Er is een groot verschil tussen afvallen en vet verliezen. Je doel zou nooit moeten zijn om af te vallen, maar zou in plaats daarvan altijd moeten zijn om vet te verliezen. Als je gewicht verliest, verlies je een klein beetje van alles - vet, spieren, vloeistoffen, orgelgrootte. Je wilt dat het grootste deel van je gewichtsverlies uit vet komt, niet uit de andere dingen. Als u alleen een kleiner aantal op de schaal wilt zien, verliest u mogelijk waardevolle spieren, wat op lange termijn resulteert in gewichtstoename (vet).
Testen van lichaamsvet
Voer een lichaamsvet-test uit om te bepalen of u gewicht of vet verliest. Als je een vrouw bent die 150 pond weegt, met 35 procent vet, draag je meer dan 52 pond vet mee. In het ideale geval is een gezonde vrouw ongeveer 25 procent vet, of ongeveer 37 pond, dus een verlies van 15 pond vet zou nodig zijn om een gezonder niveau te bereiken. Stel dat u in totaal 20 pond bent kwijtgeraakt, maar dat slechts 10 pond uit vetwinkels kwam. Je zou nog steeds een ongezond 32 procent vet hebben. Om het 25 procent lichaamsvetniveau te bereiken, moeten alle 20 pond uit vet komen.
Uitdroging Niet echt gewichtsverlies
Een van de snelste trucs voor gewichtsverlies die niets met vetverlies te maken heeft, is uitdrogen. Als je gewicht verliest omdat je uitgedroogd bent, heb je alleen water verloren, en die kilo's komen meteen weer terug. Houd jezelf niet voor de gek door te denken dat die kilo's echt weg zijn. Je hebt nog steeds net zoveel vet op je lichaam als voorheen. In feite, zonder hydratatie, zullen de spieren verschrompelen omdat water ze mollig en vitaal houdt, waardoor je lichter wordt, maar zonder enige energie of kracht.
Krijg spier om vet te verbranden
Wanneer u gewicht verliest, kunt u alleen vet verliezen door krachttraining toe te voegen aan uw fitnessprogramma. Probeer niet af te vallen door eenvoudig cardio uit te voeren. De kilo's die u verliest door cardio, komen direct terug als u de cardio stopt, zonder spiermassa om het gewicht te beperken. Maak je geen zorgen over ophoping of te veel spieren. Voor de meerderheid van de bevolking is het gewoon geen probleem. Wanneer u spieren toevoegt, verbetert u de samenstelling van het lichaamsvet, wat het belangrijkste doel is.
Spier verliezen vertraagt het metabolisme
Afvallen anders dan vet is onvermijdelijk, maar het verlies van spiermassa zal een rebound-effect veroorzaken dat leidt tot gewichtstoename. Spier is metabolisch actief en verlicht uw oven, houdt uw metabolisme levendig en verbrandt calorieën. Zelfs als je op de bank zit, verbrand je meer calorieën als je meer spiermassa op je frame hebt. Spierverlies betekent dus dat je oven langzamer wordt, je metabolisme traag wordt en het gewicht blijft komen.
Vet verliezen om gezond te worden
Door af te vallen kun je eruit zien als een kleinere versie van een dik persoon omdat je geen spierspanning onder je huid hebt. Om eruit te zien als een fit, gezond persoon, is vet verliezen en spier hebben absoluut noodzakelijk. Raak de gewichten. Als je niet weet wat je doet, vraag dan wat hulp, want het is belangrijk om goed te trainen om blessures te voorkomen.
