Menselijk groeihormoon (HGH) wordt vaak aangeprezen als de sleutel tot het vertragen van het verouderingsproces, waardoor u mogelijk op zoek gaat naar natuurlijke HGH-voedingsmiddelen om uw niveaus te verhogen. Helaas is er, ondanks de beweringen op internet, geen bewijs dat voedsel de productie van HGH kan verhogen.
Wat is HGH?
Menselijk groeihormoon (HGH) is een eiwitgebaseerd hormoon dat wordt geproduceerd door een klier ter grootte van een erwt, gevonden aan de basis van je hersenen, de hypofyse. Het heeft veel functies en speelt vele vitale rollen in de loop van je leven. Tijdens de kindertijd en adolescentie stimuleert het hormoon de groei van uw botten en kraakbeen.
HGH speelt ook een belangrijke rol in het metabolisme van uw lichaam. Volgens Colorado State University stimuleert HGH anabolisme (opbouw van eiwitten), verbetert het de afbraak van vet voor energie en is het een belangrijke speler in het handhaven van uw bloedsuikerspiegel door de productie van insuline te onderdrukken.
Groeihormoonspiegels neigen toe te nemen tijdens de kindertijd en piek wanneer je de puberteit bereikt. Uw HGH-waarden blijven redelijk stabiel tot u de middelbare leeftijd bereikt, wanneer ze beginnen te dalen.
Interessant is dat de natuurlijke HGH-waarden in je bloed over het algemeen laag zijn gedurende de dag en 's nachts toenemen terwijl je slaapt. Oefening en trauma hebben ook de neiging om uw natuurlijke HGH-niveaus te verhogen. Volgens Harvard Health Publishing geven sporadische HGH-tests mogelijk geen nauwkeurig beeld van je werkelijke HGH-niveaus, aangezien HGH-niveaus op hun hoogtepunt zijn terwijl je slaapt.
Wat regelt HGH-secretie?
Volgens Colorado State University kan HGH-secretie worden beïnvloed door veel externe factoren, waaronder stress, slaap, lichaamsbeweging en voeding. De secretie van HGH wordt echter voornamelijk gecontroleerd door hormonen die in uw maag worden geproduceerd en uw hypothalamus, een kleine klier in uw hersenen in de buurt van uw hypofyse.
Zoals de naam al aangeeft, is groeihormoonafgevend hormoon (GHRH) primair verantwoordelijk voor de secretie van HGH in uw bloed. Het is ook verantwoordelijk voor de productie van het hormoon zelf. GHRH wordt geproduceerd in uw hypothalamus.
Somatostatine wordt ook geproduceerd in uw hypothalamus, evenals andere weefsels in uw lichaam, en is het hormoon dat de afgifte van HGH in uw bloed onderdrukt. Uw GHRH-waarden, evenals uw bloedsuikerspiegel, beïnvloeden de productie van somatostatine en de onderdrukking van HGH-secretie.
Vaak aangeduid als het hongerhormoon, is ghreline een hormoon in je maag dat ook indirect de secretie van HGH in je bloed verhoogt door de productie van somatostatine te onderdrukken. Volgens een recensie van augustus 2014, gepubliceerd in Journal of Clinical & Diagnostic Research , helpt ghrelin, door HGH-secretie te stimuleren, je lichaam de productie van eiwitten te stimuleren, terwijl de eiwitten die al in je cellen aanwezig zijn, worden geconserveerd.
Beheer insuline met laagglycemische voedingsmiddelen
Volgens een beoordeling in oktober 2017 gepubliceerd in Acta Physiologica Sinica , onderdrukken buitensporige insulinespiegels HGH-secretie. Wat u eet, kan de insulinespiegels in uw bloed beïnvloeden. Hoewel het misschien geen HGH-voedingsmiddelen zijn, kan het eten van meer glycemische voedingsmiddelen een positief effect hebben op je HGH-waarden door te helpen bij het voorkomen van buitensporige insulinespiegels in je bloed.
Koolhydraatbevattende voedingsmiddelen hebben invloed op uw bloedsuikerspiegel. Sommigen veroorzaken een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel, en deze worden high-glycemische voedingsmiddelen genoemd. Terwijl anderen slechts een kleine, maar gestage stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken en laagglycemisch voedsel worden genoemd.
Wanneer de bloedsuikerspiegel wordt verhoogd, reageert uw lichaam door insuline vrij te geven om de suiker uw cellen in te leiden voor energie. Een dieet gevuld met voedingsmiddelen met een hoog glycemisch gehalte kan de insulinesecretie verhogen en daardoor de HGH-secretie onderdrukken.
