Het drinken van een eiwitshake biedt u een handige manier om spierherstel en groei na een zware training te ondersteunen, naast andere voordelen. Shakes zijn er in heerlijke smaken, soms met ingrediënten zoals probiotica en superfood toegevoegd om maximale voeding en verteerbaarheid te leveren. Het is echter niet ongewoon om je ziek te voelen na een eiwitshake. Je kunt een paar mogelijke redenen onderzoeken om het probleem op te lossen en te genieten van je eiwitshakes.
Controleer de ingrediënten
Scan de ingrediëntenlijst op boosdoeners die misselijkheid van proteïneshakes kunnen veroorzaken, wat gepaard kan gaan met gas en een opgeblazen gevoel. Enkele veel voorkomende boosdoeners zijn:
Zuivel ingrediënten
Wei verteert snel en is verkrijgbaar in drie soorten. Weiconcentraat heeft de meeste lactose, de boosdoener waardoor je je misselijk voelt. Wei-isolaten zijn een betere gok, omdat ze heel weinig lactose hebben. Degenen die zeer gevoelig zijn, doen er echter goed aan om te kiezen voor sterk bewerkte gehydrolyseerde wei, die geen lactose heeft en de meest verteerbare vorm van wei-eiwit is.
zoetstoffen
Omdat het bij eiwitpoeders niet gaat om het toevoegen van veel suikers en koolhydraten aan hun product om ze goed te laten smaken, is het niet ongewoon om kunstmatige zoetstoffen te vinden. Hoewel zoetstoffen zoals stevia en sucralose door de meeste mensen meestal goed worden verdragen, kunnen suikeralcoholen zoals mannitol en sorbitol je gasachtig en misselijk maken, vooral als je veel eiwitdranken drinkt. Geïsoleerde fructose kan bij sommige mensen ook misselijkheid van eiwitschokken veroorzaken.
Vezel
Hoewel inuline een natuurlijke vezel is die in veel planten voorkomt, kan het opnemen van grote hoeveelheden van het spul in je eiwitshakes je verteringsproblemen veroorzaken. Het wordt niet verteerd of opgenomen door het lichaam; in plaats daarvan gaat het door naar je darmen om spijsverteringsbacteriën te voeden die je lichaam helpen vetten te verwerken en andere ingrediënten af te breken voor een verbeterde darmfunctie. Te veel inuline veroorzaakt winderigheid, krampen, diarree en misselijkheid.
Wacht het af
Terwijl je je laatste herhalingen in de sportschool bestookt, kan je lichaam verlangen om een eiwitshake neer te slaan zodra het laatste gewicht in het rek ligt; als je het brouwsel te snel opneemt, kun je kokhalzen. Je bloedstroom is erop gericht om naar je spieren te gaan, niet naar je spijsverteringskanaal, terwijl je aan het trainen was, dus als je te vroeg drinkt, kun je misselijkheid krijgen door proteïne te schudden. Geef je lichaam een paar minuten om te recupereren voordat je de shake naar je lippen brengt. En als je dat doet, drink het dan - sla het niet neer. De schok op je spijsverteringsstelsel als het plotseling onder water komt, kan ervoor zorgen dat het weer terugkomt of je een zure maag geeft.
Geef het water
Die rijke, romige eiwitshake vermengd met een banaan, amandelboter en andere ingrediënten kan gewoon een verwarrende modder in je maag veroorzaken die het laat mopperen. Hoewel het verleidelijk is om ingrediënten toe te voegen wanneer je een maaltijd vervangt door een eiwitshake, is het niet nodig om dingen moeilijker te maken voor je maag. Als je een goede maaltijd eet, werkt je spijsvertering om voedsel af te breken, waardoor meer calorieën worden verbrand.
Vergeet niet dat je eiwitshake een supplement is: meng het met veel water en vermijd de verleiding om extra schepjes aan het glas toe te voegen, en je zult minder snel het gevoel krijgen dat dingen in je maag veranderen.
Ramp It Down
Je misselijkheid kan te wijten zijn aan het feit dat je te veel krijgt. Het is gemakkelijk om te veel van het goede te eten met het gemak van eiwitpoeder in de drukke wereld van vandaag. Gebruik de online dagelijkse aanbevolen inname calculator van USDA om te bepalen hoeveel eiwit uw lichaam nodig heeft. Hoewel de gemiddelde persoon 0, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig heeft - dat is 2, 2 pond - varieert de individuele behoefte van elke persoon afhankelijk van leeftijd, activiteitsniveau en andere levensstijlfactoren.
Verander het
Als je maag begint te rommelen wanneer je er zelfs aan denkt om een eiwitshake te mixen, is het misschien tijd om het te vervangen door een plantaardig eiwitpoeder. Erwt, chia, hennep, rijst en andere plantaardige bronnen leveren in combinatie een volledig aminozuurprofiel zonder op dieren gebaseerd eiwit.
Bekijken
Als je misselijkheid aanhoudt wanneer je eiwitshakes drinkt, maak dan een afspraak met je arts. In zeldzame gevallen kan eiwitpoeder de vorming van een fytobezoar veroorzaken, een vaste samenstelling van plantaardige of dierlijke materie overal in het spijsverteringskanaal. Eiwitpoeder die langzaam in de maag wordt verteerd, kan na verloop van tijd phytobezoar-vorming veroorzaken en symptomen van eiwitshake-misselijkheid met zich meebrengen, zoals buikpijn, braken en soms bovenste gastro-intestinale bloedingen. Mensen die zweren, maagoperaties of andere aandoeningen van het spijsverteringskanaal hebben gehad, zijn bijzonder kwetsbaar.
