Hoe lang cafeïne in uw systeem blijft, is afhankelijk van genetische factoren en hoeveel cafeïne u heeft geconsumeerd. Over het algemeen kan het tot 10 uur duren voordat alle sporen van cafeïne uw bloedbaan verlaten.
Tip
De halfwaardetijd van cafeïne is meestal vijf tot zes uur, hoewel de duur van cafeïne in je lichaam varieert, afhankelijk van genetische factoren. Cafeïne kan maximaal 10 uur achter elkaar in uw systeem blijven.
Hoeveelheden cafeïne in koffie
Het cafeïnegehalte van koffie, thee en frisdrank varieert. Volgens de Mayo Clinic kan een 8-ounce kopje gezette koffie 95 tot 165 milligram cafeïne bevatten, een 1-ounce espresso kan 47 tot 64 milligram cafeïne en het cafeïnegehalte van een 8-ounce latte of mokka bevatten varieert van 63 tot 126 milligram.
De Food and Drug Administration beveelt aan dat je niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag consumeert, wat misschien niet veel lijkt, afhankelijk van hoe lang cafeïne in je lichaam blijft. En hoewel het cafeïnegehalte van verpakte drankjes op het etiket van de drank kan worden vermeld, is het moeilijk om de hoeveelheid cafeïne in zelfgemaakte of in het restaurant gemaakte koffie nauwkeurig te identificeren.
Decaf koffie bevat aanzienlijk minder cafeïne dan een normaal brouwsel. Volgens de Cleveland Clinic moet koffie die als decaf wordt geëtiketteerd ten minste 97, 5 procent cafeïnevrij zijn. Dat betekent dat een portie van 30 gram cafeïne 2 tot 4 milligram cafeïne bevat.
Hoe lang cafeïne duurt, kan ook afhangen van het type koffieboon dat wordt gebruikt. Een onderzoek uit augustus 2016, gepubliceerd in het tijdschrift European Food Research and Technology, toonde aan dat koffie uit de Coffea canephora- fabriek twee keer zoveel cafeïne bevat als koffie uit de Coffea arabica- fabriek.
Hoe lang gaat cafeïne mee?
Volgens de Cleveland Clinic kun je de effecten van cafeïne binnen 15 minuten na het nuttigen van je koffie, thee of frisdrank voelen. Het cafeïnegehalte in uw bloed zal dan toenemen, een uur later een hoogtepunt bereiken en een paar uur op dit niveau blijven. De kliniek zegt dat de helft van de cafeïne die je hebt geconsumeerd na zes uur in je lichaam blijft en dat het tot 10 uur kan duren voordat je lichaam alle cafeïne uit je bloedbaan heeft verwijderd.
Niet iedereen reageert op dezelfde manier op cafeïne. Voor een studie gepubliceerd in een december 2016 nummer van Human Molecular Genetics , analyseerden onderzoekers cafeïnemetabolieten bij 9.876 mensen. Ze concludeerden dat er genetische componenten zijn voor hoe mensen cafeïne metaboliseren en hoe vaak ze in de eerste plaats naar cafeïne zoeken.
Dit onderzoek lijkt te bevestigen dat genetica grotendeels bepaalt hoe lang cafeïne in je systeem blijft, en daarom reageren mensen heel anders op cafeïne. Koffie drinken na het eten kan voor sommige mensen geen probleem zijn, terwijl anderen die nacht moeite hebben om te slapen.
Tekenen van overconsumptie van cafeïne
- Zich beverig voelen of "de kriebels" ervaren
- uitdroging
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Nervositeit
- Slapeloosheid
- Verhoogde of abnormale hartslag
Verlagen van uw cafeïnegehalte
Is er iets dat u kunt doen om te bekorten hoe lang koffie duurt? Helaas moet je, als je eenmaal een cafeïnedrank hebt gehad, gewoon wachten. Dat gezegd hebbende, er zijn een aantal manieren om de hoeveelheid cafeïne die je elke dag drinkt te verminderen.
De Gezondheidsdienst van de Universiteit van Michigan legt uit dat, als u gewend bent om elke dag grote hoeveelheden cafeïne te consumeren, u ontwenningsverschijnselen kunt ervaren als u in één keer stopt met cafeïne. Mogelijke ontwenningsverschijnselen van cafeïne zijn hoofdpijn, misselijkheid, angst en prikkelbaarheid.
In plaats van te stoppen met cafeïne koude kalkoen, beveelt de site aan om uw inname geleidelijk te verminderen over een paar dagen of weken. Opties omvatten:
- Water geven aan uw cafeïnehoudende dranken. Giet bijvoorbeeld een achtste van je koffie en voeg in plaats daarvan heet water toe. Vergroot na verloop van tijd de hoeveelheid die u schenkt en vervangt door koffie.
- Overschakelen naar cafeïnevrije koffie. Sommige mensen die genieten van het ritueel van meerdere keren per dag koffie zetten en drinken, kunnen baat hebben bij het overstappen op cafeïnevrij, beginnend met één cafeïnevrij drankje per dag en geleidelijk overschakelen op alle cafeïne. Je kunt nog steeds pauzes nemen om van je koffie te genieten en ervan te genieten, zonder zoveel cafeïne te consumeren.
- Pak een glas water elke keer dat je de drang voelt om koffie te drinken. Dit kan je helpen je koffiegewoonte te doorbreken terwijl je ook goed gehydrateerd blijft.
Alternatieven voor koffie
Afhankelijk van hoe lang cafeïne in je systeem blijft, wil je misschien andere manieren vinden om je energie 's middags en' s avonds te stimuleren om te voorkomen dat je 's nachts je slaap verstoort. Een paar cafeïnevrije manieren om jezelf op te fleuren zijn:
- Een korte wandeling maken. Zorg voor wat zonneschijn en frisse lucht om je energie op te voeren. Als je niet naar buiten kunt, kan zelfs een rondje rond je kantoorgebouw ervoor zorgen dat je niet achter je bureau in slaap valt. Bovendien kunnen regelmatige stevige wandelingen u helpen actief te blijven en mogelijk bijdragen aan inspanningen voor gewichtsverlies.
- Nippend aan een glas koud water. Als je een glas ijswater drinkt, word je vrij snel wakker en hoef je je geen zorgen te maken over de gevolgen van cafeïne. In tegenstelling tot koffie is water geen diureticum en het bijhouden van uw waterinname helpt bij hydratatie.
- Knijpen in een power dutje. Overdag een dutje doen is niet voor iedereen mogelijk, maar een korte siësta kan wonderen doen voor je energie als je het kunt laten werken. Na een sluimertijd van 10 tot 20 minuten word je verfrist wakker in plaats van groggy, klaar om de rest van je dag aan te pakken. Doe gewoon niet te laat op de dag een dutje, want dit kan van invloed zijn op hoe slaperig je je 's nachts voelt.
