De meeste mensen realiseren zich dat beweging kan leiden tot uitdroging en zijn voorzichtig met het drinken van water voor, tijdens en na een training. Water is echter maar de helft van het beeld als het gehydrateerd blijft. Het lichaam bevat ook elektrolyten. Dit zijn in water oplosbare geladen mineralen die verantwoordelijk zijn voor het uitvoeren van chemische reacties die het lichaam nodig heeft om te functioneren. Het drinken van teveel water kan de toevoer van elektrolyten in het lichaam verdunnen, waardoor onbalans in de elektrolyten of hyponatriëmie ontstaat. Als significante vloeistofvervanging noodzakelijk wordt vanwege lange periodes van oefening, zoals het lopen van een marathon, is het belangrijk om elektrolyten, vooral kalium en natrium, met water op te nemen om optimale hydratatie te behouden. De veel voorkomende symptomen van elektrolytenbalans zijn hieronder vermeld.
Misselijkheid en overgeven
Als u onvoldoende elektrolyten in uw systeem heeft, zult u zich misselijk voelen. Als u vloeistoffen hebt vervangen door veel water te drinken en misselijk wordt of begint te braken, stop dan met drinkwater en schakel over naar een sportdrank of gebruik voedingsmiddelen om elektrolyten te vervangen.
Hoofdpijn en vermoeidheid
Zowel uitdroging als hyponatriëmie kunnen hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken. U kunt zich ook zwak, lusteloos of verward voelen en geïrriteerd zijn of moeite hebben met concentreren.
Spierkrampen of spasmen
Spierkrampen zijn vaak het gevolg van uitdroging of een lage elektrolytconcentratie. Pas op dat u dit niet verwart met de normale pijn die vaak volgt op intensieve training.
Opgeblazen gevoel
Overmatig water dat een daling van de elektrolytconcentratie veroorzaakt, kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, met name van het gezicht en de handen.
Ernstige gevallen
Als het elektrolytniveau extreem laag wordt, kunnen ernstige medische gevolgen het gevolg zijn. Deze kunnen insulten, bewusteloosheid, coma of zelfs de dood omvatten. Als uw inspanningen om de elektrolytenbalans en hydratatie te herstellen na het sporten uw symptomen niet verlichten, of als ze erger worden, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Intraveneuze vloeistoffen kunnen nodig zijn om de balans te corrigeren.
