Krachttraining biedt voordelen voor de gezondheid die verder gaan dan bij normale lichaamsbeweging. Gewichtheffen ontwikkelt spieren, botmassa en kracht. Het verbrandt ook calorieën en helpt bij gewichtsbeheersing. Gewichtheffen kan helpen de achteruitgang in spier- en botmassa die van nature met de leeftijd wordt ervaren, terug te draaien.
Onjuist of herhaald gebruik van gewichten kan echter sportblessures veroorzaken - inclusief een beknelde zenuw of zenuwbeschadiging - tijdens het tillen van gewichten.
Tip
Zenuwbeschadiging kan optreden door te zware gewichten op te heffen of met een slechte techniek. Het kan ook voorkomen bij onderliggende medische aandoeningen zoals artritis.
Over zenuwletsel en schade
Je kunt een beknelde zenuw houden wanneer overmatige druk of compressie van bot, kraakbeen, spieren of pezen op een zenuw wordt geplaatst, volgens Mayo Clinic. Een hernia kan bijvoorbeeld een zenuwwortel comprimeren, waardoor een beknelde zenuw ontstaat.
Carpaal tunnelsyndroom heeft een negatieve invloed op een zenuw in de pols als gevolg van repetitieve of regelmatige onjuiste bewegingen. Langdurige zenuwdruk door een verkeerde houding, artrose en obesitas kan een zenuw fysiek beschadigen. Een onbehandelde beknelde zenuw of ernstige zenuwbeschadiging kan leiden tot chronische of langdurige zenuwbeschadiging.
Als een zenuw eenmaal bekneld raakt, wordt deze meestal ontstoken en disfunctioneel, maar na de juiste aandacht, behandeling en rust keert de zenuw vaak terug naar normaal. Als de overdruk zonder aandacht doorgaat, kan de zenuw permanent beschadigd raken, waardoor gevoelloosheid en onomkeerbare spierzwakte ontstaat.
Hoe tillen schade kan veroorzaken
De meest voorkomende oorzaak van letsel door gewichtheffen is onjuist gebruik van apparatuur. Een persoon kan echter ook een zenuw beknellen of beschadigen door andere soorten krachttrainingoefeningen onjuist uit te voeren of oefeningen uit te voeren die gewrichten in een gecompromitteerde positie brengen.
Ernstige verwondingen zoals zenuwbeschadiging treden vaak op wanneer een gewichtsmachine onjuist wordt gebruikt. Onjuist gebruik kan leiden tot storingen in een gewichtsmachine. Machinestukken kunnen bijvoorbeeld op de gebruiker vallen of de machine kan het lichaam van een gebruiker abrupt schokken. Zenuwbeschadiging kan ook optreden door overmatig gebruik van gewichten, te zware gewichten op te heffen of hoge intensiteitstrainingen te maken.
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een gewichtstrainingsprogramma begint. Werk samen met een gecertificeerde fitnesstrainer om veel voorkomende fouten bij het gewichtheffen en blessures te voorkomen. Ga naar een arts als u vermoedt dat u deze aandoening heeft. Als u onmiddellijk medische hulp inroept, neemt uw kans op kracht na een beknelde zenuw toe.
Letsel op elke leeftijd
Zenuwletsels zijn niet beperkt tot een specifieke leeftijdsgroep. Een case study gepubliceerd in februari 2017 door het Journal of the American Osteopathic Association bespreekt een zenuwletsel bij gewichtheffen opgelopen door een 26-jarige man.
Het artikel stelt dat schade aan de lange thoracale zenuw veel voorkomt bij sporters tijdens sportactiviteiten wanneer de arm boven het hoofd is en de nek naar de andere kant is gedraaid. De lange thoracale zenuw gewond in deze case study bevindt zich in het okselgebied en levert spieren die uw schouderblad bewegen.
Ontwerp een goed afgeronde training
Voor volledige fitness, neem aerobe oefeningen, krachttraining en stretchen op in uw normale trainingsroutine, volgens de American Council on Exercise. Zonder flexibiliteit bent u gevoeliger voor verwondingen zoals zenuwbeschadiging. Strek alle delen van uw lichaam 20 tot 30 seconden uit voor en na gewichtheffen of andere oefeningen.
Warm voldoende op en begin voorzichtig met krachttraining. Houd er rekening mee dat ziekte, vermoeidheid, afleiding en mentale of emotionele stress kunnen bijdragen aan sportblessures zoals zenuwbeschadiging. Als je ziek of erg moe bent, vermijd dan te trainen of blijf een lichte workout doen tot je beter bent.
Het belang van een goede opleiding
Doe het rustig aan en haast je niet naar de training - begin met lichtere gewichten, minder herhalingen en sets en eenvoudige trainingen om zenuwschade door gewichtheffen te voorkomen.
Blijf uit de buurt van "geen pijn, geen winst" - als u pijn voelt, luister dan naar uw lichaam en controleer uw vorm om zenuwschade te voorkomen. Gewichtheffen moet een uitdaging zijn, maar je moet geen intense pijn voelen.
Vergeet niet te ademen tijdens krachttraining en opwarmen en strekken voor en na routines. Train alle belangrijke spiergroepen gelijkmatig, inclusief uw schouder-, borst-, arm-, rug-, kern- en beenspieren.
