanneer PMS blijft hangen
Voor sommige vrouwen houden premenstruele krampen en spanning niet op bij het begin van maandelijkse bloedingen. Als dat het geval is, kunnen uw PMS-achtige symptomen uw gebruikelijke fitnessroutine in de weg staan. Overschakelen naar trainingen gericht op het verlichten van symptomen terwijl u fit blijft, kan helpen.
Zachte cardio kan uitstekend zijn voor tieners en volwassen vrouwen om stress te verlichten en vermoeidheid te bestrijden. Maak een wandeling of een ontspannen duik. Voeg een beetje meer intensiteit toe als je energie uit de training begint te stijgen.
Yoga is een goede manier om PMS-achtige symptomen zoals stress vóór of tijdens je menstruatie te verlichten, volgens het American College of Obstetricians and Gynaecologists. Yoga kan ook de pijn in de onderrug en baarmoederkrampen verminderen. Handige houdingen zijn onder andere de cobra en de kat / koe bewegingen.
Zwembad / gym training tijdens periodes
Als je normaal gesproken een zware bloeder bent, of gewoon niet zeker weet in welk deel van je cyclus je zit, kan het kiezen van een training stressvol zijn. Als je opgeblazen bent of de back-up van een maxi-pad nodig hebt, wil je misschien niet je meest onthullende fietsbroek of yogabroek dragen. Of je kunt je zorgen maken dat een tampon-string zichtbaar wordt in je badpak.
Laat een misplaatst gevoel van schaamte over normale lichaamsfuncties niet bepalen wat uw keuze van oefening is. Verhoog in plaats daarvan uw fysieke en emotionele comfortniveaus door uw type vrouwelijke bescherming en trainingsuitrusting om te schakelen.
: 10 gekke feiten over onze periodes
Overweeg het gebruik van een menstruatiecup om te zwemmen, volleybal te spelen of andere activiteiten waarvoor meestal een slip of korte short vereist is. "Periodiekousen" als een primaire of een back-upmethode zijn minder duidelijk in strakke trainingskleding dan traditionele maxi-pads. En ten slotte, onderschat nooit het comfortniveau van oversized trainingszweten voor die dagen dat je niet helemaal zeker weet wat je menstruatie in petto heeft.
