Het is niet langer ongebruikelijk om 14-jarige jongens met overgewicht en andere jonge tieners te zien die moeten afvallen. Obesitas treft meer dan 18 procent van die leeftijden 12 tot 19 - een drievoudige toename in de afgelopen 30 jaar, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het is echter mogelijk voor een 14-jarige jongen om veilig en zelfs enigszins gemakkelijk af te vallen door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.
Dieet Basics
Voordat u met een dieet begint, moet u ervoor zorgen dat de 14-jarige jongen in kwestie echt te veel gewicht draagt. De body mass index calculator van de CDC, ontworpen voor gebruik bij kinderen en tieners, kan dit helpen bepalen op basis van het gewicht van de jongen. Deze grafiek vergelijkt het gewicht en de lengte van een kind met anderen van dezelfde leeftijd. Kinderen en tieners worden beschouwd als te zwaar of zwaarlijvig als ze zwaarder zijn dan 85 procent van die van een vergelijkbare lengte en leeftijd. Praat met de arts van de tiener voor bevestiging.
Dieetstrategieën
Zoals voor de meeste mensen, zal een combinatie van dieet en lichaamsbeweging het beste werken voor een tienerjongen om af te vallen. Helaas leiden zeer beperkende "crash" -diëten of andere extreme stappen meestal tot het terugkomen van het gewicht, soms zeer snel. In plaats van de extreme aanpak te volgen, probeer junkfood te elimineren en meer fruit en groenten te eten, samen met mager vlees. Sla ook de frisdranken en calorierijke sportdranken over; drink in plaats daarvan water.
Betrokkenheid bij het gezin
Als een 14-jarige jongen gewicht wil verliezen, is het mogelijk dat het hele gezin erbij betrokken moet zijn. Tieners hebben waarschijnlijk de steun en hulp van hun ouders nodig om gezonder voedsel in huis te slaan en maaltijden met minder calorieën te bereiden. Bovendien slagen kinderen en tieners sneller in gewichtsverlies als hun families hen ondersteunen en helpen.
Werkzaamheid
Tieners worden om twee redenen te zwaar: ze eten te veel - vaak junkfood - en ze krijgen te weinig beweging. Een 14-jarige jongen met overgewicht merkt misschien dat hij niet veel calorieën hoeft te snijden - hij hoeft alleen de videogameconsole neer te zetten en naar buiten te gaan voor wat lichamelijke activiteit. Georganiseerde sporten kunnen ook tieners helpen actief te worden en af te vallen. Als de 14-jarige jongen in kwestie echt verslaafd is aan videogames, probeer dan games die zijn ontworpen om activiteit te stimuleren, zoals videogames met dance-party.
