Fans van de elliptische liefde (nou ja, op zijn minst, zoals ) van de machine vanwege zijn weinig belastende, steady-state workouts. Regelmatige cardio-oefening is essentieel voor een goede gezondheid; in feite zou iedereen ernaar moeten streven om 150 minuten cardio van matige intensiteit per week te krijgen, volgens de American Heart Association.
Maar cardio-oefeningen, zoals springen op de elliptische trainer, kunnen ook helpen gewichtsverlies te bevorderen. Als u 20 pond wilt verliezen, weet u al dat regelmatige zweetsessies cruciaal zullen zijn om u te helpen uw doel te bereiken. Met enkele aanpassingen aan je favoriete elliptische trainingen, kun je gemakkelijk een intensieve routine maken om je calorieverbruik te verhogen en je te helpen waar je wilt zijn.
Een elliptische training voor gewichtsverlies maken
Als gewichtsverlies uw doel is, moet u een duurzaam calorietekort creëren door zowel dieet als lichaamsbeweging te gebruiken. Het vinden van het beste calorietekort voor uw lichaam vergt een beetje vallen en opstaan, maar u kunt beginnen met het vinden van uw onderhoudcalorie. Houd uw calorie-inname enkele dagen bij of gebruik een online onderhoudscalculator.
Maak vanaf daar een veilig calorietekort tussen 500 en 1.000 calorieën per dag, beveelt de Mayo Clinic aan. Een tekort ontstaat wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Vergeet niet dat het doel is om een duurzaam plan te maken, dus als je 500 calorieën eet, hoef je alleen maar 200 te snijden. Het is belangrijk om te overwegen wat het beste is voor je lichaam.
De calorieën die u verbrandt tijdens het sporten, dragen ook bij aan uw gewichtsverlies. Cue, de elliptische trainer: volgens Harvard Health Publishing verbrand je over het algemeen 30 minuten op de elliptische machine.
Gewichtsverlies is geen proces van de ene op de andere dag, vooral als u het gewicht op de lange termijn wilt behouden. Als je een duurzaam tekort van 500 tot 1000 calorieën handhaaft, kun je verwachten dat je ongeveer 1 tot 2 pond per week daalt. Hoewel je elliptische training je zeker zal helpen je doel te bereiken, zal het een stuk moeilijker zijn zonder ook een gezond dieet te behouden.
Maximaliseren van elliptische voordelen met HIIT
Hoewel de elliptische trainer een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies kan zijn, kan het na verloop van tijd ook een beetje eentonig worden. Gelukkig kun je intervallen in je training opnemen, wat niet alleen de verbranding van calorieën verhoogt en het gewichtsverlies versnelt, maar ook de totale tijd die je aan de machine besteedt, verkort.
Hoge-intensiteit intervaltraining of HIIT-trainingen omvatten afwisseling tussen ingestelde intervallen van hoge-intensiteit werk, gevolgd door lage-intensiteit herstel, volgens de Mayo Clinic. Probeer het tempo of de weerstand van de elliptische trainer te veranderen in een moeilijk te handhaven niveau, afhankelijk van uw huidige fitnessniveau. Volgens Harvard Health Publishing zou je te kortademig moeten zijn om in volledige zinnen te spreken tijdens je intensieve interval. Uw herstelperioden moeten comfortabel en gemoedelijk aanvoelen.
Zodra je het tempo en de weerstand hebt bepaald die nodig zijn voor je perioden met hoge en lage intensiteit, begin je tussen de twee af te wisselen. U kunt bijvoorbeeld uw intensieve interval een minuut timen en twee minuten rusten. Of, als u nieuw bent om te oefenen, kan uw herstelinterval drie minuten zijn. De sleutel tot elliptisch gewichtsverlies is jezelf uitdagen terwijl je intervallen consistent blijven.
