Als je in de overgang bent, kan het lijken alsof je opvliegers de slechtst mogelijke momenten kiezen om in te trappen. Je racet naar een afspraak, scheidsrechter een familie ruzie of een nieuwe klant pitchen wanneer het blozen en zweten beginnen. Dat is misschien geen toeval: deskundigen zeggen dat stress opvliegers kan veroorzaken.
De verbinding Stress-opvliegers
Stress veroorzaakt op zichzelf geen opvliegers, zegt Stephanie S. Faubion, MD, MBA, medisch directeur van de North American Menopause Society. "Je gaat geen opvliegers activeren bij een 20-jarige als ze gestrest is, " zegt ze. Maar voor een vrouw die al in de overgang is, is het een mogelijkheid. "Stress verergert opvliegers. En het kan een trigger zijn voor sommige vrouwen met opvliegers, " voegt Dr. Faubion toe.
Stress kan ook invloed hebben op hoe lang je opvliegers krijgt. Voor een onderzoek in april 2015 in JAMA Interne Geneeskunde hebben onderzoekers het aantal jaren gemeten dat vrouwen vaak last hadden van opvliegers en nachtelijk zweten (opvliegers die zich voordoen terwijl u slaapt). Vrouwen die vaker frequente gevoelens van stress rapporteerden, hadden de neiging om meer totale jaren opvliegers te krijgen, inclusief voor en na hun laatste menstruatie.
: Hoe toon je na de menopauze
Andere opvliegers
Wetenschappers hebben de exacte lichaamsprocessen die betrokken zijn bij opvliegers niet geïdentificeerd. Volgens het National Institute on Aging speelt de midlife daling van de hormoonproductie in de eierstokken van een vrouw een belangrijke rol.
Met naar schatting 75 procent van de vrouwen in de overgang met opvliegers of nachtelijk zweten, is stress waarschijnlijk slechts één mogelijke trigger, zegt het Office on Women's Health (OWH). Andere triggers kunnen zijn:
- Roken
- Alcohol
- Cafeïne
- Pittig eten
- Hete omgevingen
Kan stressverlaging mijn opvliegers helpen?
Het is misschien niet mogelijk om stress te vermijden, maar manieren vinden om dit te beheersen, kan helpen. Dr. Faubion merkt een verband op tussen opvliegers en stressbestendigheid, of hoe goed je omgaat met de stress in je leven. "Mensen met een hogere veerkracht hebben de neiging minder gestrest te zijn en hebben minder opvliegers, " zegt ze.
Omdat het plotselinge, verrassende ongemak van opvliegers op zichzelf al stressvol kan zijn, kan het leren omgaan met hen wanneer ze zich voordoen een soort deugdzame cyclus veroorzaken. "Ze zullen je niet zo gestrest maken", zegt Dr. Faubion. "En je kunt ook een beetje minder worden geactiveerd, dus het is mogelijk dat je niet in een volledige opvlieger gaat."
: 25 van de beste stress-reliëftechnieken
Technieken voor Hot-Flash Relief
Als het gaat om welke stressverlichtende benaderingen de impact van opvliegers kunnen verminderen, zegt de North American Menopause Society dat slechts twee therapieën worden ondersteund door hoogwaardig onderzoek: cognitieve gedragstherapie en klinische hypnose.
Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een psychologische benadering die je helpt bewusteloze manieren van denken of gedragen te herkennen en aan te passen, zegt de American Psychological Association. In een CBT-studie gepubliceerd in juli 2012 in Menopause: The Journal of the North American Menopause Society , werden vrouwen in de overgang opgeleid in ontspanning en tempo ademhaling, de fysiologie van opvliegers, stress als trigger en de rol van negatieve overtuigingen over hun symptomen. Na ontvangst van CBT meldden vrouwen dat hun opvliegers en nachtelijk zweten niet minder frequent waren, maar ze vonden ze wel minder problematisch.
Klinische hypnose omvat het bereiken van een diep ontspannen toestand en het gebruik van mentale beelden en suggestie om zich te concentreren op gewenste veranderingen. Het bewijs voor de effectiviteit ervan met opvliegers is beperkter, maar in een klinische studie, gepubliceerd in maart 2013 in de menopauze, zagen postmenopauzale vrouwen die klinische hypnose ondergingen een vermindering van zowel de frequentie als de ernst van hun opvliegers.
Andere Midlife-stressoren
Ten slotte zegt Dr. Faubion dat het belangrijk is dit alles in verband te brengen met andere problemen waarmee vrouwen in de overgangsjaren te maken kunnen krijgen. "Ze hebben veel dingen aan de hand", zegt ze. "Ouders worden ouder, kinderen verlaten het nest, verandering van baan, ontbinding van het huwelijk - allerlei stressfactoren."
Het kan een perfecte storm van triggers zijn, waarvan je er veel niet kunt beheersen, maar ze erkennen en manieren vinden om met stress om te gaan, kan een stap in de richting van verlichting zijn.
