Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Stap 1
Noteer uw doelstellingen voor gewichtsverlies op een notitiekaart. Plaats kaarten met uw doelen op plaatsen waar u ze kunt zien als positieve versterking. Richt op de koelkastdeur of je badkamerspiegel.
Stap 2
Stel uw caloriedoelen in voor gewichtsverlies. Registreer uw dagelijkse calorie-inname met een online gewichtsbeheertool zoals MyPlate. Houd uw calorieën enkele dagen in de gaten om het gemiddelde aantal te zien dat u verbruikt. Trek 750 tot 1000 calorieën per dag af om uw dagelijkse calorische doelstelling in te stellen om ongeveer twee pond per week te verliezen, merkt MayoClinic.com op.
Stap 3
Concentreer uw dieet op vetarm voedsel. Bereid uw maaltijden met voedingsmiddelen zoals mager vlees, eieren, vis, sojabonen, peulvruchten, volkoren pasta's en brood, vezelrijke granen, bruine rijst en havermout om uw calorie-inname te verminderen, volgens MayoClinic.com. Het eten van magere eiwitten helpt om spieren op te bouwen en het metabolisme te verhogen. Het consumeren van complexe koolhydraten helpt om het energieniveau te verhogen en je langer vol te houden.
Stap 4
Eet vaak. Eet elke drie tot vier uur kleinere maaltijden om uw metabolisme te versnellen, merkt Natural Health Magazine op. Regelmatig eten helpt druppels in uw bloedsuikerspiegel voorkomen die te veel eten kunnen veroorzaken.
Stap 5
Voer vier keer per week een circuittraining uit om een aanzienlijk aantal calorieën per training te verbranden. Train één oefening per lichaamsdeel. Doe na elke oefening 30 tot 60 seconden cardiovasculaire activiteit. Herhaal het circuit gedurende 30 tot 45 minuten. Verwacht ongeveer 500 tot 600 calorieën per training te verbranden, merkt Bodybuilding.com op.
Stap 6
Doe drie dagen per week een intervaltraining met hoge intensiteit om in een korte tijd calorieën te blazen. Sprint gedurende 30 seconden op een fiets, loopband of elliptische machine en schakel gedurende een minuut naar een langzaam tempo. Herhaal dit 20 tot 30 minuten. Door cardio met een hoge intensiteit uit te voeren, kunt u ongeveer 500 calorieën per training verbranden.
Stap 7
Weeg jezelf elke week om je voortgang bij te houden. Stap op de weegschaal nadat u wakker bent geworden na het gebruik van de badkamer voor uw ware gewicht. Pas uw programma aan als uw resultaten niet op schema liggen met uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Waarschuwing
Het verliezen van 3 tot 4 pond. per week gedurende negen weken kan moeilijk zijn om gedurende een lange periode vol te houden. 1 tot 2 pond. per week is het aanbevolen tarief voor veilige en duurzame resultaten, volgens MayoClinic.com.
Raadpleeg uw arts voordat u probeert 30 pond te verliezen. in negen weken.
