Een voorhamer wordt vaak gebruikt om dikke voorwerpen, zoals beton, te breken, maar het kan ook worden gebruikt als hulpmiddel voor krachttraining. Fitnesslessen nemen voorhamers en tractorbanden op in een training die is ontworpen om kracht en kracht te verbeteren en tegelijkertijd de spiermassa te vergroten. Een voorhamer tegen een band slingeren kan ook helpen stress en opgebouwde agressie te verminderen.
Chops
Moker karbonades lijken op de actie die nodig is om hout te splitsen. Wanneer u een hakbewerking uitvoert, beweegt u de voorhamer op een diagonale manier over uw lichaam van uw rechterschouder naar uw linkerbeen of uw linkerschouder naar uw rechterbeen. Bij fitnesslessen raakt u met deze beweging een grote band onderaan. Deze oefening versterkt je kern, bilspieren, heupen, onderarmen en polsen.
onderarmen
Omdat de voorhamers zwaar zijn, blijven uw onderarmen tijdens de voorhamertrainingen samengetrokken. Als dit niet zou gebeuren, zou u de voorhamer niet kunnen vasthouden. Deze isometrische contractie verbetert de sterkte en grootte van je onderarmen. Een zwaarder gewogen voorhamer zal je onderarmen sneller vermoeid raken, terwijl ze ook groter worden.
Bovenarmen
U kiest de hoek waaronder u de voorhamer zwaait. Deze hoek kan zich over uw schouder bevinden, zodat uw onderarm buigt om de voorhamer achter uw lichaam te laten zakken. Wanneer je onderarm recht komt om de hamer op te tillen, trekt je tricep samen. Sledgehammer-trainingen vereisen een groot aantal herhalingen, en het voortdurend uitbreiden en samentrekken van je triceps verhoogt de kracht en de grootte van je bovenarmen. Het is belangrijk om een gelijk aantal hamerbewegingen aan elke kant uit te voeren voor een gelijkmatige spierontwikkeling.
Training
Bij het doen van voorhamer trainingen, wissel van zijde om de 10 tot 15 slagen, zodat u uw armen gelijkmatig gebruikt. Zwaai de hamer naar de rechter- en linkerkant van je lichaam. De grootte van uw onderarmen zal in de loop van de tijd toenemen. Naarmate je armmaat en kracht verbetert, zul je een verbetering in je reactietijd opmerken en zul je meer herhalingen kunnen voltooien dan voorheen.
