Onze lichaamssamenstelling is net zo uniek als onze vingerafdrukken, maar sommige algemene verhoudingen voor gezonde personen zijn constant. Mensen bestaan uit een paar basiscomponenten zoals bot, spieren en vet, en het percentage van elk van deze componenten in relatie tot de totale lichaamsmassa verschilt naar geslacht en genetica. Over het algemeen vormen uw botten ongeveer 15 procent van uw totale lichaamsmassa.
Hoe de bouwstenen van bot bijdragen aan lichaamsmassa
De verschillende delen van het menselijk lichaam kunnen worden teruggebracht tot een paar basisbouwstenen waaruit je botten en al het andere bestaan. In feite bestaat 96, 2 procent van je lichaam uit slechts vier elementen: waterstof, zuurstof, koolstof en stikstof. De meeste van deze elementen zijn in de vorm van water, dat 55 tot 65 procent van de lichaamsmassa uitmaakt bij gezonde, goed gehydrateerde volwassenen. Zelfs je botten bevatten een goede hoeveelheid water: tot 31 procent, volgens de USGS Water Science School. Calcium, het element dat veel mensen vaak associëren met botten, maakt massaal slechts 1, 5 procent uit van de elementen in het menselijk lichaam.
Gewicht van het skelet en lichaamsmassa
Uw botdichtheid is een goede indicator voor uw gewicht en lichaamsmassa. De relatieve dichtheid van uw botten kan uw lichaamsgewicht binnen 87 procent voorspellen met behulp van twee methoden: het meten van uw botmineraaldichtheid (BMD) en het berekenen van het dwarsdoorsnedegebied van het proximale dijbeen. De combinatie van deze methoden is een van de beste huidige indicatoren voor obesitas voor skeletresten. Dit geeft aan dat de massa van je botten evenredig is met je gewicht. Zwaardere of zwaarlijvige individuen zullen dichtere botten hebben en hun skeletten zullen een vergelijkbaar percentage van hun totale massa uitmaken.
Wat botmassa betekent voor uw lichaamsmassa
Als u uw botmassa bijhoudt, is de kans groot dat u uw indicatoren mogelijk ook controleert op obesitas of andere gewichtsgerelateerde ziekten. Hoewel de botmassa als percentage van de totale lichaamsmassa niet aanzienlijk varieert, varieert uw vetpercentage zeker afhankelijk van uw gewicht. Het controleren van uw body mass index (BMI) met behulp van een BMI-calculator kan u helpen bepalen of uw lichaamssamenstelling lijkt op die van een gezond persoon van dezelfde lengte en geslacht. De lichaamssamenstelling van iedereen kan uniek zijn, maar de taille en het gewicht zijn robuuste indicatoren voor de algehele gezondheid en risicofactoren geassocieerd met obesitas.
Gezonde botdichtheid cultiveren
Als je je botmassa wilt behouden, zijn er een aantal strategieën voor het behoud van een gezonde botdichtheid en een goede gezondheid van het skelet. Impactoefeningen zoals rennen en springen, gedaan met mate, stimuleren de botgroei en een toename van de botdichtheid bij personen van alle leeftijden. In een studie uitgevoerd door Kerri M. Winters-Stone van de Oregon Health & Science University, zagen proefpersonen die high-impact oefening aanvulden met gewichtstraining extra botdichtheid toenames, met verhogingen tot 2 procent in de wervelkolom voor personen die gewicht implementeerden training in zowel het bovenlichaam als de benen.
Calcium, de vaak besproken sleutel tot botgezondheid, heeft niet dezelfde wetenschappelijke belofte getoond; een studie uitgevoerd door het Department of Medicine aan de Universiteit van Auckland vond geen relatie tussen voedings- en supplementaire calcium- en botdichtheid in een kandidatenpool van meer dan 13.000 personen.
Osteoporose Waarschuwingen
Mensen die het meeste risico lopen op osteoporose - "een botziekte die optreedt wanneer je te veel bot verliest, te weinig bot maakt of beide", aldus de National Osteoporosis Foundation - omvatten vrouwen, 50-plussers, vrouwen met menopauze, mensen met een familiegeschiedenis van de ziekte, mensen met een laag lichaamsgewicht en een klein frame en mensen die botten hebben gebroken of lengte zijn kwijtgeraakt.
De organisatie merkt ook risicofactoren op die kunnen worden beheerd, waaronder voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgen; voldoende fruit en groenten eten; beperking van eiwitten, natrium en cafeïne in uw dieet; een actieve levensstijl handhaven; niet roken; beperking van alcohol; en het handhaven van een gezond gewicht.
De NOF's Guide to Calcium-Rich Foods bevat zuivel, producten, zeevruchten en meer.
