Met een van de goedkoopste trainingsapparaten - een springtouw - kunt u een uitstekende cardiovasculaire training krijgen.
Springtouw helpt ook bij het vergroten van lichaamsbewustzijn en hand- en voetcoördinatie. Het kan zelfs uw cognitieve functie verbeteren volgens ACE Fitness. Omdat er communicatie tussen je polsen, hersenen en benen moet zijn, krijgt je zenuwstelsel ook een training.
Om een gelijkmatig tempo aan te houden, het meeste uit uw training te halen en te voorkomen dat u plat op uw gezicht valt, hebt u de juiste springtouwlengte nodig.
Tip
De juiste lengte voor een springtouw hangt af van uw lengte.
Meet je lengte
De juiste lengte voor een individueel springtouw hangt af van uw lengte. Wanneer je in het midden van het springtouw staat en beide uiteinden naar de hemel trekt, moeten de uiteinden van het touw je oksels bereiken, zegt NASA.
Als het touw onder je oksels valt, raakt het touw niet de grond als het onder je voeten passeert wanneer je springt. Als het touw goed voorbij je oksels komt, kun je struikelen over de extra lengte en het touw kan in de knoop raken als je springt. Je kunt eenvoudig de lengte van een touw aanpassen, maar het is nog eenvoudiger om er een te kopen die speciaal voor jou is gemaakt.
Volg een hoogtetabel
Hoewel de manier waarop je springt van invloed kan zijn op de benodigde touwlengte, kun je over het algemeen een basistabel volgen om de juiste springtouwlengte voor je lengte te bepalen. Iemand die minder dan 4 voet is, 9 centimeter lang, gebruikt een springtouw van 7 voet.
Als u meer dan 4 voet, 9 duim, maar onder 5 voet, 3 duim bent, gebruik een kabel van 8 voet. Een 9-voet touw past iemand 5 voet, 4 centimeter lang tot 5 voet, 8 centimeter lang. Als u tussen 5 voet, 9 duim en 6 voet, 6 duim bent, zou een kabel van 10 voet moeten werken. Je hebt een 11-voet touw nodig als je langer bent dan 6 voet, 6 inch.
Dubbele Nederlandse touwen
Voor groepsspel met twee touwdraaiers heb je een lang touw of twee lange touwen van gelijke lengte nodig om dubbel Nederlands te springen. Het standaard lange touw voor een jumper is 12 voet. Gebruik een touw van 14 voet voor maximaal twee jumpers. Voor maximaal drie jumpers heb je een touw van 16 voet nodig. Een 20-voet touw past maximaal vier jumpers. Voor meer dan vier jumpers heb je een touw nodig dat minstens 24 voet is. Lange touwen bereiken lengtes van 36 voet.
Soorten touwen
Naast de lengte is het type touw dat je gebruikt van invloed op hoe goed en hoe snel je springt, volgens de British Rope Skipping Association. Scholen rusten studenten over het algemeen uit met snelheidskabels en gesegmenteerde kabels. Zoals de naam al doet vermoeden, geven snelheidstouwen je de snelste sprong.
Vaak gebruikt door boksers, zijn lederen touwen de tweede snelste touwen, maar steken met hoge snelheden. Gebruik voor het meest veelzijdige touw een gesegmenteerd touw, ook wel een kralenkoord genoemd, omdat het licht is en zijn vorm goed behoudt. Gewogen springtouwen zorgen voor een intensievere training.
