Zelfs als u let op wat u eet en regelmatig traint, kan vasthouden aan uw dagelijkse gewoonte van frisdrank uw doelstellingen voor gewichtsverlies snel torpederen. Elk blikje of flesje dat je drinkt, bevat verrassend veel calorieën, terwijl je er in ruil voor weinig voeding of voedsel voor krijgt. Hoewel het mogelijk is om dagelijks frisdrank te drinken en toch af te vallen, zul je het gemakkelijker vinden om je doelen te bereiken als je frisdrank af en toe trakteert en kiest voor gezondere drankjes, zoals natuurlijk vruchtensap, ongezoete thee en water.
Gevolg
Voor de meeste mensen komt het verliezen van gewicht neer op het consumeren van minder calorieën dan je lichaam gebruikt, waardoor het gedwongen wordt energie uit vetopslagcellen te halen. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat je, om een pond of twee per week te verliezen, 500 tot 1.000 calorieën uit je dieet per dag moet snijden. Het gemiddelde blikje frisdrank van 12 ons bevat 150 calorieën en een fles van 20 ons bevat ongeveer 250 calorieën. Zelfs als je elke dag maar één frisdrank drinkt, kun je door het eruit te snijden een groot deel van je calorieën verminderen om het gewicht te verliezen.
Grootte
Een blikje frisdrank heeft dezelfde hoeveelheid calorieën als grotere porties van verschillende gezondere snacks. Drie perziken, twee appels, twee sinaasappels of twee kopjes ananas zijn allemaal ongeveer hetzelfde als een blikje frisdrank, qua calorieën. Als je af en toe geniet, kun je genieten van een half kopje ijs of twee kleine pannenkoeken tegen dezelfde caloriekosten als je blikje frisdrank. Als je door middel van oefening je frisdrank wilt gebruiken, duurt het ongeveer een half uur stevig wandelen of 15 minuten joggen of intense aerobics om een blikje te verbranden.
overwegingen
Hoewel het mogelijk is om voldoende calorieën uit je dieet te snijden zonder je frisdrankinname te veranderen, vind je het misschien moeilijk. De meeste calorieën van frisdrank zijn afkomstig van suiker. Een 12-ounce blik bevat ongeveer negen theelepels suiker, meer dan een stuk cake, een plakje taart of vier donuts. Omdat je lichaam suiker snel afbreekt, zal frisdrank weinig doen om de honger te stillen, dus het zal moeilijker voor je zijn om andere calorieën uit je dieet te verwijderen. Bovendien zijn de meeste frisdranken gemaakt met high-fructose glucosestroop. Een onderzoek van 26 februari 2010 door Princeton University gaf aan dat langdurig gebruik van high-fructose glucosestroop aanzienlijk meer gewichtstoename en lichaamsvet veroorzaakte dan consumptie van dezelfde niveaus gewone tafelsuiker.
Light frisdrank
Als het opgeven van frisdrank te veel is om te dragen, verbetert het overschakelen van normale frisdranken naar je vooruitzichten voor gewichtsverlies enigszins. Frisdranken zijn op smaak gebracht met kunstmatige zoetstoffen in plaats van suiker en bevatten vrijwel geen calorieën. Toch moet u uw totale calorie-inname zorgvuldig in de gaten houden en ervoor zorgen dat u geen light frisdrank gebruikt als excuus om te genieten van ander ongezond voedsel.
