Je hebt misschien een beetje te hard gewerkt na een pauze van krachttraining of misschien heb je de hoeveelheid gewicht te hoog opgevoerd. De pijnlijke spieren kunnen echter worden verzacht - neem de volgende keer dat u de halter opheft voorzorgsmaatregelen.
Tip
Pijnlijke spieren komen vaak voor na een zware training. Als je veel push-ups, bankdrukken of andere soortgelijke bewegingen hebt gedaan, zal je borst waarschijnlijk pijnlijk zijn na je training.
Pijn op de borst na een training
Hoewel pijn op de borstspier vaak voorkomt bij inspanning, is pijn op de borst na een training niet normaal. Als u pijn in uw borst heeft die het moeilijk maakt om te ademen of niet verandert met de beweging van uw armen, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Dit kan een teken zijn van een levensbedreigende aandoening zoals een hartaanval.
Symptomen van een hartaanval kunnen ook zijn volgens zweten, misselijkheid, duizeligheid, druk of beklemming in je kaak, nek of arm en vermoeidheid. Omdat verschillende van deze symptomen ook optreden bij het sporten, is het beter om veilig te zijn dan genezen.
Borstspierpijn na gymnastiek
Als je te hard aan je spieren werkt, voel je binnen een paar uur een bekende pijn die tot twee dagen kan duren. Bekend als vertraagde spierpijn of DOMS, vertegenwoordigt deze borstspierpijn na training vaak het afbreken van spierweefsel. Het doet pijn om te bewegen, aan te raken en kan misschien zelfs een beetje opzwellen.
In sommige gevallen is het misschien niet eens de spier die pijn doet. Als een pees die de spier met het bot verbindt, overwerkt raakt, kan deze geïrriteerd raken en vervolgens ontstoken raken. Nogmaals, dit kan pijn en zwelling veroorzaken.
Kalmeer een pijnlijke spier
Je kunt ook pijn doen op de borstspieren die pijn doen, door het ijs 20 minuten per keer aan te brengen. Bovendien kunt u een vrij verkrijgbare pijnstiller of ontstekingsremmer nemen om de pijn te verminderen.
Raadpleeg een arts
In zeldzame gevallen kan een pijnlijke spier de helende aanraking van een medische professional nodig hebben. Als uw borstspieren meer dan een paar dagen na het sporten pijn doen en uw atletische prestaties blijven beïnvloeden, maak dan een afspraak met uw arts.
Bovendien, als de pijnlijke spieren u uit de slaap halen of de pijn blijft toenemen of steeds meer pijnstillers nodig heeft, zijn dit aanwijzingen dat u mogelijk schade aan de spieren of pezen heeft aangericht.
Pijnlijke spieren voorkomen
Om te voorkomen dat typische pijn op de borstspieren na het sporten opnieuw optreedt, doet u een paar dingen direct na uw training:
- Rek de spieren uit, wat de mobiliteit bevordert en u helpt sneller te herstellen.
- Consumeer eiwitten na het sporten om spierherstel te helpen.
- Onmiddellijk ijs de spier, zelfs als het nog geen pijn heeft - dit zal ontsteking voorkomen.
