Vrouwen hebben minder calorieën nodig dan mannen, volgens het Dietary Guidelines for Americans 2005-rapport. Wanneer een agressief gewichtsverliesplan op zijn plaats is, kan het kiezen van een programma van 1.000 calorieën per dag u helpen snel en efficiënt gewicht te verliezen. Omdat deze dieetbenadering relatief weinig calorieën bevat, moet u uw arts raadplegen voordat u met dit soort eetplan begint om er zeker van te zijn dat het een goede keuze voor u is.
De feiten
Afvallen en uiteindelijk het bereiken van uw optimale lichaamsgewicht kunnen vrouwen helpen het risico op verschillende obesitas-gerelateerde ziekten te verminderen, zoals hartaandoeningen, artritis, osteoporose, gynaecologische aandoeningen, borstkanker en andere, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS). Door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen en regelmatig te oefenen, kunt u het soort gewichtsverlies bereiken dat uw risico op het krijgen van een van deze potentieel dodelijke ziekten zal verminderen.
Betekenis
Afgezien van het verlagen van uw risico op het ontwikkelen van obesitas-gerelateerde ziekten, kan een caloriearm dieetplan helpen uw energieniveaus te verhogen en uw algehele zelfrespect te verbeteren, volgens HHS. Een toename van energie kan helpen om uw productiviteit gedurende de dag te verhogen, en een toename van uw gevoel van eigenwaarde kan uw kansen verlagen om depressief te worden en gevallen van hoge sociale angst verminderen.
Veiligheid
Volgens de HHS is een dieetplan van 1.000 tot 1200 calorieën per dag een veilige manier voor vrouwen om af te vallen. Ze definiëren een veilige snelheid van gewichtsverlies als het verliezen van 1 tot 2 pond. per week, wat overeenkomt met 3.500 tot 7.000 calorieën per week. Als u momenteel ongeveer 2.000 calorieën per dag eet, kunt u overschakelen naar een plan van 1.000 calorieën per dag om 1 pond te bereiken. van gewichtsverlies per week. Houd er rekening mee dat als je een atleet bent, je mogelijk extra calorieën nodig hebt om te compenseren voor de extra energie die wordt verbrand tijdens intense fysieke activiteit.
Controle over de porties
Een sleutel tot het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname is zich te concentreren op portiecontrole. Wanneer u een eetplan van 1.000 calorieën per dag plant, moet u deze calorieën gedurende de dag gelijkmatig verdelen om ervoor te zorgen dat uw energieniveau stabiel blijft. Dit betekent dat je volgens een schema van drie maaltijden per dag ongeveer 334 calorieën per maaltijd zou willen verdelen - ontbijt, lunch en diner. Met zo'n laag aantal calorieën per maaltijd, moet je verstandige voedselkeuzes maken die weinig calorieën bevatten.
Soorten voedsel
Een caloriearm dieet moet vrijwel uitsluitend bestaan uit caloriearm, voedzaam voedsel, maar ook voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Vezel kan je de hele dag door een vol gevoel geven en helpen bij het verteringsproces. Een dieet van 1000 calorieën moet veel groenten, fruit en volle granen bevatten. Ook zijn magere eiwitbronnen, waaronder magere melk, kip en vis, ideale caloriearme voedingsmiddelen die je lichaam voorzien van de eiwitten die het nodig heeft.
