Hoewel je misschien een voorkeur hebt voor een bijgesneden taille voor esthetiek, is je tailleomtrek eigenlijk meer dan dat - het is ook een goed venster op je huidige gezondheidstoestand, volgens de National Institutes of Health (NIH).
Het vet dat zich diep rond je buikgebied verzamelt, staat bekend als visceraal vet en omringt de interne organen, volgens de Mayo Clinic. Terwijl onderhuids vet (het vet direct onder je huid) cosmetische problemen kan veroorzaken, kan visceraal vet in verband worden gebracht met meer gezondheidsproblemen.
Uw tailleomtrek meten
Tailleomtrek is een eenvoudige meting die u kan helpen uw gezondheid rechtstreeks vanuit huis te volgen, volgens de NIH. Volgens de NIH wordt een omtrek van 35 centimeter of minder als een normale en gezonde tailleomvang voor vrouwen beschouwd. Vrouwen met een tailleomtrek van meer dan 35 inch lopen mogelijk een hoger risico op bepaalde ziekten en gezondheidsproblemen.
Volg deze stappen om uw middelomtrek te nemen:
- Adem normaal uit.
- Zoek het middenpunt tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je heupbeen.
- Wikkel de tape rond dit deel van je lichaam en zorg ervoor dat deze parallel aan de vloer blijft.
Gezondheidsrisico's van grotere tailleomvang
Vooral vrouwen kunnen volgens de Mayo Clinic hogere niveaus van visceraal vet beginnen te zien naarmate ze ouder worden. Het lichaam van vrouwen verliest niet alleen spieren met de leeftijd, maar ze ervaren vaak ook een afname van oestrogeen, wat lijkt te beïnvloeden waar het lichaam vet verdeelt. Voor veel vrouwen betekent dit een verhoogd vetgehalte rond de buik.
Sinds de jaren tachtig heeft onderzoek keer op keer een verband gevonden tussen buikvet en een verhoogd risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen, volgens een artikel in mei 2015 gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation . Momenteel wordt de tailleomtrek beschouwd als een criterium voor de diagnose van metabool syndroom (aandoeningen die uw risico op chronische gezondheidsproblemen verhogen).
Een gezonde tailleomvang bereiken
Het opruimen van uw dieet is de eerste stap naar het verwijderen van visceraal vet, volgens de Mayo Clinic. Elimineer suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen en vervang deze door plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Kies voor magere bronnen van eiwitten en magere zuivelproducten en vergeet niet uw portiegroottes onder controle te houden.
Probeer een vorm van lichamelijke activiteit in uw wekelijkse routine te introduceren, beveelt de Mayo Clinic aan. Een gezond activiteitenregime omvat minstens 150 minuten matige aerobe activiteit per week, zoals stevig wandelen, of 75 minuten krachtige cardio, zoals hardlopen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt ook aan dat u minimaal twee krachttrainingssessies per week introduceert.
Andere gezondheidsmaatregelen
Je body mass index (BMI) is een andere maatregel die je kan helpen je gezondheid te volgen. Dit nummer - dat u eenvoudig kunt berekenen met de BMI-calculator van LIVESTRONG.com - houdt rekening met uw lengte en gewicht, zodat u uw resultaten kunt rangschikken in vergelijking met een gestandaardiseerde set getallen.
Over het algemeen zit een gezonde BMI tussen 18, 5 en 24, 9, volgens de NIH. Een waarde lager dan 18, 5 geeft meestal aan dat de persoon te zwaar is, terwijl een BMI tussen 25 en 29, 9 meestal betekent dat de persoon te zwaar is. Een waarde van 30 en hoger wordt beschouwd als zwaarlijvig. Maar houd in gedachten, BMI houdt geen rekening met spiermassa. Voor atleten met veel spieren kan BMI dus een onnauwkeurige afspiegeling zijn van hun gezondheidstoestand.
Bovendien kan een hoge tailleomtrek het risico op het ontwikkelen van gezondheidsaandoeningen onafhankelijk van de body mass index verhogen, volgens een onderzoek uit september 2018 dat is gepubliceerd in het Upsala Journal of Medical Sciences . Na onderzoek naar patiënten die aan een hartaanval leden, ontdekten onderzoekers dat een hogere tailleomtrek verhoogde risicofactoren aangaf, of de body mass index (BMI) hoog of laag was. Met andere woorden, de tailleomtrek kan een betere indicator voor gezondheidsrisico zijn dan BMI-niveaus.
Tools zoals skinfold remklauwen zijn een geweldig hulpmiddel voor het beoordelen van de lichaamssamenstelling, maar vereisen een beetje extra werk en kennis, volgens de National Strength and Conditioning Association. Meestal wordt deze meting uitgevoerd door een persoonlijke trainer of coach, die verschillende delen van uw lichaam zal knijpen en de schuifmaten zal gebruiken om de hoeveelheid vet in het lichaam te meten. Hoewel dit hulpmiddel u een iets nauwkeurigere meting van uw lichaamssamenstelling kan geven dan BMI, heeft het de hulp van een professional nodig.
