overwegingen
De formule voor gewichtsverlies verbruikt minder calorieën dan u verbrandt, en het kost ongeveer 3500 calorieën om één pond te evenaren. Dus als u 500 calorieën minder eet dan u elke dag verbrandt, verliest u ongeveer 1 pond in een week. Vegetariërs kunnen hun calorie-inname verminderen om gewicht te verliezen door voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die weinig calorieën bevatten. Vermijd lege calorieën zoals gefrituurd voedsel, verwerkt snackvoedsel en gebakken desserts. Het USDA Daily Food Plan kan u helpen bij het opstellen van een gezond eetplan voor uw gewicht en activiteitenniveau.
Ontbijt
Ontbijten is belangrijk om elke dag je metabolisme op gang te brengen en je energie te geven om goed na te denken en te functioneren. Er zijn verschillende vegetarische ontbijtopties die u kunt opnemen in uw maaltijdplan. Probeer voedsel van alle voedselgroepen in uw ontbijt op te nemen. Een voorbeeld van een vegetarisch ontbijt om u te helpen afvallen, is een stuk volkoren toast, magere margarine of boter, roerei met groenten - of als u geen eieren eet, een eiwitvervanger zoals soja, magere yoghurt, een stuk fruit en water om te drinken.
Lunch
Uw maaltijdplan moet een voedzame lunch bevatten. Voor een snelle maaltijd om naar je werk te brengen of als je onderweg bent, neem je een vegetarisch broodje op tarwebrood met hummus spread, dat rijk is aan essentiële vetzuren. Voeg een plakje magere kaas, groenten en vetvrije mayonaise of yoghurtdressing toe aan je sandwich. Voeg een stuk fruit en noten toe voor een snack. Als je meer voorbereidingstijd hebt, kook dan volkorenpasta met marinarasaus en je favoriete groenten. Neem een stuk tarwebrood bestrooid met knoflook als bijgerecht en fruit met magere yoghurt als dessert.
Avondeten
Voor een caloriearm, vegetarisch diner, neem je veel groenten op in je maaltijd. Linzen zijn rijk aan voedingsstoffen en een geweldige eiwitbron voor vegetariërs, en hebben weinig tot geen vet. Koop of maak wat linzensoep voor het avondeten en voeg groenten toe. Doe een eetlepel vetvrije zure room op je soep of strooi magere kaas erin. Een volkoren broodje met vetarme, caloriearme spread is een ideaal bijproduct. Neem een stuk fruit als dessert.
