Het is buitengewoon moeilijk om op elk moment in je leven spiermassa toe te voegen. Meestal gaat het elke dag uren in en uit de sportschool. Als je een groeiende tiener bent zonder toegang tot fitnessapparatuur, neemt de moeilijkheidsgraad exponentieel toe. Maak je geen zorgen, er is nog hoop. Zelfs zonder fitnessapparatuur kun je een uitpuilende biceps opbouwen en je hemdsmouwen vullen als nooit tevoren.
Thuis workouts
Fitnessapparatuur is speciaal ontworpen om door uw hand te worden gegrepen en rond te zwaaien in de lucht op elke manier die elke oefening voorschrijft. Omdat je niet de luxe hebt om deze tools te gebruiken, moet je zelf komen. Elk object dat relatief zwaar is, gewicht houdt en een handvat heeft, kan prima werken. Melkkannen zijn een uitstekend hulpmiddel om biceps-krullen te gebruiken, net als boodschappentassen gevuld met verschillende objecten. Als het gewicht te gemakkelijk wordt, kunt u eenvoudig water aan de kan toevoegen of meer voorwerpen aan de zakken toevoegen.
Spiergroei
Dieet is net zo belangrijk voor spieropbouw als lichaamsbeweging. Volgens Dr. Len Kravitz aan de Universiteit van New Mexico speelt eiwit een centrale rol in de groei van nieuwe spiermassa. Wanneer u gewichten of, in uw geval, melkkannen optilt, scheuren de spiervezels in uw biceps letterlijk uit elkaar. Na je training stuurt het lichaam satellietcellen naar de plaats van de traan om de vezels te helpen genezen. Deze cellen vermenigvuldigen zich en smelten uiteindelijk samen met de vezels, waardoor de spieren groter en sterker worden dan voorheen. Eiwit stimuleert dit proces, en volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft uw lichaam dagelijks 0, 8 g eiwit nodig voor elke pond die u weegt.
Rust uit
Een deel van het trainen om spieren op te bouwen is geduld hebben. Je gaat 's nachts geen 14-inch biceps laten groeien en je kunt niet elke dag aan je biceps werken om het proces te versnellen. Dr. John Berardi, een voormalige Olympische trainer, beveelt aan om individuele spieren tot zeven dagen te geven om te herstellen en opnieuw te groeien na een training. Het spiergroeiproces kost tijd en je moet je lichaam zichzelf laten opbouwen voordat je weer spiervezels begint te scheuren.
waarschuwingen
Het gebruik van speciaal ontworpen apparatuur brengt risico's met zich mee. Als u besluit om melkkannen te gebruiken, bestaat de mogelijkheid dat de bovenkant eraf komt en het water erin naar buiten komt. In dit geval is het het beste om uw biceps-oefeningen buiten in een watervriendelijk gebied te doen. Het gebruik van boodschappentassen vormt een andere bedreiging, omdat de handvatten papieren zakken kunnen afscheuren en de bodems uit plastic zakken kunnen vallen. In het laatste geval is het erg belangrijk om uw voeten onder de tassen te houden. Welke zware voorwerpen u ook in de zakken heeft, kan op uw voet vallen en een mogelijk ernstig letsel veroorzaken.
