Veel mensen verlangen naar een specifiek resultaat van hun training, maar voeren onbewust een workout uit die in strijd is met hun doelen. Bijvoorbeeld de marathonloper die de afstand wil afleggen maar te veel spieren inpakt om licht op zijn voeten te staan. Als je doelen hebt, maar je weet niet goed hoe je daar moet komen, zal het begrijpen van het verschil tussen spierkracht en spieruithoudingsvermogen je helpen bij het opstellen van het juiste weerstandstrainingsplan.
Definities
Spieruithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen om gedurende een langere periode een specifieke spieractie uit te voeren. Uw vermogen om bijvoorbeeld een marathon te lopen of 50 squats lichaamsgewicht uit te pompen is een product van goed spieruithoudingsvermogen. Je gebruikt ook spieruithoudingsvermogen in je dagelijkse leven wanneer je bladeren harkt of lange trappen oploopt.
Spierkracht is het vermogen van een spier om brute kracht uit te oefenen tegen weerstand. Uw vermogen om een halter te drukken die 200 pond weegt. want één herhaling is een maat voor je spierkracht. In het dagelijks leven heb je spierkracht nodig om een zware doos op te pakken.
Spier samenstelling
Spieren bestaan uit verschillende soorten vezels, slow twitch - of type 1 - en fast twitch - of type 2 genoemd. Slow twitch-vezels zijn verantwoordelijk voor het uithoudingsvermogen - het vermogen om lang mee te gaan op een loopband of fiets. Fast twitch-vezels zijn er in twee typen - A en B. Type A is betrokken bij zowel kracht als uithoudingsvermogen - bijvoorbeeld de mogelijkheid om een lange sprint te verdragen of een zwaar object door de kamer te dragen - terwijl type B wordt aangeworven voor korte, explosieve bewegingen, zoals springen of een zeer zwaar gewicht tillen.
Trainingsapplicaties
Het aandeel spiervezeltypen dat u heeft, wordt grotendeels bepaald door genetica. Als u een predominatie heeft van langzame spiertrekkingen, bent u beter aangepast aan spieruithoudingsvermogen en kunt u lange cardiosessies uitvoeren. Een persoon met meer snel-spiertrekkingen is meer bedreven in spierkracht - zware gewichten tillen voor een paar herhalingen of het uitvoeren van korte periodes van intensieve training.
Hoewel je genetica vooraf is bepaald, kun je trainen om spierkracht of uithoudingsvermogen te vergroten. Uithoudingsvermogen wordt getraind door lichtere gewichten op te heffen voor een groter aantal herhalingen of langere en langere afstanden te lopen. Je kunt kracht opbouwen door zwaardere gewichten op te heffen voor minder herhalingen en korte, krachtige sprints te doen. Het bereik voor het opbouwen van spieruithoudingsvermogen is meestal 12 tot 25 herhalingen en het bereik voor het opbouwen van kracht is één tot acht.
overwegingen
Of u kracht of uithoudingsvermogen benadrukt, hangt af van uw doelen. Bepaalde atleten, zoals krachtheffers, voetbalspelers en rugbyspelers, hebben kracht en massa nodig om hun sport uit te voeren. Atleten zoals tennisspelers, basketbalspelers en krijgskunstenaars worden het best bediend door zich te concentreren op zowel uithoudingsvermogen als krachttraining - specifiek type A snelle spiertrekkingen. Ze hebben kracht nodig in korte slagen om een schot terug te keren of een baan te sprinten. Duurtraining is het beste voor triatleten, afstandslopers en roeiers.