Om uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegel gelijk te houden, vult u uw dieet met voedsel met weinig glycemische stoffen zoals:
- Volkoren brood en havermout
- Pasta, rijst, gerst en bulgur
- Meest vers fruit
- Zoete aardappelen en maïs
- Bonen, linzen en erwten
- Alle niet-zetmeelrijke groenten
Hoewel er geen aanwijzingen zijn dat het eten van een laag-glycemisch dieet uw HGH-niveaus beïnvloedt, heeft meer van deze gezonde voedingsmiddelen in uw dieet andere gezondheidsvoordelen. Laag-glycemisch voedsel is beter in het beheersen van honger, wat volgens de Academie voor Voeding en Dieetkunde je taille ten goede kan komen. Voor mensen met diabetes type 2 helpt het eten van een dieet met meer glycemisch voedsel om het insuline-, triglyceride- en cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
Intermitterend vasten en HGH
Aangezien het hongerhormoon ghreline een rol speelt bij de afscheiding van HGH, kunt u in de verleiding komen om te proberen intermitterend vasten om de niveaus te verhogen. Intermitterend vasten is een techniek waarbij u afwisselend periodes van eten en vasten afwisselt met vaste intervallen, die kunnen variëren van 13 tot 36 uur. Volgens Harvard Health Publishing is aangetoond dat intermitterend vasten een effectief hulpmiddel is voor gewichtsverlies en kan het ook de cardiale gezondheid verbeteren, maar het dieet zelf kan moeilijk te volgen zijn.
Hoewel er geen specifieke onderzoeken zijn verricht naar de effecten van intermitterend vasten op HGH-waarden, merkte een in juli 2017 gepubliceerde beoordeling in het Jaaroverzicht van Voeding op dat vasten een positieve invloed had op metabole processen, inclusief hormoonspiegels.
Als u intermitterend vasten overweegt, raadpleeg dan uw arts of praat met een diëtist voordat u wijzigingen in uw eetstijl aanbrengt om er zeker van te zijn dat dit een veilig plan voor u is.
De waarheid over L-Arginine
Als je een atleet of een actieve persoon bent, heb je misschien gehoord dat supplementen met L-arginine je prestaties kunnen verbeteren door de insuline- en HGH-waarden te beïnvloeden. L-arginine is een voorwaardelijk essentieel aminozuur, wat betekent dat uw lichaam het zelfstandig kan maken, maar de productie kan worden verminderd als u ziek bent of onder stress staat. Net als andere aminozuren ondersteunt L-arginine de opbouw van eiwitten.
Een studie uit maart 2014, gepubliceerd in Food & Nutrition Research, onderzocht de effecten van L-arginine-suppletie op insuline- en HGH-waarden in een groep getrainde hardlopers. De deelnemers kregen voorafgaand aan het sporten 6 gram L-arginine of een placebo. Volgens de auteurs van de studie had suppletie met L-arginine geen effect op de HGH-waarden. Om eerlijk te zijn, deze studie was klein en omvatte slechts 15 deelnemers.
Het is echter niet de enige studie die tot dezelfde conclusie komt. Een studie uit januari 2014, gepubliceerd in Nutrition Research, onderzocht de effecten van 6 gram L-arginine versus een placebo op groeihormoonspiegels in een groep hardlopers. Dit was een vier weken durende studie met 15 deelnemers die ofwel 6 gram L-arginine of een placebo kregen, en de onderzoekers concludeerden ook dat suppletie met het aminozuur geen effect had op de groeihormoonspiegels.
Kan ik een supplement nemen?
Wanneer u een tekort hebt aan menselijk groeihormoon, wat een gediagnosticeerde medische aandoening is, schrijft uw arts menselijke groeihormooninjecties voor om de niveaus te herstellen. Hoewel u HGH in pilvorm kunt vinden bij uw plaatselijke vitaminewinkel, is er geen bewijs dat deze supplementen uw werkelijke hormoonspiegels kunnen beïnvloeden, volgens de Mayo Clinic.
Als je op zoek bent naar een manier om het verouderingsproces te vertragen, heb je misschien meer geluk om een paar veranderingen in je levensstijl aan te brengen dan het toevoegen van zogenaamde HGH-voedingsmiddelen die al dan niet je hormoonspiegels kunnen beïnvloeden. Verbeter in plaats daarvan uw gezondheid en vertraag de veroudering door uw dieet te vullen met gezond, volledig voedsel en regelmatig te bewegen, wat de HGH-secretie verhoogt.
